心理排毒的妙招

心理排毒的妙招

　　1、來點(diǎn)挫折教育

　　人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，當(dāng)然也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的“堅(jiān)強(qiáng)意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練，用“弛”而不是“張”的辦法來提高心理承受力。有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理和身體一樣，通過鍛煉能促進(jìn)健康。在培養(yǎng)心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。比如晚上一個(gè)人在家看看恐怖片，在沒人陪伴的情況下出國(guó)旅游，想不想試試？

　　2、不苛求自己

　　有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢�？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

　　3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)

　　找一張A4大小的白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在A4紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫了30個(gè)缺點(diǎn)出來。那么，再找一張A4白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)出來，然后，在第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)使用積極的態(tài)度審視自己。

　　4、當(dāng)義工

　　當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。

　　5、聽聽愉快的音樂

　　不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道�？磮�(bào)紙翻翻頭版就夠了，不要浪費(fèi)時(shí)間閱讀悲慘的詳細(xì)新聞。路上聽聽MP3。可能的話，和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機(jī)前，把時(shí)間用來和你所愛的人聊天。

　　6、玩失憶

　　忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。

　　不過，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì)煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻�能把心中—些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。

　　長(zhǎng)期的心理壓力過大，會(huì)給我們帶來很多的負(fù)面的情緒。這些負(fù)面情緒的積累最終會(huì)影響我們的身心健康。那么如何避免這樣的情緒的積累呢？

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的減壓10法

　　壓力是我們對(duì)所處環(huán)境中現(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅所產(chǎn)生的一種生理與心理反應(yīng)。最容易被我們所覺察的是負(fù)性情緒。負(fù)性情緒會(huì)刺激與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電化學(xué)反應(yīng)相連的能量，如果情緒沒有得到適當(dāng)?shù)奶幚恚�就�?huì)變成無法控制的能量形式，影響身心健康。總之，任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用。而且很多減壓方法看似簡(jiǎn)單、平凡，卻可以起到很好的減壓效果。

　　1、珍愛自己

　　任何時(shí)候加強(qiáng)自尊都是壓力管理的關(guān)鍵。自尊好比一個(gè)人的抗壓能量?jī)?chǔ)備，面對(duì)壓力時(shí)，高自尊的人更容易保持鎮(zhèn)定，積極應(yīng)對(duì)。任何珍愛自己、欣賞自己、滿足自我需要的活動(dòng)都有勁于增加自尊。

　　珍愛自己的處方：睡覺前默默地回顧當(dāng)天的收獲和進(jìn)步，對(duì)自己說積極的話語或感謝自己。

　　2、傾訴

　　傾訴是一種最直接的釋放壓力的方式，優(yōu)質(zhì)的傾訴過程不僅能釋放負(fù)面情緒，還是一個(gè)整理思路、促進(jìn)問題解決的過程。關(guān)鍵是傾訴對(duì)象的選擇、關(guān)于傾訴內(nèi)容的界限。非常隱私的事情可能對(duì)好友傾訴之后也會(huì)有顧慮，傾訴前盡量對(duì)內(nèi)容有一些思想準(zhǔn)備。傾訴效果很大程度上依賴于彼此之間的信任與熟悉度和傾聽者的反應(yīng)。

　　傾訴處方：傾訴前，先與信任的傾訴對(duì)象溝通，請(qǐng)他/她先耐心傾聽你的訴說或哭泣，在你停下來之前不主動(dòng)打斷和給予建議。

　　3、腹式呼吸

　　腹式呼吸是最簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，當(dāng)把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時(shí)候，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮降低，身體的感覺也會(huì)放松下來。腹式呼吸可以即時(shí)應(yīng)對(duì)緊張、治療失眠、緩解疼痛。

　　腹式呼吸處方：(1)舒適的姿勢(shì);(2)集中注意力;(3)結(jié)合想象，如吸入新鮮干凈的空氣，流變?nèi)�身，呼出污濁的氣體。

　　4、冥想

　　冥想是一種簡(jiǎn)單、高效的放松方法，能有效地讓你進(jìn)入內(nèi)心平靜的狀態(tài)，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能夠清醒頭腦、增加覺察和接受性，提升直覺，有功于生理建康、預(yù)防心血管疾病。主題冥想還能起到心理治療的作用。如“安全地”建構(gòu)，心靈上的安全感，“保險(xiǎn)箱”管理壓力或不愉快經(jīng)歷，“擁抱自我”增加自信、自我接納，與重要他人對(duì)話處理情感糾葛，處理創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)等等。

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