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有哪些方法可以緩解失眠
失眠該怎么辦?現(xiàn)在很多人都有失眠的癥狀,缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀,長期缺覺則會(huì)導(dǎo)致幻覺。充足的睡眠有益于身體健康,可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力,還有利于美容,睡眠對皮膚健美有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤。所以我們要保證充足的睡眠,那么失眠怎么辦呢?如何調(diào)理?下面小編給大家支支招,七個(gè)小竅門幫你找回好睡眠,一覺睡到天亮,一起來看看吧。
睡眠時(shí)間多少為好?
有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要 睡8~9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時(shí)就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,而德國詩人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果 你少睡了幾小時(shí),就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),才能恢復(fù)精力,也有人說連續(xù)幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了,這些都是不科學(xué)的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運(yùn)行規(guī)律,如什么時(shí)間睡覺,什么時(shí)間起床,都應(yīng)有固定的習(xí)慣,不要輕易改變。一般地說,睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每兩 小時(shí)為一節(jié),第一節(jié)睡得最沉,第二節(jié)稍淺,第三、第四節(jié)愈淺,而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說,睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為 好。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼,所以消除疲勞的時(shí)間也需更長。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí),90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時(shí)。同時(shí),每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時(shí)間不足,白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜,否則會(huì)影響晚上睡眠。
為您的安睡提幾個(gè)醒
1、臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
2、情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
臨睡進(jìn)食,增加其胃腸負(fù)擔(dān),也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導(dǎo)致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機(jī)體放松,容易入夢鄉(xiāng)。
4、睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
5、睡中不蒙頭
蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì),不利于身體健康。
6、睡眠姿勢要科學(xué)
仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué),心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。
7、不要亮著燈睡覺
人睡覺時(shí)雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。
改善失眠的方法有哪些
夏季天氣炎熱,許多人容易被失眠的問題所困擾,那么有什么比較好的方法能幫助我們改善失眠呢?
近來各地的氣溫都比較高,雖然都有空調(diào)風(fēng)扇降溫,但是多數(shù)人還是被失眠的問題所困擾,那么有什么比較好方法能改善呢?下面為大家介紹改善失眠的方法有哪些,供大家了解。
改善失眠的方法
尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
身心松馳
睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
閉目入靜法
上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎、啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
改善失眠吃什么好
蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?芍窝撌。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
大棗催眠
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
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