中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法論文
足球運動是一項具有高能量消耗的體育運動，需要運動員具備較好的體能，才能夠順利的應(yīng)付高強度的足球比賽。因此在當前的中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中應(yīng)當重視對學(xué)生進行體能上的訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的方法來展開訓(xùn)練，是我國中學(xué)生的整體體能得到提升，改善我國當前足球運動項目的不足。
一、我國當前中學(xué)生的體能狀況
中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國未來一段時間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當對中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當前我國經(jīng)濟取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當大的進步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當增加競技類型的體育項目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機會進行體能上的訓(xùn)練。
二、中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析
當前中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中對于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問題，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面。
�。ㄒ唬┳闱蜻\動中體能訓(xùn)練的認識不足
當前在許多的中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中，教師對于體能訓(xùn)練的認識存在嚴重的不足。首先，教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時間放在教育學(xué)生一些足球運動技巧上面，認為這才是提高學(xué)生足球運動水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出訓(xùn)練理念落后的問題。他們在教學(xué)中使用的體能訓(xùn)練方式過于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過于教條化，對于國外一些先進的訓(xùn)練理念盲目的進行引進，并沒有根據(jù)我國當前中學(xué)生的實際情況對其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。
（二）體能訓(xùn)練不夠規(guī)范
在針對當前中學(xué)生展開體能訓(xùn)練的時候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運動教學(xué)中制定的教學(xué)計劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒有做出科學(xué)合理的安排，沒有對學(xué)生的體能進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續(xù)更長的時間等，這些問題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。
�。ㄈ]有建立完善的恢復(fù)機制
在進行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時的補充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強健。但是在當前的中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練中并沒有建立完善的恢復(fù)機制，中學(xué)生在經(jīng)過高強度的體能訓(xùn)練之后，會使得身體內(nèi)部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補充和恢復(fù)，將會對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時間過長，那么將會對學(xué)生的身體帶來負面的影響，因此對于建立完善的恢復(fù)機制是當前中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。
三、中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究
足球運動對于體能有著較高的要求，因此在足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果。
�。ㄒ唬⿲χ袑W(xué)生進行力量的訓(xùn)練
在足球運動項目中對運動員的力量有著較高的要求，運動員在進行球的爭搶和射門時都需要較強的力量，因此應(yīng)當在中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練中加強學(xué)生的力量訓(xùn)練。對學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個方面展開：首先，對快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動作速度的之間的`關(guān)系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強。在訓(xùn)練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對力量耐力的訓(xùn)練，對于這方面的訓(xùn)練主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練的方法來進行，旨在提高當前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。
（二）對中學(xué)生進行速度的訓(xùn)練
速度也是足球運動中十分重要的一部分，在足球運動中得到很好的體現(xiàn)。在對中學(xué)生進行速度的訓(xùn)練時主要可以從以下三個方面展開：第一，加強移動速度的訓(xùn)練�？焖俚囊苿铀俣饶軌蜃屵\動員做出快速移動和快速防守等動作，在足球運動中對進攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來加以鍛煉，使中學(xué)生的移動速度得到提升。第二，加強反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運動的起動和擺脫防守時得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強動作速度的訓(xùn)練。在足球運動中需要運動員控制好自身的動作速度，才能夠更好的與隊友形成配合，對此可以讓中學(xué)生進行運球繞桿訓(xùn)練。
�。ㄈ⿲χ袑W(xué)生進行柔韌訓(xùn)練
在足球運動中需要運動員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動作，如：大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動作都需要經(jīng)過專門的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開展其它的運動，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對學(xué)生的肌肉造成拉傷。
四、結(jié)束語
綜上所述，在中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對學(xué)生的整體體能素質(zhì)進行提升。
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