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      2. 壓力大?教你放空心情

        時間:2024-06-23 09:33:22 好文 我要投稿
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        壓力大?教你放空心情

          發(fā)呆這件事情好像從投入到社會生活中就已經(jīng)與自己絕緣,上一次發(fā)呆估計還是小時候——課堂上走神、大人們聊天時自己卻在內(nèi)心的小世界里滿地跑。但成人的世界總有很多無奈,讓你走神1秒,都覺得是浪費。壓也許是時候把忙碌擱置在一邊,試試發(fā)個呆,放空一下心情。

          專家表示,發(fā)呆是一種專注的無意識。它可以幫助人們減輕疲勞,對大腦來說,是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人們會突然不愿意思考,使自己停滯在一個安靜的氛圍里,忘記一切。會發(fā)呆的人,覺得發(fā)呆是一種享受,因為發(fā)呆的時候可以放開所有,不再有煩惱和憂愁,整個空間都屬于自己的。因此,在發(fā)呆的時候,人是輕松、快樂的。

          測試一下,你是不是壓力山大需要發(fā)個呆了?

          1,對工作總是提不起興趣,甚至什么都不想做。

          2,手邊有太多事情,總是忙了A忘了B。

          3,開會想到自己要發(fā)言,就能聽到小心臟撲通撲通的聲音。

          4,和男朋友鬧了小別扭,就總是想那件不開心的事。

          5,一個case翻來覆去搞不定,所有的創(chuàng)意都沒有一拍稱快的感覺。

          6,起床時間,就是不想起來上班。

          7,地鐵擁擠的空間,不能看手機格外煩躁。

          8,睡前腦子轉(zhuǎn)不停,數(shù)小羊也睡不著。

          如果有3條以上,恭喜你,你已進入焦慮期,該調(diào)節(jié)了。擔(dān)心已喪失放空能力?別著急,我們提供的5個發(fā)呆法,通過每天的訓(xùn)練,很快就能找回孩童時天馬行空的發(fā)呆力!

          怎么發(fā)呆既不浪費時間又科學(xué)?

          發(fā)呆不用特意找個時間或者空間,只要在工作和生活的間隙中偶爾發(fā)個呆,能讓你隨時隨地重新充滿活力!

          1,早晨起床時來個深呼吸

          壓力癥候:整天無精打采睡意朦朧你磨磨蹭蹭爬起來,心里極其不情愿,一整天都倦怠無比。其實,那些行動力極強的人也好不到哪兒去。

          怎么發(fā)呆:起床時不要重復(fù)睡眠,也不要著急爬起,而是靜躺在床上發(fā)呆5分鐘,深呼吸10~20次。吐氣時,想象體內(nèi)的廢氣和煩惱全部離開身體;吸氣時,想想夢中美好的情節(jié)和今晚的約會。做完這一套,再緩慢坐起,伸伸懶腰,給自己一個微笑,一天的好心情就有了基礎(chǔ)。

          2,工作中感覺無趣時或乘車時讓思想“脫離地球”

          壓力癥候:由于時空限制,而不能隨心所欲做自己想做的事情

          早晨擠地鐵的不愉快時光,閉塞的空間讓你覺得自己是絲一枚?會議室里,一個問題大家就是爭執(zhí)不下,無法統(tǒng)一?這時候,恨不能有定格時空的能力,逃離地球。

          怎么發(fā)呆:想象式發(fā)呆——讓你的思維像孫悟空一樣,一個筋斗云,翻出十萬八千里外。緩慢深呼吸5~10次,盡量讓腦袋放空。然后,想象一下在太空中的空間站里,從大屏幕看著自己以及周遭的一切。慢慢地,你就會發(fā)現(xiàn)與身旁的嘈雜隔了一層霧,有種“恍若隔世”的感覺。再來,可以想象自己在一個空氣罩子里,朋友的話題、擁擠的人群、爭吵的同事,全都變成了默劇,世界清靜了,心情也會慢慢平靜下來。

          3,餐前進行腹式呼吸+搖擺搖擺

          壓力癥候:容易被壓力擊垮而暴飲暴食的家伙

          坐班族坐了一早晨,沒有半點運動的腸胃也極其倦怠,如果突然間大量進食,你的心理是減壓了,但內(nèi)分泌系統(tǒng)卻增壓了,消化問題、腸胃問題接踵而至,很快就會再次影響到你的情緒。

          怎么發(fā)呆:使用大腦喚醒術(shù)。在工作與進餐這兩道工序之間,插入簡短的發(fā)呆工間操。走到窗前,看看窗外奔流不息的車輛,聞聞窗外新鮮的風(fēng)的氣息,就著五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿,做好發(fā)呆的前期準(zhǔn)備。用腹部呼吸,讓氣息緩慢下沉直到極限,阻塞在胸腔萬萬不行喔。這套發(fā)呆法能迅速醒腦,讓血液中的含氧量升高,叫醒一早晨緊張工作的大腦,也讓疲憊的身體得到調(diào)節(jié)。

          4,工作間休息讓味蕾滿足一下

          壓力癥候:對工作提不起興趣,工作效率每況愈下

          你的工間休息是不是只用來聊天兒了?或者匆匆?guī)卓诔孕┎椟c,又繼續(xù)投入緊張的報表制作?工間休息也像打仗一樣,大腦可不樂意。

          怎么發(fā)呆:對于工作中的焦慮,完全可以用味覺調(diào)動的方法。不論是啃一個蘋果還是喝一杯黑咖啡,找個充滿陽光的沙發(fā)窩進去,閉上眼睛,細(xì)細(xì)品味每一口食物的質(zhì)感,像拍廣告一樣,想象它經(jīng)過你的食道,進入身體深處,想象溫暖的能量在體內(nèi)四散開來……千萬別怕作,如果保持這個狀態(tài)吃完茶點,保證接下來的時間你事半功倍。

          5,一個人很無聊或焦慮時可以擺弄花草

          有一個文藝女作家,最愛的事情就是閑來無聊時擺弄花草。種好的玫瑰從院內(nèi)搬到屋內(nèi)的花瓶里,又細(xì)細(xì)觀察葉子的翠綠到墨綠,花瓣的飽滿到凋零,樂此不疲。誰沒有孤獨的時候呢?閑來無事的時刻,不必以“只有我一個”為恥,不必以“無事可做”而惶惶不可終日。偶爾一個人的時候,擺弄花草發(fā)發(fā)呆,又有何不可?

          怎么發(fā)呆:拋發(fā)呆,把精力集中在看似“毫無用處”的事情上,也是一種放松的方法。選兩盆自己喜歡的小花小草,養(yǎng)在家里。選一個陽光充足的周末早晨,觀察花草的形態(tài),用手掌碰觸它們的葉子和果實,想象根系以怎樣曼妙的形態(tài)盤錯在土中,想象和一片葉子的對話……世界也會因此而溫柔起來,難熬的時間也變得鮮活起來。

          偶爾發(fā)呆能釋放壓力,但頻繁發(fā)呆就不科學(xué)了。來看看小編給你的發(fā)呆小貼士

          1,場所:發(fā)呆是一個人的事!隨地都可以

          發(fā)呆其實并不挑剔時間地點場合哦,任何你覺得舒服的地方都可以神不知鬼不覺地發(fā)個呆。

          2,姿勢:沒有固定姿勢,怎么舒服怎么來

          坐著、躺著、靠著、站著,甚至行走中……發(fā)呆并沒有固定姿勢,胳膊該怎么放,腿腳該怎么擺,唯一的原則能穩(wěn)定且松弛。

          3,時間:不宜發(fā)呆太久或頻繁發(fā)呆

          注意發(fā)呆是大腦的休息和調(diào)劑,并不是大腦的常態(tài),所以,每次發(fā)呆的時間以3~5分鐘為宜。長時間發(fā)呆,就像游走“蟲洞”的思維迷路了,很容易昏昏欲睡或加重憂郁。發(fā)呆后稍微活動一下,促進血液循環(huán),大腦活力恢復(fù)更快。

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