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適當(dāng)減壓避免心態(tài)崩
在“鴨梨”面前，你已經(jīng)感覺到心理處于亞健康，那么，抓緊時(shí)間釋放壓力，免得承受壓力的那根彈簧崩斷了。
●發(fā)泄法
唱歌：經(jīng)典曲目《忐忑》，從胸腹部發(fā)出的單一音節(jié)就好像是吐出了很久的晦氣，太適合發(fā)泄了。一曲唱罷，神清氣爽。
購(gòu)物：不少女人都愛在郁悶的時(shí)候購(gòu)物減壓。
運(yùn)動(dòng)：跳舞、打球，只要能出一身臭汗，讓郁悶隨著汗液“蒸發(fā)”吧！
喝酒：雖然一醉解千愁，但多少有些逃避的意味，如果你想醉也沒關(guān)系，但最好別喝出毛病，鬧出個(gè)胃出血。
哭一場(chǎng)：反正情緒總要發(fā)泄，“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”，男女在這一點(diǎn)上沒有區(qū)別，放聲哭吧，哭完就舒服多了。
●傾訴法
找人傾訴：有些事情越隱瞞心情就越差，找個(gè)信任的人或家人細(xì)細(xì)聊聊，通過與家人、朋友交流，尋求專業(yè)的幫助以及心理指導(dǎo)等方法，盡快得到恢復(fù)。
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的增加，各國(guó)自殺率都在明顯增加，解決的辦法是心理疏導(dǎo)，而這只是技術(shù)性問題。對(duì)官員來說，他們是權(quán)力的擁有者，自然比普通百姓面臨更多的誘惑，對(duì)于這種危險(xiǎn)人群，心理干預(yù)很是重要。
《求是》的直屬雜志——《小康》發(fā)布的《中國(guó)官員心理壓力報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，2009年，我國(guó)共發(fā)生13起官員非正常死亡，僅12月，就有6名官員非正常死亡，其中多數(shù)屬于自殺。2010年，又發(fā)生了9起官員非正常死亡事件。相關(guān)專家分析這一結(jié)果的原因是，心理壓力過大。
和普通百姓比，官員除了家庭生活壓力之外，還有職位與工作的壓力。雖然這種非正常死亡對(duì)任何人都是噩耗，但官員的壓力高于普通人群確是一個(gè)轉(zhuǎn)型社會(huì)發(fā)展過程中必然的結(jié)果。官員之所以感到壓力，大致分為兩種類型，首先，肩負(fù)重任的官員確實(shí)在身體力行地為民眾排憂解難，所以不可避免地感到壓力，絕大部分官員均在此列。另外，隨著社會(huì)監(jiān)督機(jī)制的完善，也有極個(gè)別曾經(jīng)做過虧心事，甚至違法亂紀(jì)的官員，肯定要受到良心乃至輿論的譴責(zé)，這也很容易導(dǎo)致非正常死亡。當(dāng)然，這種原因造成的自殺屬于極個(gè)例，對(duì)于這類官員而言，從積極意義上說，其壓力包含了內(nèi)心自省時(shí)的不安和外界質(zhì)疑時(shí)的惶恐，這倒也說明當(dāng)事人良心尚存，這種結(jié)局也算是對(duì)自身錯(cuò)誤付出的代價(jià)。至于惶恐，則和目前社會(huì)監(jiān)督的完善，乃至信息傳播的迅速和公眾的法制意識(shí)提高有直接關(guān)系。
對(duì)于絕大部分勤懇為公的官員而言，他們的個(gè)人利益時(shí)常要讓位給百姓利益，那些優(yōu)秀黨政干部的楷模無一不是毫不利己專門利人的范例，他們感受到的壓力乃至因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致的精神不振甚至英年早逝，都是為了職責(zé)耗盡了最后的氣力。由此，如何能夠讓官員們盡可能地?cái)[脫壓力的重負(fù)，值得我們好好研究，
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的增加，各國(guó)的自殺率都在明顯增加，解決辦法是心理疏導(dǎo)。而對(duì)官員來說，他們是權(quán)力的擁有者，自然比普通百姓面臨更多的工作與相應(yīng)而來的壓力，心理干預(yù)就顯得更為重要。比如有的干部培訓(xùn)，要求培訓(xùn)者三個(gè)地方必須去：醫(yī)院、殯儀館、監(jiān)獄。當(dāng)然，對(duì)于絕大多數(shù)官員而言，前兩個(gè)地點(diǎn)就已足夠：去醫(yī)院看到病人，可以慶幸自己的健康；去殯儀館可以讓人為擁有生命而知足。而極個(gè)別官員倒也需要去監(jiān)獄看看——將違法犯罪的后果直觀化，令人感受自由的珍貴……
練瑜伽：通過瑜伽來調(diào)整你的呼吸、身體和心靈，讓自己的身體和心靈同時(shí)放松下來。
旅游：與大自然對(duì)話，看看花草樹木、良辰美景，去感受生命、感受清新和豁達(dá)。
●暗示法
每天用10分鐘的時(shí)間，告訴自己：“我很快樂，很開心�！蓖ㄟ^心理暗示，只要堅(jiān)持半個(gè)月到3個(gè)月，你會(huì)感到整個(gè)身心都很舒暢。
●轉(zhuǎn)移法
做一件自己覺得有趣、有意義的事情。比如，可以參加志愿者活動(dòng)，送愛心到農(nóng)村；再比如，去學(xué)習(xí)一些自己喜歡的知識(shí)和技能，如插花、繪畫等。
●正視法
分析情緒和壓力的根源，找到心結(jié)，或放下情緒，看看哲理書，好好品味書中的話，重新審視自己遇到的問題。
換個(gè)角度想問題。當(dāng)你總想著一件事情帶來的壞處時(shí)，不妨反過來問問自己“這件事能給我?guī)硎裁春锰�？”這被稱為改變認(rèn)知。改變認(rèn)知可來達(dá)到改變結(jié)果的目的。
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