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常用中醫(yī)養(yǎng)生的方法
推背：一方俯臥于床上，枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：
一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋：
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹：
此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
學(xué)會中醫(yī)五行，你就知道如何養(yǎng)生了!
中醫(yī)將木、火、土、金、水五種元素及它們之間存在的相生相克制化關(guān)系稱為“五行”。認為人體內(nèi)部任何一個臟腑都不是孤立存在的，臟腑之間存在著相生相克的制化關(guān)系，因而可以通過調(diào)理五臟之間相生相克制化的平衡，在體內(nèi)營造出“風調(diào)雨順”的環(huán)境，來維持人與自然的和諧，形與神的和諧，臟腑氣血陰陽的和諧，最終達到維護健康的目的。老百姓最容易掌握的，與“五行”相對應(yīng)的是“五色”。
“五色”食物滋補不同臟腑
色即顏色。在中醫(yī)五行理論中，五行配五色：青色屬木，赤色屬火，黃色屬土，白色屬金，黑色屬水。青色酸味入肝經(jīng)，赤色苦味入心經(jīng)，黃色甘味入脾經(jīng)，白色辛味入肺經(jīng)，黑色咸味入腎經(jīng)。不同的食物，不同的顏色，不同的氣味滋補不同的臟腑。因此，在飲食上盡可能搭配不同顏色的食物，會使營養(yǎng)吸收更加平衡。
紅色食物推薦西紅柿、紅薯、紅辣椒、紅葡萄酒。每天吃一個西紅柿，能減少前列腺癌發(fā)病;紅薯能通便抗癌，是最好的抗癌蔬菜;紅辣椒能改善情緒，減少焦慮;每天喝50~100毫升紅葡萄酒能活血化瘀，抗動脈硬化，減少腦血管疾病。
黃色食物推薦胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、香瓜、木瓜、香蕉。黃色食物助胃健脾，富含維生素A。維生素A缺乏，小孩易發(fā)感冒，中年人易患癌癥，老年人易眼花、視力模糊。各年齡段都應(yīng)多吃黃色食物。
綠色食物推薦綠茶和蔬菜。綠色食物能抗氧自由基，推遲老齡化，減少動脈硬化，延年益壽。
白色食物推薦燕麥、白蘿卜、葛根粉。燕麥粉含有豐富的粗纖維，能降低膽固醇、甘油三酯，預(yù)防腦血管意外，治療糖尿病。
黑色食物推薦黑木耳、黑豆等。黑色食物能預(yù)防腦血管、心血管的發(fā)病。
“五行”養(yǎng)生不同人群各有要點
“養(yǎng)生之道，莫先于食�！憋嬍呈巧w保持個體生存的本能，是轉(zhuǎn)化成水谷精微和氣血、維持生命活動的最基本條件。合理的飲食可使人身體強壯，益壽延年，飲食失宜則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。所以，飲食對于養(yǎng)生具有重要意義。五行養(yǎng)生，針對不同群體，各有重點。
孩子護脾胃有些孩子消化不良，得了疳積，是脾胃方面出了問題。脾胃在五行中屬于“土”，而“土”在五色中對應(yīng)“黃色”。也就是說，遇到孩子厭食，家長在飲食上應(yīng)該多選一些黃色的食物。像地瓜、玉米等，以健胃健脾。
老人重保腎有的老人家尿頻、尿急，是膀胱出了問題，但根本問題卻不是出在膀胱上。膀胱屬于“水”，而“水”對應(yīng)的臟器是“腎”，要想治尿頻、尿急，關(guān)鍵是要補腎。在飲食上要多吃一些黑色食物，像黑豆、木耳之類。
女人主養(yǎng)肝很多女性因為月經(jīng)不調(diào)導(dǎo)致身體虛弱。肝臟藏血，所以，女性的首要任務(wù)是要養(yǎng)肝養(yǎng)血。因此，很多為女性調(diào)經(jīng)的中藥方的主要功能就是疏肝活血。
流涕宜補肺一些小孩子老是流清鼻涕，大人以為是感冒，不斷給孩子吃感冒藥卻效果不佳，到醫(yī)院檢查，也查不出什么問題。鼻子在五行中屬于“金”，金對應(yīng)的是肺，孩子經(jīng)常流清鼻涕是因為“肺氣不足”，這時最好給孩子吃一些溫補肺氣的食物，比如淮山、白術(shù)、黨參等，效果就很好。
考生莫大補小升初、中考、高考，每個時期孩子都要面臨各種各樣的考試，很多家長在考試前后總是想方設(shè)法讓孩子吃得更營養(yǎng)。其實這時候給孩子吃太補的食物，會增加脾胃的負擔，可能會讓孩子更焦慮。“五行”之間是相生相克的，脾胃在五行屬于“土”，“土”受到了損害，會很快影響到“木”，而“木”在情感上對應(yīng)的是“怒”，也就是說，如果補得太過，反而會使考生的情緒更加焦慮、易怒，影響發(fā)揮。
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