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超快超省錢(qián)的減肥技巧
技巧1:在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月,所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。
不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的,那么就先了解一下你附近的一些健身館,去你最感興趣的一家。
交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話(huà)),為了留住你這個(gè)客戶(hù),他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。
技巧2:主動(dòng)要求,才有實(shí)惠
“每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同,而且這些信息并不一定對(duì)外公開(kāi),所以需要你親自去問(wèn)他們有什么特別活動(dòng)”MarkDaly,一家名為“隨時(shí)健身”的健身館的國(guó)內(nèi)宣傳指導(dǎo)說(shuō)道。
技巧3:帶你的朋友來(lái)
大部分健身館都會(huì)提供推薦方案,如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話(huà),可以帶他們一起來(lái)。
這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊,免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類(lèi)的優(yōu)惠。
而且,有個(gè)伴的話(huà),你運(yùn)動(dòng)起來(lái)也更積極。
技巧4:不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練,你需要一雙好鞋,不過(guò)一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。
你可以去找些上季打折促銷(xiāo)的款式,要是你覺(jué)得想要一雙更新款的鞋,像overstock.com之類(lèi)的網(wǎng)站,會(huì)提供一些品牌商品很不錯(cuò)的折扣。
技巧5:讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過(guò)300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋,但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。
編者按:常練瑜伽對(duì)塑造完美體形是有很大好處的,尤其是女人還可以擁有迷人的曲線(xiàn)。那么瘦身瑜伽的動(dòng)作是什么呢?下面就讓小編帶您來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè);貜(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部
動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷(xiàn)方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。
4、弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏。?次,換腿,重復(fù)。
技巧6:參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟?lè)部或小型組織舉辦的體育比賽或類(lèi)似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
技巧7:別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師JadeAlexis說(shuō):“別浪費(fèi)錢(qián)去買(mǎi)有幾百種功能的手表,你幾乎玩不轉(zhuǎn)它,而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能!
技巧8:舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛(ài)程度不亞于任何一個(gè)女孩子,但如果去折扣零售商場(chǎng)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢(qián)。
Alexis說(shuō):“在家里運(yùn)動(dòng)的話(huà)就別穿什么氨綸衣物了,穿上平時(shí)的家居服,只要舒服就可以了!
技巧9:隨手取材
多點(diǎn)創(chuàng)意,不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買(mǎi)。
技巧10:時(shí)刻關(guān)注
想最快得到你喜歡的會(huì)館的優(yōu)惠活動(dòng)信息么?
上網(wǎng)吧!
你會(huì)發(fā)現(xiàn)有免費(fèi)贈(zèng)送課程,也有一些新任老師給的折扣。
健康瘦身減肥操
手部運(yùn)動(dòng)
1、將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3-4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來(lái)。
4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。將兩手上下擺動(dòng),放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4-5次。
5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。
6、臉向右看后下方,重復(fù)3-5次,再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
總結(jié):綜上所述,只要我們按照上面的方式去做,相信你就一定可以實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想了。既能夠減肥,而且又不會(huì)花費(fèi)太多的金錢(qián)!
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