關(guān)于蹲姿的禮儀介紹
在日常生活中,人們對(duì)掉在地上的東西,一般是習(xí)慣彎腰或蹲下將其撿起,而身為辦公白領(lǐng)對(duì)掉在地上的東西,也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙?shì)是不合適的。下面是小編為大家收集的蹲姿的禮儀介紹,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
蹲姿的禮儀介紹
基本蹲姿
1.下蹲拾物時(shí),應(yīng)自然、得體、大方,不遮遮掩掩。
2.下蹲時(shí),兩腿合力支撐身體,避免滑倒。
3.下蹲時(shí),應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上,使蹲姿優(yōu)美。
4.女士無(wú)論采用哪種蹲姿,都要將腿靠緊,臀部向下。
蹲姿實(shí)例
1.交叉式蹲姿
在實(shí)際生活中常常會(huì)用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時(shí),女士可采用交叉式蹲姿,下蹲時(shí)右腳在前,左腳在后,右小腿垂直于地面,全腳著地。左膝由后面伸向右側(cè),左腳跟抬起,腳掌著地。兩腿靠緊,合力支撐身體。臀部向下,上身稍前傾。
2.高低式蹲姿
下蹲時(shí)右腳在前,左腳稍后,兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地,小腿基本垂直于地面,左腳腳跟提起,腳掌著地。左膝低于右膝,左膝內(nèi)側(cè)靠于右小腿內(nèi)側(cè),形成右膝高左膝低的姿態(tài),臀部向下,基本上以左腿支撐身體。
蹲姿禁忌
1.彎腰撿拾物品時(shí),兩腿叉開(kāi),臀部向后撅起,是不雅觀的姿態(tài),兩腿展開(kāi)平衡下蹲,其姿態(tài)也不優(yōu)雅。
2.下蹲時(shí)注意內(nèi)衣“不可以露,不可以透”。
補(bǔ)充:蹲著三要點(diǎn):迅速、美觀、大方。若用右手撿東西,可以先走到東西的左邊,右腳向后退半步后再蹲下來(lái)。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下來(lái),避免彎腰翹臀的姿勢(shì)。男士?jī)赏乳g可留有適當(dāng)?shù)目p隙,女士則要兩腿并緊,穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意,以免尷尬。
男士蹲姿禮儀
、沤徊媸蕉鬃。下蹲時(shí),右腳在前,左腳在后,右小腿基本垂直于地面,全腳著地,左腿在后與右腿交叉重疊,左膝由后面伸向右側(cè),左腳跟抬起,腳掌著地,兩腿前后靠緊,合力支撐身體。臀部向下,上身稍前傾。
、聘叩褪蕉鬃。下蹲時(shí)左腳在前,右腳稍后,兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳著地,小腿基本垂直于地面,右腳腳跟提起,腳掌著地。右膝低于左膝,右膝內(nèi)側(cè)靠于左小腿內(nèi)側(cè),形成左膝高右膝低的姿勢(shì),臀部向下,基本上靠一只腿支撐身體。
溫馨提示:
下蹲時(shí)一定要注意不要有彎腰、臀部向后撅起的動(dòng)作;切忌兩腿叉開(kāi),兩腿展開(kāi)平衡下蹲,以及下蹲時(shí),露出內(nèi)衣褲等不雅的動(dòng)作,以免影響你的`姿態(tài)美。因此,當(dāng)要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時(shí)候,不可有只彎上身、翹臀部的動(dòng)作,而是首先走到要撿或拿的東西旁邊,再使用正確的蹲姿,將東西拿起。
男士翹臀三重奏之負(fù)重深蹲
動(dòng)作過(guò)程:
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10次。
要點(diǎn)提示:
負(fù)重深蹲一定要量力而為,不可過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
男士翹臀三重奏之立姿蹲舉
動(dòng)作過(guò)程:
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒(méi)有,也可以空手做。首先,雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。重復(fù)10次。
要點(diǎn)提示:
只要不拱背塌腰即可。
男士翹臀三重奏之高抬腿
動(dòng)作過(guò)程:
上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。
要點(diǎn)提示:
高抬腿時(shí)不要憋氣,抬腿每次應(yīng)盡量超過(guò)水平面。
常見(jiàn)蹲姿禮儀
交叉式蹲姿
下蹲時(shí),右腳在前,左腳在后;右小腿垂直于地面,全腳著地;左腿在后與右腿交叉重疊,左膝由后面伸向右側(cè),左腳跟抬起,腳掌著地;兩腿前后靠緊,合力支撐身體;臀部向下,上身稍前傾。
高低式蹲姿
下蹲時(shí),左腳在前,右腳稍后,不重疊;兩腿靠緊向下蹲,左腳全腳掌著地,小腿基本垂直于地面,右腳跟抬起,腳掌著地;右膝低于左膝,右膝內(nèi)側(cè)靠于左小腿內(nèi)側(cè),形成左膝高右膝低的姿態(tài),臀部向下。
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