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餐前餐后正確吃水果養(yǎng)生的方法
水果飯前吃還是飯后吃、爛水果可以吃還是不能吃。在生活中，我們都會(huì)遇到各種水果“選擇題”。水果是生活最不可缺少的健康食品之一，加上冬季氣候干燥、人體容易流失水分，水果更是成為補(bǔ)水嫩膚的好食物。不過(guò)，水果雖然營(yíng)養(yǎng)健康，其食用也有宜忌。
餐前餐后吃水果有講究。冬季養(yǎng)生，各種水果不容錯(cuò)過(guò)�！懊刻斐渣c(diǎn)水果”是許多人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。但是怎么吃水果才能保證身體更好地吸收這些營(yíng)養(yǎng)成分呢？宵夜吃水果好不好呢？餐前餐后吃水果有講究，小編為你講解。
水果飯前吃還是飯后吃、爛水果可以吃還是不能吃。在生活中，我們都會(huì)遇到各種水果“選擇題”。水果是生活最不可缺少的健康食品之一，加上冬季氣候干燥、人體容易流失水分，水果更是成為補(bǔ)水嫩膚的好食物。不過(guò)，水果雖然營(yíng)養(yǎng)健康，其食用也有宜忌。
一、早餐前宜吃：蘋果、葡萄
人的腸胃在經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能處于激活中，消化功能較弱。此時(shí)不宜吃橘子、檸檬等酸味太強(qiáng)的水果。早上吃蘋果、葡萄，不但可以潤(rùn)腸通便；其清甜的滋味還可以讓你感覺神清氣爽，迅速恢復(fù)活力。
二、飯后應(yīng)選：木瓜、菠蘿、橘子
午餐晚餐，人們常常會(huì)吃得比較飽。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，增強(qiáng)消化功能。餐后吃菠蘿，可以開胃順氣、解油膩。
飯后吃木瓜可以預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等癥，特別適合脾胃虛弱的人。而橘子富含大量有機(jī)酸、維生素C等成分，能增加消化酶的活性，促進(jìn)脂肪分解。
三、宵夜安神：吃龍眼
宵夜吃泡面、漢堡這些東西傷腸胃，而且一不小心就吃得太飽。有人習(xí)慣晚上餓了吃幾片西瓜、啃個(gè)雪梨……其實(shí)，宵夜吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。值此高溫之季，晚上餓了可以試試吃龍眼。根據(jù)《本草綱目》記載：龍眼具有健脾養(yǎng)心的功效，還可以安神助眠。宵夜吃幾顆龍眼再合適不過(guò)了。
四、水果飯前吃好還是飯后吃好
1、水果飯前吃VS飯后吃
什么時(shí)候吃水果好？這個(gè)問題一直困擾著很多人。有人說(shuō)飯后吃好，也有人說(shuō)飯前吃好；還有人說(shuō)飯前飯后吃都不好，應(yīng)該空腹吃；又有人說(shuō)空腹（尤其是在晚上）吃水果不好。但實(shí)際上，任何時(shí)候吃水果都是可以的，不同時(shí)間吃水果的好處不一，人們完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣和方便吃水果——只要胃腸無(wú)不適感就可以了。
2、飯前吃水果，可以控制熱量有利減肥
水果體積大，含熱量卻少，飯前吃水果填滿胃口，就減少了其他食物（含熱量遠(yuǎn)多于水果）的攝入，從而減少了總熱量攝入。另外，飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前體重超標(biāo)成了普遍問題，所以飯前吃水果成了主流建議。
當(dāng)然，對(duì)于并不肥胖，亦無(wú)體重超標(biāo)壓力的人而言，飯前吃水果的上述好處就不存在了，可以飯后吃。如果是消瘦者，飯后吃水果反而更好。有些胃病患者飯前（空腹）吃水果可能會(huì)發(fā)生不適，那就不要飯前吃。
要控制熱量攝入，就餐時(shí)吃水果也一樣有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般，無(wú)論制作沙拉，還是甜點(diǎn)，都是用餐時(shí)食用。進(jìn)餐時(shí)吃含有水果的食物，把水果當(dāng)成菜肴的原料，或直接將水果切塊端上桌子，都沒有問題。沒有人規(guī)定，水果必須與三餐分離。
既然吃飯時(shí)能喝果汁，能吃水果沙拉，炒菜能夠用小番茄，就沒有理由不能吃水果。除減少熱量攝入外，就餐時(shí)吃水果，還可以減少食鹽攝入，幫助消化，豐富餐桌內(nèi)容。
3、飯后吃水果，有利消化。
飯后吃水果，只要無(wú)飽脹感，也就是說(shuō)此前并沒有吃得過(guò)飽，也是完全可以的。水果雖然是生的、硬的、未加熱的，但其水分含量大，主要成分都是水溶性的，所以飯后食用也同樣可以很好地消化。
有人擔(dān)心飯后吃的水果會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，以致不能正常被消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹脹、腹瀉。通常，這種情況只有在進(jìn)餐很飽后再吃大量水果時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你飯后吃水果并沒有感覺腹脹、腹瀉或不適，則說(shuō)明沒有任何問題。
真正需要擔(dān)心的是，飯后吃水果可能會(huì)帶來(lái)額外的熱量，對(duì)控制體重不利，所以你也可以選擇兩餐之間吃水果。
總結(jié)：水果的食用時(shí)間，沒有特殊的禁忌，只要不感到胃腸不適，任何時(shí)候吃都是可以的。有時(shí)為了特別的目的（如減肥），最好選擇在特定的時(shí)間（如飯前）吃水果。胃腸不好的人也可以在不加重胃腸道癥狀的前提下，選擇在任何時(shí)間吃水果。
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