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女性冬季手腳冰涼調(diào)理攻略
冬季天氣寒冷，許多女性都有手腳冰涼的毛病。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質(zhì)虛弱血液循環(huán)不暢、末稍神經(jīng)循環(huán)不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽(yáng)虛。那么女性冬季手腳冰涼怎么辦呢？如何調(diào)理手腳冰涼？下面就跟小編一起去看看調(diào)理手腳冰涼全攻略。
日常保暖篇
穿著上：衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽(yáng)氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。特別要注意腰腿部的保暖，要選擇合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。手除了左右手經(jīng)�；ハ喟茨ν�，還要及時(shí)戴手套。
睡前泡足：晚上臨睡時(shí)泡足，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒過腳踝，有利促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖手腳并可幫助入眠。
飲食篇
天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢?應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。
根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)：
多吃主食：適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)：人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量：人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素：寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
吃辣的可以祛寒：辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
菜譜三款：
1.姜絲爆羊肉：羊肉切薄片，生姜切細(xì)絲。
鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時(shí)，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時(shí)淋麻油即可。
2.大棗枸杞羊肉湯：羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。
鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時(shí)，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時(shí)加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
3.三香辣椒：紅辣椒(根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種)，在爐火上烤干至接近焦；花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印?/p>
以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。
運(yùn)動(dòng)篇
首先，要使足部保持良好的血液循環(huán)和一定的溫度。平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)腳部，如跺腳等，以提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力。
冬季保暖鍛煉宜慢跑、散步：起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。同時(shí)，冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目，不應(yīng)該做過度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。
推薦太極拳：打太極拳可全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼，打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn);只是腳涼，打拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn)，這樣可使下肢和腳得力稍大，讓血往下行，打拳時(shí)要注意配合呼吸。
自我按摩篇
按摩的部位有：
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位)，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助；腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。
按揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))在穴位的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處。一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。
揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。
警惕!不能隨意藥補(bǔ)
飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn)。《飲膳正要》中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒�！币簿褪侵v，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進(jìn)補(bǔ)的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称�，如牛、羊、狗肉�?而南方氣候較溫和，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜;氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。有些人對(duì)于“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析，到了冬天亂用補(bǔ)品，結(jié)果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。
隨著氣溫的下降，許多人手腳冰涼的情況又出現(xiàn)了。北方可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称�，如牛、羊、狗肉�?而南方氣候較溫和，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜;氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。有些人對(duì)于“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析，到了冬天亂用補(bǔ)品，結(jié)果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。
冬季手腳冰涼之養(yǎng)生保健指南
寒冷對(duì)于女性朋友們來(lái)講，是可以摧毀你的美麗和健康的，不僅會(huì)手腳冰涼，而且面部肌膚非常容易長(zhǎng)斑點(diǎn)，女人們只有暖起來(lái)，才會(huì)永葆美麗和健康。來(lái)看看冬季女性朋友們溫暖養(yǎng)生指南吧，讓自己的身體暖起來(lái)，做個(gè)健康女人。
1、多吃溫?zé)崾澄餃嘏c胃
有些女性朋友們一吃生冷的食物就會(huì)拉肚子腹瀉，這說明你的腸胃根本不能受涼，腸胃受涼會(huì)使腸胃功能下降，腸胃也越來(lái)越脆弱。女性朋友們，尤其是在冬季，要少吃寒冷的食物，特別是處于生理期，更要遠(yuǎn)離生冷的飲食。可以多吃一些大棗、枸杞、桂圓等溫?zé)岬氖称罚詭椭鷾嘏眢w，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，多進(jìn)食溫?zé)岬氖澄�，可溫暖你的腸胃，避免拉肚子。
2、多溫暖腳部有助于御寒促進(jìn)睡眠
女人們雙腳如果過于寒冷，全身都會(huì)感覺到非常寒冷，只有溫暖了雙腳，全身才能夠暖起來(lái)，遠(yuǎn)離寒冷。女性朋友們可以在每晚睡覺前用熱水泡一泡腳，不僅能夠緩解腰酸背痛，還能夠幫助促進(jìn)睡眠，同時(shí)再按摩一下腳底，會(huì)讓全身都暖和起來(lái)，足底的一些穴位，女性朋友們常常按摩，還能夠預(yù)防很多其他的健康問題的出現(xiàn)。另外，女性朋友們?cè)诙就砩纤X前，最好穿上保暖的襪子，以免晚上睡熟時(shí)蹬被子令寒氣入侵。
3、暖腹溫暖子宮調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)
大多數(shù)的女性朋友們都有生理期痛經(jīng)的現(xiàn)象，這是由于女性朋友們子宮受寒所導(dǎo)致的，痛經(jīng)讓女性朋友們痛苦不堪，因此，女性朋友們?cè)诙煲饕Ｅ酶共�，這樣讓子宮暖起來(lái)，可以減少痛經(jīng)以及月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，經(jīng)期最好是多穿一點(diǎn)衣服，以免腹部受涼，經(jīng)期的腳部也要做好保暖措施，以免寒氣入侵。
4、喝開水溫暖身體預(yù)防疾病
女性朋友們最好養(yǎng)成愛喝開水的好習(xí)慣，喝開水可以讓你的身體暖起來(lái)，同時(shí)，做家務(wù)或者是洗頭洗澡都一定要用溫水，如果水太涼，水溫過低，會(huì)使人感覺到寒冷，身體內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)收縮，對(duì)身體是非常大的傷害。有些女性朋友們冬季偏愛喝涼水、吃冰淇淋，這樣會(huì)使身體嚴(yán)重受寒，不要貪一時(shí)的嘴饞而給身體造成傷害，愛吃冷飲的女性朋友們可要注意了啊!
女性朋友們時(shí)刻都要注意保暖，尤其是冬季，冬季天氣寒冷，不注重保暖溫暖身體的話，很容易帶來(lái)各種疾病，經(jīng)常性手腳冰涼的女性朋友們可以按照以上的方式來(lái)溫暖自己的身體，令自己更加健康，做個(gè)美麗的暖女人!
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