- 相關(guān)推薦
老年人冬季晨練要注意哪些方面
從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌。因此，在冬季一切活動都要順應(yīng)自然，老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人，即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早。但是，需要注意冬季不同于其他季節(jié)。
鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前。因此，鍛煉的最佳時間應(yīng)該是上午10點(diǎn)鐘左右。
鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動項(xiàng)目——根據(jù)老年人自身狀況，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。要注意的是，在運(yùn)動前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準(zhǔn)備活動，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項(xiàng)——由于老年人體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多，會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉強(qiáng)度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡。因?yàn)檫\(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉——冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥休息片刻，如疼痛無緩解，可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動。
老年人晨練不宜做的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣，不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作；不宜快跑等。
中國的中老年人對化妝品似乎不怎么關(guān)注，市場上專門針對老年人的護(hù)膚產(chǎn)品也不多。那么，中老年人該如何養(yǎng)顏呢？
選擇適合自己的護(hù)膚品
皮膚科專家認(rèn)為，老年人選擇護(hù)膚品，首先要選擇營養(yǎng)型的，這樣才能讓松弛、有皺紋、皮下脂肪減少、汗腺及皮脂腺萎縮的皮膚減緩衰老的速度。此外，老年人還需要溫和、敏感度低，具備進(jìn)一步防止皮膚皮脂、水分流失并維護(hù)皮膚彈性的護(hù)膚品。
天然中草藥提取物類。中草藥通過對人體的綜合調(diào)理，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚更加細(xì)嫩、健美。例如，含有人參成分的護(hù)膚品含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)，起到滋潤和調(diào)理皮膚的作用;而花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋;珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、養(yǎng)顏、抗衰老的作用。
維生素和水解蛋白等營養(yǎng)補(bǔ)充類。維生素A可防止皮膚干燥、脫屑;維生素C可減弱色素，使皮膚白凈;維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋。多種維生素綜合使用，能夠更好地抗氧化，養(yǎng)顏防皺效果更好。水解蛋白類則可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和黏性，有利于營養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。
隔離防護(hù)類。老年人皮膚由于新陳代謝減慢，對外界環(huán)境的抵抗力相對較弱，空氣污染、長時間日曬都可能加速皮膚衰老，使皮膚更干燥，色斑增加。一旦皮膚受損，要恢復(fù)起來也比較困難，因此要加強(qiáng)對皮膚的防護(hù)，避免直接日曬和冷空氣刺激。在春季，老年人的皮膚容易失水干燥，因此應(yīng)重點(diǎn)選擇保濕性強(qiáng)的化妝品，以減少皮膚的失水。若皮膚干燥明顯，還可選擇油分多的護(hù)膚品，以補(bǔ)充皮膚的水分和營養(yǎng)，保持皮膚的潤澤。
飲食養(yǎng)顏，以內(nèi)養(yǎng)外
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，皮膚和毛發(fā)的健康狀況，與呼吸系統(tǒng)狀況有一定關(guān)系。老年人肺氣較弱，常感風(fēng)寒，若肺氣虛而不能宣發(fā)衛(wèi)氣、津液于皮毛，不僅對呼吸系統(tǒng)疾病抵抗能力弱，而且皮膚容易焦枯失澤，人也顯得衰老。
根據(jù)中醫(yī)以內(nèi)養(yǎng)外的原則，護(hù)膚應(yīng)先護(hù)肺。許多新鮮水果，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，能滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津，應(yīng)該多吃。食療用的潤膚中藥首先要提百合和黃芪，百合能清肺潤燥、滋陰清熱;黃芪含有多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚細(xì)嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥，一杯黃芪茶。
運(yùn)動駐顏，調(diào)理氣血
除了飲食以外，合理的運(yùn)動也能使臉色更加紅潤有光澤。老年朋友大多賦閑在家，有充足的時間活動筋骨。據(jù)觀察，35歲開始，女性的肌肉強(qiáng)度幾乎每年以0.3%～1%的比例衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5～2.5千克，致使身體日顯臃腫，缺乏生機(jī)和活力。運(yùn)動不僅強(qiáng)身輕體，還可調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)，加快皮膚表面新陳代謝，讓臉色看起來更透亮健康。
除了體育鍛煉，老年朋友不妨試試面部運(yùn)動，即自我頭面部按摩。皮膚衰老是因?yàn)檠貉h(huán)降低，皮脂分泌減少，彈性減退等因素引起，因此，老年朋友每晚堅(jiān)持做皮膚按摩，可用晚霜或按摩膏，在臉部頸部作環(huán)形按摩，力度不要過大，能加快皮膚新陳代謝，增加皮膚的光潤度，起到活血養(yǎng)顏的作用。
寒冷的冬季盡情泡個熱水澡，片刻就能暖意洋洋，因此這也成了很多人每天的必備功課，但不得不提醒的是，這對老人并非好選擇。
冬天氣溫變化較大，再加上老人的生理功能或多或少都有不同程度的下降，稍不注意，就很可能招致疾病。因此，老人冬季洗澡必須極其講究，其中有個“1234原則”，能讓洗澡變得安全又享受。
“1原則”：洗澡不宜過于頻繁。老人的皮膚很薄，并且慢慢萎縮，經(jīng)常洗澡，會洗掉皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群，讓皮膚變得更干，引起皮膚瘙癢。因此，老人一般5天左右洗一次澡就可以了，而且隨著年齡增大，洗澡間隔還可以適當(dāng)拉長。值得提醒的是，經(jīng)常運(yùn)動或有心血管疾病的老人，運(yùn)動后擦擦就行了，沒必要立刻洗澡。
“2準(zhǔn)備”：洗澡前有兩件準(zhǔn)備工作不能忘。一是洗澡前半小時喝200—300毫升白開水(漫畫①)，以避免或減輕因洗澡時皮膚血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的種種不適，同時補(bǔ)充全身血液容量�？崭瓜丛枞菀滓鸬脱�，或出現(xiàn)疲勞、頭暈等不良反應(yīng);但一吃完飯就洗澡也不行，因此建議將洗澡時間放在飯后2小時，或餐前1小時左右為宜。第二要準(zhǔn)備一個小板凳(漫畫②)，洗澡時最好坐著，既節(jié)省體力，又能防止因地滑而跌倒。
“3大忌”：做好了準(zhǔn)備工作，還是不能麻痹大意。洗澡時必須避免以下“三大忌”，否則前功盡棄。
一忌洗澡時間長。老人洗澡時間一般以20分鐘左右為宜。時間過長容易疲勞、體力減弱，以致引起心臟、頭部缺血，形成冠狀動脈痙攣、血栓，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。同時，洗澡時間太長，老人著涼的機(jī)會也會大增，皮膚長時間暴露于空氣中，更容易出皺紋。
另外值得提醒的是，老人洗澡最好選擇淋浴，這不僅是出于衛(wèi)生考慮，還因?yàn)榻?jīng)常泡澡容易出汗，增加心腦血管疾病的幾率。所以老人1個月泡1次足夠。此外，老人盡量在家里洗澡，如果一定要去公共浴室，一定要有家人陪同。 二忌用力搓澡。用力搓容易搓掉大量有保護(hù)作用的角質(zhì)細(xì)胞，而且洗去了汗液和皮脂共同組建的化學(xué)保護(hù)膜，引發(fā)多種皮膚病或使皮膚變干。老人洗澡還不能過猛過快，以防體位變化過快或幅度大而導(dǎo)致血壓下降。
三忌洗澡時鎖住浴室的門，以防出事時無法及時施救。
“4后續(xù)”：千萬不要以為洗完澡就萬事大吉了，后續(xù)工作做不好，一樣會“賠了夫人又折兵”。
首先，慢起。剛洗完澡是血液供應(yīng)最容易出問題的時候，如果動作太猛，很容易一下子供血不足，導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管事件。有冠心病、高血壓的老年人需特別注意，最好提前將速效救心丸含于舌下�；加懈哐獕旱睦夏耆�，洗澡前半小時可服1丸硝酸甘油。
其次，穿暖。洗完澡后要戴好帽子，穿好衣服再出來(漫畫③)，以防受涼，引起傷風(fēng)感冒。洗澡時，浴室溫度較高、頭部皮膚血管擴(kuò)張，走出浴室后，由于氣溫下降，擴(kuò)張的頭皮血管遇冷急劇收縮，會造成頭部缺血而抵抗力減弱，使感冒病菌乘虛而入。因此建議老人洗澡時，室溫在24—26攝氏度為宜，水溫則以35—40攝氏度為好。另外，老人最好在白天室溫較高時洗，必要時可采取電暖器或浴霸來預(yù)熱。
再次，喝足。最好是茶水，以更好地補(bǔ)充體內(nèi)丟掉的水分。洗澡容易讓肌體缺水，使血黏稠度增加，造成血液凝固，阻塞血管，有發(fā)生腦血栓而致半身麻痹和癱瘓的危險(xiǎn)。
最后，歇好。洗澡后應(yīng)休息30分鐘左右，可在床上坐會兒，以恢復(fù)體力和心力，避免心臟出現(xiàn)不適癥狀。
【老年人冬季晨練要注意哪些方面】相關(guān)文章：
寶寶乘飛機(jī)要注意哪些方面07-27
老年人游泳要注意哪些事項(xiàng)02-22
春季老年人鍛煉要注意的八忌08-06
冬季泡溫泉需要注意的事項(xiàng)01-30
晨練的作文08-06
關(guān)于晨練的作文08-02
晨練的作文[精品]08-21
晨練的作文[精華]08-20
【精】晨練的作文08-24
晨練的作文（推薦）09-15