消除疲勞的養(yǎng)生妙計

消除疲勞的養(yǎng)生妙計

　　上班族趕走疲勞的妙計

　�。�、運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

　�。病�曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。

　�。�、轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

　�。础�傾聽心里的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調(diào)節(jié)心理壓力。

　�。�、寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計劃。嚴格執(zhí)行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。

　�。�、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。

　�。贰⒋螂娫捊o很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。

　�。�、泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。

　　吃過飯飯的午后，白領(lǐng)們回到辦公桌前難免就會犯困，這一現(xiàn)象已成為大多白領(lǐng)的困擾。那么，下面小編就為您盤點午休時間的養(yǎng)生秘方，下午上班也能精神滿滿。

　　八個白領(lǐng)提神妙方辦公室信享受

　　選擇１、只有想不到?jīng)]有做不到

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂�穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺＋愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受１０分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

　　選擇２、３０分鐘運動任務(wù)

　　寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天３０ 分鐘的運動任務(wù)。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節(jié)約３０分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛�？梢院屯�事聯(lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

　�。�、如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準備。

　�。保�、永遠保證周日１１點以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　�。保�、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

　�。保�、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　　１３、在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。

　　１４、在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。

　�。保�、減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。

　�。保丁⑴菀粋�美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。

　�。保贰⒘谐鲋T如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的Ｌｉｓｔ。用報事帖貼在電腦上。

　�。保浮�安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

　　１９、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

　�。玻啊⒄{(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

　�。玻�、安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的

　�。玻病⑦�在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導致早晨憂郁的最大敵人嗎？

　　２３、噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

　�。玻�、讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。

　�。玻�、放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

　�。玻�、調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。

　　辦公族消除疲勞的四動作

　　常做健身操

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側(cè)堅持１０秒鐘，每給動作重復３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持８秒鐘，重復２次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

　　手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。

　　建議堅持１０秒鐘，重復４次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議堅持１０秒鐘，重復３次。

　　總結(jié)：白領(lǐng)們想要遠離疲勞，保持健康的身體有必要看看小編為您盤點的白領(lǐng)養(yǎng)生26條妙計了。在辦公室空閑的時候還可以多做些有利于健康的小動作，緩解身體疲勞。

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