科學運動快樂健身體育教育論文
當你坐在椅子上的時候不再靠椅背了，背就直了。另外還有一個方法，手往上伸，抬起腳后跟，眼睛往上看，使勁往上勾，每天坐上三五分鐘，這是女性保護脊柱健康最簡單的方法。
伸，手掌伸，努力向后繃起來。握，兩個動作合起來，一伸一握。
手掌伸，手指縮。手彎下來，打開，再伸直。每天做200下。女人的手最受傷，這些操是你們必須做的。
手指相扣往外扣。
雙手伸直，胳膊不許打彎。
手，兩胳膊抬起，摩擦100次。每天認真做，早上做一次、晚上做一次，這一動作的結(jié)果是半年之內(nèi)的乳腺增生保證沒有。
兩手側(cè)平舉，每天堅持200下。十天保證頸椎好。
手扶桌子，身體靠椅子背，左手平舉，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。換手、換腿，堅持十秒鐘。
這些操，凡是頸椎不好，后背疼，這些操作一定能治好。
另外，爬樓的時候一定記住一個觀點，兩節(jié)兩節(jié)的爬，原因一美腿、二是美小腿、三是美跟鍵，四是腿壞不了。
大家都沒有想到，爬山、爬樓、騎車、跑步都是養(yǎng)關(guān)節(jié)，而最好的養(yǎng)根鍵的方法是蹲麻布。
寬關(guān)節(jié)骨折，每天上洗手間怎么走，抬高腳，這個操做完讓你一身漂亮。
肥胖、糖尿病，減肥做這個動作，兩手與肩膀同高，雙手相扣，收腹挺胸，原地小跑。再教給大家一個辦法。雙手叉腰，兩腳并在一起，等公交車最有文化的人是這么等的，腳后跟提起來放下，這一結(jié)操，對下肢的動脈硬化起非常好的作用。在家看電視的時候，這么去看，這做完之后一定讓你一身優(yōu)秀。這遏制糖尿病、心腦血管病。
有氧運動不是你喜不喜歡，是你必須要做的。每天慢跑可以減肥，游泳的效果也非常好。
世界衛(wèi)生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。只要你少吃多運動，高血脂癥、高血壓、腦梗等疾就不會找上你。
多爬山、多爬樓。緩解雌激素最好的辦法就是跳舞，結(jié)果所有的雌激素全提高。
，延著方向畫十字，紅肉是女同胞得最大的殺手。比如說牛肉、豬肉、羊肉，在一個是情緒，情緒惡劣的第一情緒就是。所以大家需要做有氧運動，剛才做的擦手運動。擴胸運動每天做一百下，還要跑步。
出汗，女人不出汗非常有殺傷力，眼睛股起來的必須要出汗。從現(xiàn)在開始不能出大汗，真正出大汗的.是夏天。明年七八月份的時候，想出汗，中午十二點鐘的時候穿著冬天的羽絨服去跑步。女同胞夏天出大汗非常好，而且遏制炎癥。
飲食健康，大家記住一條，每天保證一餐無鹽，那就是早餐可以做到輕松的無鹽。早上吃咸菜，你一天的鹽沒了。中國人不給腸胃放假的人最傻。女同胞要想漂亮，每周餓一天。
做好三件事醫(yī)檢這是必須的，均衡營養(yǎng)這也是必須的，必須找到自己的健身處方。過去是叫運動處方，通過一些手段能夠解決你身體上什么樣的問題。
最后，送給大家三句話：希望大家厚德載物，厚德明法、厚體安康。你的神經(jīng)、你的骨骼、你的肌肉、免疫、代謝、骨骼完全健康才能叫厚體，厚體才能更安全、更健康。
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