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      2. 運(yùn)動(dòng)健身前后飲食應(yīng)該謹(jǐn)守的原則

        時(shí)間:2024-08-26 05:38:43 好文 我要投稿
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        運(yùn)動(dòng)健身前后飲食應(yīng)該謹(jǐn)守的原則

          運(yùn)動(dòng)健身的飲食應(yīng)該如何安排呢?在運(yùn)動(dòng)前后的飲食都是有講究的,想要運(yùn)動(dòng)更加有效果就要合理搭配飲食。今天,為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)健身的飲食應(yīng)該怎樣安排最好,快來一起看看吧。

        運(yùn)動(dòng)健身前后飲食應(yīng)該謹(jǐn)守的原則

          運(yùn)動(dòng)健身前后怎么吃

          運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物!翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng),對(duì)人體健康都是非常不利的。”營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說,在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

          在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題。

          運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說,運(yùn)動(dòng)后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物,會(huì)使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

          運(yùn)動(dòng)健身飲食的3個(gè)原則

          定時(shí)進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣,不可暴飲暴食、酗酒。

          多吃提高身體免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥,修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老,防治心臟病和癌癥等作用。

          每次鍛煉后可多吃一些粗糧,對(duì)于身體新陳代謝,降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn);多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充,促進(jìn)腸胃健康,促進(jìn)多余脂肪的燃燒。

          最后,再來一起了解了解運(yùn)動(dòng)飲食的誤區(qū)是什么吧。

          運(yùn)動(dòng)健身的飲食誤區(qū)

          運(yùn)動(dòng)后大量吃甜食。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響肌酸的排除,延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝,還能幫助肝臟分解肌酸,使之迅速排出體外。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

          運(yùn)動(dòng)過程中,口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動(dòng)過,就會(huì)有這樣的體會(huì),運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃,但忍著也不對(duì),只要你感覺特別口渴時(shí),就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽,每次補(bǔ)水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了,一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可。

          運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解,并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。

          空腹運(yùn)動(dòng),有損健康。研究證明,飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

          只要多運(yùn)動(dòng),不用控制飲食,便可達(dá)到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

          有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們,飲食也要多注意哦。

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