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高考前父母給孩子的解壓方法
普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試,簡稱“高考”,是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷[58]的考生參加的選拔性考試。下面是小編精心整理的高考前父母給孩子的解壓方法,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
方法一:從飲食入手調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入高三,孩子們肯定少不了用腦,特別是臨近考試的這段時間,壓力一下子增加了不少,這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多,能量消耗多, 如果能量不足,會導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍,記憶力下降。這時候,孩子身體的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。并且,有時候孩子情緒不好也與營養(yǎng)素的供給不足有關(guān)。因此,考前 合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項工作。
人體大腦的唯一能量來源是血糖,血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來。因此,孩子的早餐、主食不能缺;此外,維生素B族,特別是B1對于提高大 腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏,會讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀,為了獲得充足的B族,不妨讓孩子五谷雜糧都吃,燕麥、小米、薯 類都是不錯的選擇;對于高三考生來講,另外一項重要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì),它是腦細(xì)胞的重要組成成分,學(xué)習(xí)、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質(zhì)的代謝。 而在豆類及動物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的,比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。
方法二:放松神經(jīng)鼓勵勞逸結(jié)合
此外,家長還應(yīng)該鼓勵孩子勞逸結(jié)合。只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動就要讓她認(rèn)真參加,課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的,晚上下課后回家 一般也不讓她學(xué)習(xí),所以她在課上和自習(xí)時都是很講究效率才行。老師們介紹了一位前高三媽媽的經(jīng)驗,她說,畢竟,高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代 價。
通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動,或者聽一聽音樂,既可以呼吸新鮮空氣,使精力更加充沛,又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力,使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰,使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識到,這些活動也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。
方法三:接納孩子情緒適時疏導(dǎo)
當(dāng)高考一天天來臨,每個學(xué)生內(nèi)心都會恐懼自己能否考上理想的學(xué)校,自己能否經(jīng)得住高考的考驗。一般情況下,學(xué)生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無 助、挫敗感壓抑下去,堅持學(xué)習(xí)生活的穩(wěn)定。但是在遭遇挫折的時候,這些壓抑的感受就好像找到了一個出口,傾瀉而出,讓人無力應(yīng)對。
家是孩子內(nèi)心最柔軟的地方,在家里,孩子意識的警覺作用會降低,壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限,宣泄出來。在這樣的情況下,父母很容 易感受到無助,似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂,而且孩子不愿意聽,不斷重復(fù)家長也覺得沒效。對孩子發(fā)火,心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講, 但是孩子的情緒不見好轉(zhuǎn)。屢試屢敗,屢敗屢試。
面對這樣的情況,家長可以試著包容孩子的情緒,然后從中發(fā)現(xiàn)正性部分:孩子每天的堅持、信念同時給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經(jīng)驗等等;如果孩子需要幫助,家長可以提供適當(dāng)?shù)膸椭遣灰娲⒆拥呐,不要提供過度的幫助。
方法四:做科學(xué)家長傳遞正能量
臨近高考,不少家長也會出現(xiàn)焦慮情緒,這對考生備考百害而無一益,家長此時應(yīng)利用運動、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力,多給孩子傳遞正能量,制造輕松的備考氛圍,才利于孩子考出好成績。
對考生而言,學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了,所以在家的話,家長應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
老師建議,家長應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對即將到來的高考,家長可以關(guān)心孩子,但要用孩子能接受的方式來表達(dá),不要太極端。家長只要像平時一樣就好,表現(xiàn)得太反常,反而會讓孩子覺得不自在。
方法五:保持生活的節(jié)奏感
據(jù)心理咨詢室對高考前考生和家長咨詢案例統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),86%的孩子壓力都來自于父母。
一位考生說,你問我為什么有這么大的壓力,我真的無法形容,肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。比如跟父母相處的過程中,過度關(guān)愛,每天接送,事無巨細(xì)的照顧。
為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境,很多家長不看電視,沒有了日常交際。這種過分克制的行為,會讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議,盡量不要 更改原先的生活方式和習(xí)慣,家長之間的擔(dān)憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進(jìn)行化解,跟老師談一談,了解孩子的學(xué)習(xí)狀況,可以 穩(wěn)定情緒,同時也為選擇專業(yè)奠定基礎(chǔ)。
這最后十幾天,做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí),同時還要工作,必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實是讓孩子獨立,孩子在學(xué)習(xí),父母也在干自己的事,家里和平常沒什么兩樣,因此陪伴孩子要適度。
如何緩解高考壓力
第一,心里調(diào)節(jié)。要對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時候,可以盡量自我暗示,告訴自己,高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了,該記的、該背的、該理解的,我們都盡力了。告訴自己,高考考的是心理素質(zhì),只剩幾天的時間,如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人,那么我的成績不就可以超過別人,所以,高考越是接近,我越應(yīng)該放松心態(tài),讓心態(tài)自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起來大聲對自己說一聲,我行的
第二,運動調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加腦部的供氧,在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天,可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要進(jìn)行太過激烈的運動,以免對身體造成傷害
第三,環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后,如果有條件,可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣調(diào)節(jié)心情,使頭腦放松,更有益于學(xué)習(xí),在考試的時候更能使精神集中。每天起床,打開窗戶,往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高,望得遠(yuǎn),你大可在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強高考信心。
第四,飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營養(yǎng)餐,甚至一些父母買了保健品給孩子吃,其實這些是沒必要的,高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
第五,社交調(diào)節(jié)。面對考試,咱難免會擔(dān)憂、害怕,這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,把心里話倒出來,朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭睿@樣會給自己增加不少的信心,如果同樣是要參加高考的知心朋友,這樣跟好,可以互相鼓勵一下,這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六,家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心,憂慮,或者關(guān)心過度,所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖,這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力,高考期間,父母和老師沒必要過度關(guān)心,只需要像平時一樣即可,在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好,切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望,更不可對孩子提出何種硬性要求,如“孩子啊,你是爸媽的希望啊,你可以好好努力,為我們家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言,這樣的會給孩子造成更大壓力,結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題,應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通,避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑,玩簡單的游戲,制造輕松氛圍。
第七,整理提綱。高考前的一兩天,把各科的大概提綱看一遍,這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握,沒有漏下重要的知識點,這樣也可以增加自信心,高考前做些小試題,難度不要太大,這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用),可以把各科的提綱簡單梳理,然后做一些基礎(chǔ)題,鞏固根基,也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類,做到心中有底,自然就不緊張了。
5招助你克服高考恐懼癥
其一,重新認(rèn)識考試的功能。
考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試,有無數(shù)次的機遇,一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二,重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價。
每個人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你強,但也有許多人的能力不如你,只要你已竭盡全力,便應(yīng)問心無愧,完全不必去過分計較他人的評價。
其三,重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。
臨考前,不少考生開夜車,搞題海戰(zhàn)術(shù),這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮,因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用,而這些不是臨時突擊所能解決的。因此,面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累,放松精神,復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合,睡眠要充足;考試時,充分自信,使思維處于最佳狀態(tài),這樣,才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,則會使大腦負(fù)荷過重,導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào),影響正常的水平發(fā)揮。
其四,重新認(rèn)識考試失敗。
考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題?荚囍埃l也不能預(yù)料結(jié)果,先擔(dān)心失敗,這是無謂地分散精力,是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概,即使考試真的失敗了,也不必悲觀絕望,你可以從失利中總結(jié)原因,通盤考慮,一切可以重新開始。
其五,為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理,控制考試焦慮情緒,還可采用放松訓(xùn)練。
如:每晚靜坐10分鐘,排除雜念,進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸,使情緒放松等。
考試恐懼癥,是很令人頭疼的問題,許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤,導(dǎo)致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問題,試著改變觀念,把考試作為對自己的挑戰(zhàn),相信自己,就能以良好的心理狀態(tài)考試,發(fā)揮出自己的最佳水平。
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