體育鍛煉對身體的益處

體育鍛煉對身體的益處

　　一、體育鍛煉對身體的益處：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力;

　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會;

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一;

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險;

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　總括：體育鍛煉能：

　　1、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚

　　2、加強身體柔韌性

　　3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯

　　4、增強心臟輸血功能

　　5、增大心輸出量

　　二、體育鍛煉對心理的益處：

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力;

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　三、缺乏運動的影響

　　1、心腦血管疾病

　　長期不活動會使身體對心臟工作量的需要減少，可導(dǎo)致心肌衰竭，心臟功能減退，血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓，動脈硬化為冠心病埋下禍根。

　　2、各類免疫性疾病多發(fā)

　　許多研究表明，身體活動量的減少會使人體免疫細胞的數(shù)量減少，導(dǎo)致抵抗能力下降，易患各種感染癥和傳染性疾病，各類免疫性疾病多發(fā)，嚴重者還能影響下一代。

　　3、消化系統(tǒng)疾病

　　缺乏運動和精神緊張會使消化系統(tǒng)功能降低，易誘發(fā)胃炎，消化道潰瘍等疾病，久而久之容易合并癌癥。

　　4、對全身骨、關(guān)節(jié)的影響

　　身體步運動時，對全身、關(guān)節(jié)系統(tǒng)就會失去良性的刺激而影響其代謝功能，這種代謝障礙可使青少年的生長發(fā)育受阻;可使成年人喪失體力、為老先衰，并易患脊椎病，各類關(guān)節(jié)病;在成年人身上表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)變形、甚至臥床不起，抵抗力極低，各種疾病纏身。

　　5、腦供血不足

　　導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　6、引起腸胃蠕動減慢

　　消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　7、瘦人不運動危害大

　　英國一項研究發(fā)現(xiàn)，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經(jīng)常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風險亦較低。

　　研究人員指出：不少人特別是瘦的人，相信減肥是運動對他們的唯一好處。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監(jiān)察膽固醇。

　　據(jù)介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約110名男士參與研究，將他們分為3組。37人身形瘦削和有定期做運動;46人身形瘦削和不做運動;28人身形肥胖和不做運動。

　　結(jié)果顯示，運動者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指針)比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關(guān)。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數(shù)相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。

　　身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習(xí)慣的人患上心臟病的風險較低，這風險的高低與脂肪百分比無關(guān)。

　　8、不鍛煉身體危害不亞于吸煙

　　吸煙有害健康，這個人人都知道，那么不堅持鍛煉身體對健康的危害有多大呢?美國科學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鍛煉對身體造成的危害不亞于吸煙，兩者致死的人數(shù)相差無幾。

　　全世界每年因缺乏鍛煉而死亡的人數(shù)多達5700萬，相信這個數(shù)據(jù)一定能讓我們健身的動力大增。

　　這項研究是由美國哈佛大學(xué)的研究人員進行。研究人員了解到，在英國每年有9萬人因缺乏鍛煉而患上心臟病、糖尿病和乳腺癌、腸癌等喪命。

　　英國國家醫(yī)療服務(wù)體系建議人們每周至少要進行兩個半小時的鍛煉，步行、搞園藝、甚至是做家務(wù)都可以。但是看似簡單的要求，卻只有三分之一的人能做到。

　　哈佛研究人員也在全世界范圍內(nèi)進行了調(diào)查和研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有1/10的死亡案例跟缺乏鍛煉有關(guān)，全球因此不幸喪命的人每年有5700萬之多。

　　四、體育鍛煉的注意事項

　　盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。

　　一、忌在強光下鍛煉

　　中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

　　二、忌鍛煉時間過長

　　一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

　　三、忌鍛煉后大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　四、忌鍛煉后立即洗冷水澡

　　因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

　　五、忌鍛煉后大量吃冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。

　　六、忌鍛煉后以體溫烘衣

　　夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關(guān)節(jié)炎。

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