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      2. 健身運動時喝多少水好呢

        時間:2023-08-03 09:01:25 詩琳 好文 我要投稿
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        健身運動時喝多少水好呢

          在日常健身訓練里面,不管是減肥還是塑形,增肌,都繞不開一個話題,或者說容易被大家忽略的一件事,就是正確的喝水,也可以理解為正確的了解人體的水合作用。而我認為這是一件非常重要的一個環(huán)節(jié),正確的喝水可以讓我們的健身目標得到最大化。

        健身運動時喝多少水好呢

          怎么喝?喝多少?

          運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。

          運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。

          運動前2小時補充水分250-500毫升,運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。

          然后每隔15-20分鐘,補水120-240毫升。

          夏天時,補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。

          另外,在運動前0.5-1個小時食用少量食物,讓孩子在活動中有充沛的體力。

          運動后,最好至少休息1小時左右再進食。

          在劇烈體育運動后,有的人會感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有時還感到饑渴難耐。此時,來一杯冰鎮(zhèn)可樂,那可真是涼爽無比。但是,可樂中含有二氧化碳和磷酸,正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

          足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用,還能通過蒸發(fā)帶走體內熱量,起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時,也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用,有可能引起胃腸脹氣,從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。

          經過一定量的運動之后,大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛,那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質,而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時,你若再給身體補充含有磷酸的可樂,就會增加身體的疲勞程度,使體內的酸堿度得不到中和,疲勞也不容易恢復。

          專家的建議運動前后至少半小時內,不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質流失,所以在運動后喝含有電解質的堿性飲料才是正確選擇。

          人在健身運動后,應多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。

          許多人在劇烈健身(健身產品,健身資訊)運動(運動產品,運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)(關節(jié)產品,關節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞,就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓,以為這樣可補充營養(yǎng),滿足身體需要。其實,此時食用這些食品不但不利于解除疲勞,反而對身體有不良影響。

          人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)、脂肪和糖類,含有成酸元素較多,在體內代謝后形成酸性物質,可降低血液、體內的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在體內代謝后生成堿性物質,能阻止血液向酸性方面變化。所以,酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物,雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

          英國一位病理學家經過長期研究指出:只有體液呈弱堿性,才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果,可以消除體內過剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的可能。

          所以,人在健身運動后,應多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。

          每天應該喝多少水?

          8杯水從科學的角度來說是合適的,也是最常見的建議,但并不適合每一個人。據(jù)網上很多推薦來說,有一個辦法非常好,就是根據(jù)你的體重來了解補充水分,每0.5kg體重喝15毫升水。假如體重是64kg,8杯水就是最合適的,也就是說體重越重,補水機會越多。

          還有一種判斷的方法就是觀察尿液顏色,一旦顏色加深,就說明你的體內缺水很嚴重了,這個時候就適當?shù)貙嬎考颖秮砀纳啤?/p>

          跑步運動時,如何補水?

          在跑步訓練的時候,補水就沒有一定的標準了,8杯的量肯定是遠遠不夠的,關于跑步的時候,怎么科學的去補水,下面這幾個步驟或許對你有所幫助:

          跑前喝水,在跑步90分鐘之前喝500毫升的水;

          跑前可以稱下體重,這樣利于記住消耗;

          跑中補水,飲水量大致和排汗量是匹配的,不要等口干才去補,大約15分鐘左右即可補5-6口水;

          跑后再次稱下體重,看體重變化,記錄下來,每減輕0.5kg體重,就喝500毫升水。

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