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高考前家長幫助孩子放松的方法
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。以下是小編為大家收集的高考前家長幫助孩子放松的方法,歡迎閱讀與收藏。
家長,請(qǐng)離孩子“遠(yuǎn)”一點(diǎn)
聽過很多父母告訴我,孩子一生一次的高考,我可不能松懈,得守著他。聽得我冷汗直冒。父母奉獻(xiàn)自己的休閑時(shí)光陪伴孩子,還有每天耳邊的各種“忠言”,已然成為孩子內(nèi)心深處的嗓音。在學(xué)習(xí)時(shí),比起外界客觀的汽車噪音,裝修噪音,這些噪音的危害可要大得多。這些噪音引起的內(nèi)疚感、自責(zé)感、焦慮感、無能感極大的消耗著內(nèi)在精神能量,導(dǎo)致孩子注意力渙散,理解力以及記憶力下降,甚至智能活動(dòng)崩潰,俗語為“大腦一片空白”。所以,除了孩子的日常生活照料,父母盡可能恢復(fù)自己的日常活動(dòng)以及休閑安排。這樣,孩子才可能屏蔽掉來自心靈的噪音,靜下心來學(xué)習(xí)。
多欣賞并用言語表達(dá)孩子每天表現(xiàn)出來好的地方
千萬不要拿“別人家的孩子”來和孩子談?wù)摮煽兓蚋呖迹芏嗉议L以為這是一種激勵(lì),但從心理效果來說,這是一種對(duì)斗志的打擊。假設(shè)你們單位的領(lǐng)導(dǎo)每天總是用某某某比你工作得好來激勵(lì)你,那你最好是被激勵(lì)得更有干勁呢,還是可能會(huì)擊垮?估計(jì)是要被打垮的。孩子就更脆弱,更需要精神支持了。父母可以每天發(fā)現(xiàn)并欣賞孩子表現(xiàn)得不錯(cuò)的地方,讓孩子保持自信心,這才是高考致勝的法寶。
鼓勵(lì)孩子勞逸結(jié)合,松馳有度
大腦記憶的容量是有限的,長時(shí)間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)后,大腦是需要一段時(shí)間的空白來處理信息。我有時(shí)候長時(shí)間思考或?qū)懽饕埠苋菀壮霈F(xiàn)思想停滯,這個(gè)時(shí)候我會(huì)起身喝口水,或下樓下去走動(dòng)一下,大部分時(shí)候,靈感和思想就自動(dòng)涌出來了。這就是所謂的磨刀不誤砍柴功吧!家長可以根據(jù)孩子的興趣和能力每周安排一些體育運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、籃球,一方面可以換換環(huán)境,給大腦小憩的時(shí)間,一方面也可以保證孩子的體質(zhì)健康。
家長自己要表現(xiàn)出放松的狀態(tài)
據(jù)我的觀察,在這個(gè)時(shí)候,很多家長比考生還要表現(xiàn)得緊張,焦慮,反復(fù)詢問復(fù)習(xí)情況,反復(fù)找機(jī)會(huì)進(jìn)入孩子房間探視情況。這樣,只會(huì)讓孩子更緊張,更焦慮。所以,家長盡可能讓自己放松下來,時(shí)常在家里哼點(diǎn)小曲,給孩子營造一個(gè)放松愉快的學(xué)習(xí)氛圍
如果通過父母的支持幫助,孩子還是感受到比較大的精神壓力,可以嘗試心理輔導(dǎo)
面對(duì)高考,不一樣的孩子會(huì)不一樣的應(yīng)對(duì)方式,比如有的孩子就把這事當(dāng)成一個(gè)動(dòng)力,制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃,按部就班的執(zhí)行,就是一種積極應(yīng)對(duì)。可能有的孩子就以拖拉、頹廢來消極應(yīng)對(duì),雖然他知道不對(duì),但他控制不了自己的行為,還有家長、老師、自己的期待過高,自我不良情緒調(diào)節(jié)能力較弱,導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)的智能崩潰。我上個(gè)月就接診了一位高三的同學(xué),之前成績一直都非常好,但突然近兩月來很多很簡單的題目都不會(huì)做了。通過幫助他疏導(dǎo)一些積壓的不良情緒,調(diào)整一些消極的認(rèn)知,制定合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃,孩子現(xiàn)在又恢復(fù)了常態(tài)。
拓展:緩解高考?jí)毫Φ姆椒ǹ偨Y(jié)
一、緩解高考?jí)毫Φ氖澄?/strong>
高考、中考日益臨近,對(duì)于考生來說,每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng),還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
1.牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2.香蕉
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3.番茄和柑橘
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4.小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5.紅茶
每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
二、如何緩解高考?jí)毫?/strong>
1.溝通交流法
當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí),與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。
2. 呼吸放松法
閉上雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻),反復(fù)練習(xí)10余次,可能達(dá)到放松的目地。
3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
科學(xué)安排生活,將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室,活動(dòng)一下筋骨(避免劇烈運(yùn)動(dòng)),堅(jiān)持每天晚間散步,可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
4. 音樂緩解法
聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂,比如曼佗凡尼樂隊(duì)、保爾莫里亞樂隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。
5.快樂冥想法
考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí),請(qǐng)閉上眼睛,想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境,達(dá)到身心放松的目地。
三、緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/strong>
1.心里調(diào)節(jié)
要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候,可以盡量自我暗示,告訴自己,高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了,該記的、該背的、該理解的,我們都盡力了。告訴自己,高考考的是心理素質(zhì),只剩幾天的時(shí)間,如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人,那么我的成績不就可以超過別人,所以,高考越是接近,我越應(yīng)該放松心態(tài),讓心態(tài)自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起來大聲對(duì)自己說一聲,我行的。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧,在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天,可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成傷害。
3.環(huán)境調(diào)節(jié)
在緊張的復(fù)習(xí)后,如果有條件,可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒,呼吸新鮮空氣,這樣調(diào)節(jié)心情,使頭腦放松,更有益于學(xué)習(xí),在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床,打開窗戶,往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高,望得遠(yuǎn),你大可在陽臺(tái)放一凳子墊腳,看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強(qiáng)高考信心。
4.飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,甚至一些父母買了保健品給孩子吃,其實(shí)這些是沒必要的,高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
5.社交調(diào)節(jié)
面對(duì)考試,咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕,這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,把心里話倒出來,朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì),這樣會(huì)給自己增加不少的信心,如果同樣是要參加高考的知心朋友,這樣跟好,可以互相鼓勵(lì)一下,這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦。
6.家庭調(diào)節(jié)
很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心,憂慮,或者關(guān)心過度,所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖,這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力,高考期間,父母和老師沒必要過度關(guān)心,只需要像平時(shí)一樣即可,在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好,切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望,更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求,如“孩子啊,你是爸媽的希望啊,你可以好好努力,為我們家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某學(xué)�!钡鹊阮愃频恼Z言,這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力,結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題,應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通,避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�,玩簡單的游戲,制造輕松氛圍。
7.整理提綱
高考前的一兩天,把各科的大概提綱看一遍,這樣會(huì)讓自己覺得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握,沒有漏下重要的知識(shí)點(diǎn),這樣也可以增加自信心,高考前做些小試題,難度不要太大,這時(shí)候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用),可以把各科的提綱簡單梳理,然后做一些基礎(chǔ)題,鞏固根基,也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類,做到心中有底,自然就不緊張了。
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