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      2. 訓練計劃

        時間:2023-08-23 14:24:04 計劃 我要投稿

        【集合】訓練計劃

          日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又邁入新的階段,讓我們一起來學習寫計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢?下面是小編收集整理的訓練計劃9篇,希望能夠幫助到大家。

        【集合】訓練計劃

        訓練計劃 篇1

          小學田徑隊訓練計劃

          新華中心校田徑隊訓練計劃

          田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、

          鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

          訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,

          具有重要的意義.

          一、目的要求

          1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,

          以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識

          和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.

          2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成

          自覺鍛煉的習慣.

          3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協(xié)作、

          關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生.

          二、訓練內(nèi)容

          1、身體素質(zhì)訓練:

          一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常

          規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆

          發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.

          2、技術訓練:

          初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確

          形式.

          鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

          三、內(nèi)容安排

          訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

          競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

          2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

          發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

          各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習.

          加強髖,腿.膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

          發(fā)展專門技術協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲,加強關節(jié)向左右側搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

          3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

          (1) 活動課課時訓練安排:

          ①準備部分:5’

          任務:為基本訓練的部分做準備.

          方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

         、诨静糠:45’

          任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習,短跑沖刺練習。

          方法:(因人因項而異)

         、劢Y束部分:25秒

          任務: 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).

          方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.

          四、保證措施

          1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

          2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

          3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

          五、注意事項

          1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容.

          2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.

          3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配.

          4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

          六、訓練計劃及內(nèi)容

          周一、練速度:準備部分:慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

          基本內(nèi)容:30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組,結束部分:放松跑200米至300米

          周二練力量:準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了

          半蹲跳10次5組,腹背肌一樣20個5組,俯臥撐20個5組。交替進行。

          周三練技術:五六年級的`學生可以學習專項技術。要是跑步專項的,要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求,上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

          周四練速度:變速跑(400米場地)直道加速彎道慢跑,5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

          周五練力量:這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(或立臥撐10個) + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學生的體能而定。 中跑選手小周期訓練計劃

          星期一:準備活動:3~5km跑;一般發(fā)展練習;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5

          次200m等),總距離1.5~2km,間隔休息時間3~5min;整理活動的慢跑2km。

          星期二:勻速林中越野跑2h(男運動員跑14~16km,女運動員跑12~13km)(有氧性質(zhì));一般發(fā)展練習。

          星期三:準備活動;5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m間歇跑,總距離1.5~3.6km,間隔休息時間1.5~3min;每一組訓練練習之間休息5~6min;2km慢跑。

          星期四:休息或者恢復性越野跑10~12km;一般發(fā)展練習。星期五:準備活動;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的檢查跑(或者800~1,600m的反復跑),總距離2~5km,間隔休息時間5~6min;整理活動的慢跑2km。

          長跑運動員小周期訓練計劃

          星期一:準備活動:3次150m加速跑;200~600m變速跑,總距離5~8km,81%~85%的速度,間歇休息1~3min;整理活動是慢跑2~3km。

          星期二:16~18km長距離越野跑~1h(有氧性);一般發(fā)展練習。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般發(fā)展練習。

          星期四:勻速越野跑13~15km(有氧性);一般發(fā)展練習。

          星期五:準備活動:加速跑5次100 m;1~2km的反復跑,總距離5~8km,85%~90%的速度:訓練課快要結束時,1~2次短距離全速跑(練習沖刺):整理活動的慢跑2~4km。

        訓練計劃 篇2

          1、力量的訓練計劃

          1。1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

          1。2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

          1。3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

          2、上肢力量的鍛煉的注意事項

          本計劃3天為一個循環(huán),請嚴格按照計劃執(zhí)行,跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動,對空氣揮拳,出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的'方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10—20個不等,根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié),需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

          3、籃球運動的特點

          對抗性:籃球運動持續(xù)時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應與力量抗衡。

          集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協(xié)作的精神。

          觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

          上肢力量的器械鍛煉法

          1、第一種方法

          舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的'手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

          2、第二種方法

          平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù),效果非常明顯。

          3、第三種方法

          平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力,可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

          4、第四種方法

          做完喝杯牛奶補充蛋白質(zhì)。做的時候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數(shù)量也不唯一,根據(jù)自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鐘,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數(shù)據(jù)我給的是個大概時間,但是也是比較好的數(shù)量。

          有球運動的練法

          首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,后衛(wèi)前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是后衛(wèi),控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。

          其次,與另一名伙伴進行傳球練習,不停的.傳球接球,找到好的手感和與隊友的默契。

          再次,進行投籃和上籃訓練,一開始是無人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進入狀態(tài),然后是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的方式進行訓練,但防守壓力不應太大,不能過多消耗體能。

        訓練計劃 篇3

          一、指導思想:

          以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

          二、訓練目標:

          樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功,從技術入手。

          三、訓練時間:

          5月中旬——10月中旬

          訓練隊員:

          223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

          228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

          240班 伍格森

          指導教師:

          訓練計劃:

          第一階段:(提高個人基本技術)

          1、發(fā)球、

          2、墊球

          3、傳接球

          4、如何提高彈跳力

          5、配合

          第二階段:(提高強度訓練)

          1、排球隊員的速度訓練方法

          2、排球隊員的`力量訓練方法

          3、排球隊員的恢復訓練方法

          4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

          第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)

          1、分組以比賽的形式練習

          2、心理訓練

          第四階段:比賽前的適應訓練

          1、去四中比賽場地適應

          2、和四中學生友誼賽

        訓練計劃 篇4

          學生現(xiàn)狀分析:本班大部分學生熱愛祖國的語言文字,但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒,在厭學情緒的影響下,這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下,語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況,上課注意力不集中,不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則,使每一個學生都能參與到學習語文中來,現(xiàn)做計劃如下:

          一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣,使學生在鍛煉中不斷得到提高。

          1、我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生,教師必須熱愛學生,尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內(nèi)在求知欲受到激勵時,就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗,就會以飽滿的熱情、百倍的信心,投入到緊張的學習中來。所以在教學中,我要嚴格恪守這一原則,無論在什么情況下,都堅持做到相信學生,用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。

          2、統(tǒng)一要求,因材施教。在提問的設計上,要考慮各類學生的思考與理解水平,為學困生設計達到基本要求的問題,提供思考的“階梯”,使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅,都有發(fā)言的欲望。

          3、激發(fā)學生學習語文的興趣,也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要于興趣,愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的.學習活動中,激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望,使他們對學習語文入迷,從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。

          二、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣:

          課內(nèi)閱讀:(1)說話做到語句通順連貫,結構完整;(2)去掉口語毛病。課外閱讀:(1)默讀,用雙眼看書,不指讀,不動嘴唇,不出聲,在理解的基礎上有一定的速度。(2)邊讀邊想,善于積累語言。(3)廣泛閱讀。

          訓練措施:

          第一階段:提高認識,啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識,堅持正面教育,循循善誘,用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義,并讓學生在實踐中去體驗,形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學生的點滴進步給予肯定,使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了,并形成內(nèi)驅(qū)力,才具有按一定方式行動的堅強決心。

          第二階段:嚴格要求,具體指導。首先,要教給學生方法,讓學生明白應該怎樣做,必要時還要給予示范。其次,要深入調(diào)查了解,針對不同情況給予不同的指導,有的矢。此外,還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。

          第三階段:要給學生提供學習的榜樣,讓學生有更多的仿效機會。首先,教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則,注意自己的言行。其次,充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外,還需要加強個別輔導,教師了解學生的不同特點,因材施教,提高訓練的針對性。

          在本學期的教學工作中,我會不斷探索,不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操,使學生的語文素養(yǎng)得到提高。

        訓練計劃 篇5

          一、訓練目的:

          1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊;

          2.走出校門,為學校增光添彩。

          二、訓練時間:

          每周:星期一~星期五早上6:30~7:20

          每天:星期一~星期四下午4:20~5:40

          三、訓練紀律、要求:

          1.任何人不得無故遲到、早退;

          2.任何人不得無故請假;

          3.正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤;

          4.按照要求完成各項訓練任務。

          四、訓練內(nèi)容

          1.身體素質(zhì)的'訓練

         、購椞;

          ②耐力;

         、鬯俣;

         、芨辜;

         、荼臣。

         、奚现α。

          2.基本功的訓練

         、賶|球;

         、诎l(fā)球;

         、蹞吻。

          3.基本戰(zhàn)術

          ①綜合技術的運用;

         、诮Y合所學知識進行比賽。

          五、訓練人員

        訓練計劃 篇6

          為了活躍學校的氣氛,發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術水平、增強體質(zhì)、保證學生的身體健康。本學期籃球訓練計劃如下:

          教練:秦嶺

          訓練時間:每周周五下午課外活動時間

          一、訓練指導思想:

         、 抓好思想作風建設,狠抓紀律;

          ②提高身體素質(zhì):重點提升隊員的`體力、身體對抗性以及手腕力量;

          ③狠抓基本功:重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動;

         、芤再惔殻好恐軤幦2場以上的教學比賽,通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術水平。

          二、訓練方法:

          第一周:

          1、組建興趣小組。

          2、紀律以及安全教育。

          3、繞籃球場運球10圈,鼓勵做動作。

          4、分組自由投籃練習。

          內(nèi)線隊員(以籃下投籃為主)與外線隊員(中遠距離為主)分開練習 。

          環(huán)球籃定點跳投,籃下打板,罰球線成隊投籃前進后也進比賽,3分鐘中距離投籃破記錄賽。

          教師對投籃動作進行指導。

          5、移動。

          滑步練習:學習橫向滑步/側向滑步;4點滑前移動觸球,5人一組,輪換練習,低重心快速滑前;30度角隨球三點滑前移動,移至人籃之間,做防守姿勢;橫場影子相隨跑;

          6、籃球場折返跑。6個每組,共3組。要求全速跑

          6、放松按摩(回家洗熱水澡)

          第二周:

          1、繞籃球場運球10圈,鼓勵做動作。

          2、分組投籃練習。

          自由分散原地跳投;成隊學習45度角跨步接球即停跳投,注意腳步動作,腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

          3、復習滑步移動技術,4點滑前移動觸球。學習側身跑,后轉(zhuǎn)身跑,變向跑,注意眼睛看來球方向

          4、休息10分鐘

          5、縱場傳接球上籃(2人/3人),2人時加一人進行一防二練習,只防有球者。

          6、學習搶斷球。2人一組,持球者背對,自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身,防守者上前搶球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習,斷球者位于側后約2米。

          7、籃球場折返跑。6個每組,共3組。要求全速跑

          8、放松按摩

          第三周:

          1、 繞籃球場運球10圈,鼓勵做動作。

          2、 投籃練習。

          2人一組,外線運球擋人后分球投籃;運球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

          3、運球過障礙柱上籃/跳投

          4、休息

          5、 縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。

          6、籃球場折返跑。6個每組,共3組。要求全速跑

          7、放松按摩

          第四周:

          投籃訓練(-)

          第五—六周

          投籃訓練(二)

          調(diào)整、休息。

          第七周

          重新挑選下一屆隊員,準備下一年的比賽。

          第八——十八周

          籃球基本功練習

          1、原地低、高運球,原地雙手胸前傳接球。

          2、行進間直線運球,原地單手傳、接球。

          3、行進間變向運球,原地單手肩上投籃。

          4、多項球感練習。

          5、半場比賽

        訓練計劃 篇7

          一、指導思想:

          跳繩是一項不受場地限制,很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學生的肩部,腰部以及腿部關節(jié)和肌肉,同時可以提高學生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運動一方面使學生的.身體得到充分的鍛煉,另一方面緩解學生由于久坐不動造成的疲勞,也起到了豐富學生課外活動的作用。

          二、組織安排:

          建立以體育組為首的訓練小組,學生自愿報名參加。

          三、訓練任務:

          1.通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

          2.熟練掌握有節(jié)奏的跳躍。

          3.掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍。

          四、訓練時間:

          周二下午

          五、訓練地點:

          室外院區(qū)場地內(nèi)

          六、具體訓練內(nèi)容:

          1.熱身準備活動:繞院區(qū)慢跑一圈,整隊教師帶領做準備活動。

          2.跳躍練習:教師做蛙跳示范,學生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

          3.空手跳練習:教師示范,一邊拍手一邊說“一、二、三”,隨著節(jié)奏雙腳跳躍。學生按照老師示范動作進行空手跳練習。十個為一組,練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手。照例練習三組。

          4.握繩練習:學生領跳繩,像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習跳繩。學生一只手握住繩的兩頭,按節(jié)奏模仿跳繩動作,要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。學生自由練習。

          5.熟悉了上一動作,再教學生兩手握繩柄,像之前一樣有節(jié)奏練習。

          6.分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

        訓練計劃 篇8

          一、計劃目標

          1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì),掌握正確地運動技術,能合理的應用技術技能,在比賽中取得好的運動成績。2、重新調(diào)整隊伍,招收新隊員,做好選材工作,加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運動,培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

          二、訓練計劃

          1、訓練目標

         。1)發(fā)展體能,增強身體素質(zhì),提高運動成績(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)

          2、訓練重點重點抓住挑引進攻、交叉進攻和防守的技術的訓練以及身體素質(zhì)訓練

          3、訓練時間:20xx年9月——20xx年8月

          4、具體訓練計劃

         。1)調(diào)整階段(9——11月)主要任務是調(diào)整隊伍,挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習為主,提高運動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

          要求:1、隊員準時到場訓練,訓練認真刻苦2、隊員之間要相互幫助,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)

         。2)強化訓練階段A(12——4月中旬)B(5——8月上旬)作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術為中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的.變化。定期檢測運動的運動成績,從而提高運動能力。

          要求:1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能2、隊員運動后要進行積極的放松的練習,增強營養(yǎng)的補充3、防止運動傷害的發(fā)生,提高自我保護意識

         。3)比賽期(保持、調(diào)整階段)(4月底、7月中旬、8月底)調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓練,使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練,就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不放棄。

          (4)休假期(8月底)

        訓練計劃 篇9

          1研究對象及方法

          1.1對象

          學生選自寧德市各中學學校20xx級學生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學籃球比賽17場(其中錄像11場)。

          1.2方法

          1.2.1文獻資料法

          查閱有關籃球技戰(zhàn)術及教學與訓練方法的文獻和資料。

          1.2.2訪問調(diào)查法

          走訪從事籃球教學與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學生籃球聯(lián)賽的189名中學生進行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

          1.2.3觀看比賽法

          2分析與研究

          2.1籃球技術的概況與認識

          籃球技術是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱,分為進攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動作的一個組合部分,是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性;@球技術分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”,抓住了核心,就可以簡化教學內(nèi)容,有效提高教學的效率。在對戰(zhàn)術運用失敗的有效問卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學生里有153人認為是由于傳、接球技術發(fā)揮不穩(wěn)定造成的,占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認為,在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關鍵。占81.5%。

          2.2高中籃球聯(lián)賽技術統(tǒng)計與分析

          通過觀看寧德市中學生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學錄象,進行對比分析,發(fā)現(xiàn)了中學生在籃球比賽中存在的主要技術問題。

          2.2.1比賽中失誤多,平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

          2.2.2傳、接球技術差導致戰(zhàn)術失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次,低于CUBA0.6個百分點。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷,中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠,很容易被對手攔截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術的成功。

          2.2.3在快速對抗下技術動作變形,犯規(guī)多。平均每場22.3次,高于CUBA4.5個百分點。平時對技術掌握比較規(guī)范,但在對方防守下,表現(xiàn)為動作緊張變形。

          2.2.4技術缺乏連貫性,配合進攻次數(shù)少,成功率低。平均每場分別為14.1次,49.7%,低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變,要求球員立刻快速正確的反應,這要求動作是帶有習慣性的無意識動作。

          2.2.5比賽中對抗不足,很多隊員不知道用身體進行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術的應用不夠大膽合理,易造成不必要的犯規(guī)和失球。

          2.2.6關鍵時刻投籃不自信,把握能力不夠。機動進攻平均每場23.2次,成功率偉35.5%,進攻次數(shù)高于CUBA的17.1,但成功率低于CUBA的39.6%。二次進攻平均每場4.06次,成功率偉42.9%,而CUBA平均每場4.35次,成功率偉51.3%。

          3提高中學生籃球技戰(zhàn)術水平的探討

          教學與訓練方法的改進,有利于提高隊員實戰(zhàn)綜合實力,短時間提高隊員比賽成績。

          3.1進一步強化籃球基本技術

          對于比賽中運用較多的一些技術,在訓練過程中要進行強化,對于籃球戰(zhàn)術意識有積極意義,基本技術包括:1.球性基本練習;2.腳步移動與接球組合技術練習;3.運傳球技術組合;4.運傳接投組合技術練習;5.突投組合技術練習;掌握適宜和正確的技術動作是快速提高中學生籃球技戰(zhàn)術水平的關鍵,要把基本技術教學貫穿于每一節(jié)課中。

          3.2將球性訓練貫穿整個教學和訓練中

          籃球技術分為“運、傳、投”。運是基礎,只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術動作,控球技術的提高需要通過觸球,掌握球感來實現(xiàn),球感在心理學中被歸為專門化感知學,因此,據(jù)心理學理論,可以組織一些專門的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習,左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓練強度,由簡單的訓練轉(zhuǎn)化成綜合性訓練,如運球急停跳投,全場三人8字推進,這樣,既可以提高訓練質(zhì)量,又可以節(jié)省練習時間。球性練習一般在準備部分完成。

          3.4對基礎戰(zhàn)術的教學和訓練進行優(yōu)化組合

          事物總是相互練習的',找到事物的練習并加以組合,有利于提高辦事效率,在訓練教學中我們可以依據(jù)基礎戰(zhàn)術對訓練內(nèi)容進行優(yōu)級化組合,1.策應、突分、跳投組合練習;2.傳切、掩護、空切上籃練習;3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習;練習中要注意啟發(fā)引導,舉一反三,這樣既節(jié)省教學時間,有對所學技術有整體概念,學生對基礎技術的掌握也較為連貫、實用。

          3.4努力提高訓練的實戰(zhàn)性

          籃球技術訓練的目的是讓學生掌握正確的技術動作,提高應變和控制球的能力,而在比賽狀態(tài)下(或接近比賽狀態(tài)),快速對抗的氛圍有利于提高學生的實戰(zhàn)能力。因此,我們可以多安排一些對抗性練習,如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。

          3.5理論指導實踐

          中學生思想比較活躍,在訓練中適當講解理論,以理論為指導,既可以滿足他們知識方面的渴望,又能很好的指導實踐,達到事半功倍的效果。

          4理論與建議

          綜上所述,在教學與訓練中,要注意尋找籃球技術的客觀規(guī)律,抓住“運、傳、投”為核心的基本技術和基本戰(zhàn)術,使學生掌握有效、簡單、實用的技戰(zhàn)術。在基本技術動作的教學與訓練這一階段,主要任務是使學生明確基本技術動作的概念、方法、要領。每次課提出量化的指標與要求,對技術內(nèi)容進行合理組合,在教學中把球性練習貫穿于始終,盡快提高對球的控制能力,利用教學對象的智力優(yōu)勢,注意優(yōu)化組合。

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