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      2. 初秋時(shí)養(yǎng)生的方法

        時(shí)間:2024-08-15 02:31:12 好文 我要投稿
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        初秋時(shí)養(yǎng)生的方法

          9月23日就是秋分了,中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)自然界的陽氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),景物蕭條,空氣干燥。由于燥是秋季的主氣,而我國(guó)自古就有“燥令傷肺”之說,也就是這個(gè)時(shí)節(jié)的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此,秋季養(yǎng)生首先得養(yǎng)肺。

        初秋時(shí)養(yǎng)生的方法

          秋季養(yǎng)生小常識(shí)

          1.防中暑

          立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續(xù)一個(gè)多月。再加之秋季天高云淡,紫外線照射強(qiáng)度大,“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施;及時(shí)補(bǔ)水,不要等口干舌燥時(shí)才喝水,運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水,補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過程中流失的鹽分;不宜空腹運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭箷r(shí)易中暑;戶外活動(dòng)中如果覺得不舒服應(yīng)立即停止,并到陰涼處休息。

          2.防腹瀉

          盛夏酷暑,人們胃口較差,脾胃功能減弱。進(jìn)入初秋后,飲食稍不注意,很容易引起腹瀉,特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛(wèi)生,不宜大量進(jìn)食大補(bǔ)或難消化類食物,加重腸胃負(fù)擔(dān)。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物;淡水魚生、刺身含較多寄生蟲,不提倡吃,可適當(dāng)吃些深海魚生。小孩體質(zhì)較弱,容易感染輪狀病毒,一旦出現(xiàn)高燒、腹瀉、脫水明顯等癥狀,應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。

          3.防過早進(jìn)補(bǔ)

          民間習(xí)俗中有秋季進(jìn)補(bǔ)貼膘的做法,但初秋進(jìn)補(bǔ)為時(shí)尚早。因?yàn)槌跚镞在伏天內(nèi),過早進(jìn)補(bǔ)易引發(fā)上火、腹瀉等病癥,選在中秋后進(jìn)補(bǔ)較佳。

          朱成全建議,初秋飲食以清淡、少辛增酸為原則:多吃新鮮蔬果和魚肉、雞肉、鵝肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,提高機(jī)體免疫力?啥嗍澈臀附∑⒌纳攀常缟徸、薏米、冬瓜、蓮藕等;秋燥傷肺,中醫(yī)認(rèn)為“酸入肝養(yǎng)肝”,因此宜多吃酸梅、話梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物,但是“辛辣傷肺陰”,因此應(yīng)少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外,可多吃百合、沙參、石斛、銀耳、雪梨以及海帶排骨湯、綠豆冬瓜湯等生津液的膳食。

          秋季養(yǎng)生之道

          適量運(yùn)動(dòng)調(diào)整飲食防秋乏

          告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了?墒,一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。

          秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

          飲食:別急著“貼秋膘”

          立秋雖然預(yù)示著秋季到來,但暑氣還在延續(xù),所以立秋后、秋分前,還應(yīng)遵循夏季的養(yǎng)生方法,避暑熱、忌生冷,飲食上要以清淡為主,“少辛多酸”,盡量不吃辛辣溫燥的食物?沙孕┇J猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰,并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶、粥類等,使身體得到充足的水分和營(yíng)養(yǎng)。

          民間素有立秋“貼秋膘”的習(xí)俗,但經(jīng)過一夏的高溫悶熱,脾胃尚未恢復(fù)正常功能,此時(shí)如果突然大量進(jìn)補(bǔ),會(huì)使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官難以承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂。食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)一定要控制量,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

          俗話說“秋瓜壞肚”,立秋不宜繼續(xù)生吃大量瓜果,否則容易引發(fā)腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。尤其脾胃虛寒者更應(yīng)慎食瓜類和水果。患有消化道疾病的人在秋季最好少食多餐,多吃熟軟開胃易消化的食物,別急著進(jìn)補(bǔ)。

          藥物保健

          根據(jù)秋季的特點(diǎn),可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

          秋季養(yǎng)生食譜

          多食紅白薯類食品

          由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),是補(bǔ)中氣、益健康的佳品。尤其對(duì)于預(yù)防肥胖、追求健美的人來說,以薯類作為精白米面的替換品,平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食,不僅可以有效地控制體重的增加,還能保持各類營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

          多食“香”字蔬果

          隨著秋季天氣涼爽之后,多食一些“香”字打頭的果蔬,可以消除疲勞、恢復(fù)體力。香蕉:富含維持人體肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)所必須的鉀離子,可以緩解機(jī)體疲勞感;香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì),具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用,可有效消除疲勞;香菜:富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。與海帶、蘿卜同食,可中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸,緩解疲勞。

          多食黃綠色蔬果

          夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主,瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應(yīng)重點(diǎn)應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備容易減少,如不及時(shí)補(bǔ)充,到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。

          另外,由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低,換季時(shí)容易感冒,所以多吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很必要。

          多食發(fā)酵類食品

          夏天人們喜食寒涼食物,造成胃腸消化功能下降。因此,秋季應(yīng)適當(dāng)多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富又幫助消化的食品。其中發(fā)酵類食品就是不錯(cuò)的選擇,它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質(zhì)。主食可以選食發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品;副食可以多吃一些豆類發(fā)酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁,奶類發(fā)酵制成的酸奶等,這樣不僅能開胃、增進(jìn)食欲;而且還能起到秋補(bǔ)助消化的作用。

          秋季養(yǎng)肺得從這4個(gè)方面入手

          防治“秋燥”養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵,養(yǎng)陰可以防止肺燥,益氣可以溫養(yǎng)肺氣。養(yǎng)陰益氣,則應(yīng)該從生活的方方面面入手。

          吃--多喝粥

          宜:多吃蔬菜、水果,能補(bǔ)充人體的津液,有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補(bǔ)之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

          多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預(yù)防心腦血管疾病。起床喝杯白開水,可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶,堅(jiān)持每天喝二三杯茶水,對(duì)心臟有保健作用。

          忌:少吃辛辣煎炸熱性食物,比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,以及炸雞腿等煎炸的食物。

          穿--不要過早多穿衣

          根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況,及時(shí)增減衣服,預(yù)防外感風(fēng)寒。不要過早地“多穿衣”,注意耐寒鍛煉,這就是人們常說的“秋凍”。

          運(yùn)動(dòng)--冷水鍛煉

          適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,做些有氧運(yùn)動(dòng),如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

          適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果,因此平時(shí)可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等,身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

          精神--常笑宣肺

          宜:中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

          忌:患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

          特別要注意的是

          “養(yǎng)陰潤(rùn)肺”并不是人人都適合

          盡管常說養(yǎng)陰潤(rùn)肺有益于秋季養(yǎng)生,但這并不是對(duì)于任何人都合適。

          比如,有些慢阻肺的發(fā)生除了部分與肺燥有關(guān)外,大多數(shù)還與脾虛濕盛、腎不納氣有著密切的關(guān)系,這種類型的病人從體質(zhì)以及癥狀特點(diǎn)來看,往往是中醫(yī)說的陰偏盛或陽氣不足,而不是燥盛陰虛,所以不適合于“養(yǎng)陰潤(rùn)肺”。

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