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孕婦練瑜伽時(shí)要注意的問(wèn)題
一、詳解孕婦正確的睡姿
孕婦睡姿有講究嗎
人的睡姿，不外乎仰、側(cè)、俯臥三種。對(duì)常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒服，無(wú)論什么睡姿都無(wú)關(guān)緊要。然而對(duì)于孕婦來(lái)講，事情就不那么簡(jiǎn)單了。
1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬(wàn)不要仰臥。
2、俯臥位，正常人也很少會(huì)采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。
3、側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。
4、那么，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實(shí)上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。
孕婦的正確睡姿是怎樣的
懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?
左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
二、哪些食物孕婦不能吃
1.忌食螃蟹、海帶和甲魚(yú)：食用后對(duì)早期妊娠會(huì)造成出血、流產(chǎn)之弊。
2.忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發(fā)流產(chǎn)。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大 易造成流產(chǎn)。
3.忌食杏及杏仁：杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質(zhì) 小兒食用7~10個(gè)杏仁即能致死 故孕婦應(yīng)禁食。
4.忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。
5.忌食山楂：山楂有收縮子宮的功效 應(yīng)忌食。
6.罐頭食品：因其含有添加劑， 孕婦攝入過(guò)多 ，將對(duì)寶寶不利。
7.冷飲及汽水：女性懷孕后胃腸功能減弱，過(guò)冷的食物會(huì)使胃腸血管突然收縮 ，消化功能減弱 而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。汽水會(huì)消耗準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的鐵質(zhì) ，從而導(dǎo)致貧血 ，影響寶寶發(fā)育。
8.菠菜 ：菠菜中的草酸影響人體對(duì)鈣、鋅的吸收 準(zhǔn)媽媽食入過(guò)多，會(huì)降低體內(nèi)鈣、鋅的含量 ，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
9.豬肝 ：現(xiàn)代飼料中添加了過(guò)多的催肥劑 ，其中維生素含量很高并在動(dòng)物肝臟中蓄積 ，食入過(guò)多豬肝 ，可能使寶寶致畸。
10.久存的土豆 ：因其生物堿的含量很高 ，吃多了會(huì)影響寶寶發(fā)育。
11.某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食會(huì)導(dǎo)致孕婦便秘。
12.油條 ：油條中會(huì)加入一定量含有鋁的明礬， 鋁可以通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒大腦 ，造成寶寶大腦發(fā)育障礙。
三、孕婦產(chǎn)前如何應(yīng)對(duì)恐懼心理
1、釋憂懼——讓恐懼遠(yuǎn)離產(chǎn)婦
快足月的時(shí)候，一定要多跟孕婦講，生孩子這點(diǎn)事，真的就是人生命中的一次必經(jīng)的過(guò)程，特別正常，就像飛禽抱卵、走獸懷胎一樣自然，沒(méi)有必要恐懼和憂慮。
孩子是愛(ài)的結(jié)晶，做老公的有責(zé)任多開(kāi)導(dǎo)孕婦，多關(guān)愛(ài)她，夫婦一起迎接這生命中最燦爛的一刻。
孕婦也可多跟母親、婆婆或生過(guò)孩子的女性朋友交流，都是這么走過(guò)來(lái)的，沒(méi)啥好擔(dān)心的。
2、慎醫(yī)藥——?jiǎng)e讓藥物毀了愛(ài)的結(jié)晶
臨產(chǎn)前務(wù)必不要亂服藥。是藥三分毒，藥有偏性，中藥、西藥都要慎服。
慎服藥的道理有三：一是懷孕時(shí)，媽媽體內(nèi)物質(zhì)會(huì)發(fā)生很大的變化，對(duì)藥物的代謝過(guò)程也有影響，也就是說(shuō)吃了也不見(jiàn)得會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果;二是這時(shí)藥物在母體中積蓄到一定量時(shí)，對(duì)母親和胎兒都不好;三是胎兒要用十個(gè)月的時(shí)間完成人類幾億年的進(jìn)化，這期間所有的過(guò)程都是驚心動(dòng)魄的，藥物屬于外界干擾，多數(shù)都有害無(wú)益。比如阿司匹林會(huì)導(dǎo)致胎兒肺動(dòng)脈血壓過(guò)高，增加心臟負(fù)擔(dān)，最后引發(fā)心臟問(wèn)題。感冒藥多是對(duì)癥藥物，治標(biāo)不治本，抗病毒藥更對(duì)胎兒不好。
那媽媽得病了到底該怎么辦呢?一般來(lái)講，母親在懷孕期，自己的五臟六腑功能也在加強(qiáng)，好應(yīng)付 “小強(qiáng)盜”對(duì)氣血的饕餮，如果健康的母親精神放松、又比較注意的話，一般不會(huì)有什么大病，小感冒什么的注意多喝水，多休息，挺挺就過(guò)去了。實(shí)在不行，就喝點(diǎn)生姜蔥白紅棗湯，發(fā)一發(fā)汗，睡一覺(jué)。即使必須要吃藥，也一定是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，不要自己隨便找了藥就吃。
一旦母親服藥，就意味著會(huì)將其部分藥性轉(zhuǎn)移給胎兒，這對(duì)胎兒脆弱的臟器來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是種傷害。所以，切勿亂服藥，還有，吃藥前務(wù)必看下說(shuō)明書(shū)，如果寫了孕婦禁服，千萬(wàn)別吃。
3、選穩(wěn)婆——把心放到肚子里
穩(wěn)婆的重要性在前面已經(jīng)詳細(xì)闡述過(guò)，說(shuō)到底：一是心理作用，有個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人在身邊，就可把心放到肚子里了，老百姓講話叫踏實(shí)。二是穩(wěn)婆的經(jīng)驗(yàn)，世上的事多靠經(jīng)驗(yàn)，有經(jīng)歷的人辦事就穩(wěn)妥，遇到危難時(shí)刻，也能處理得游刃有余，因?yàn)樗?jiàn)識(shí)廣，積累得多，什么都聽(tīng)過(guò)見(jiàn)過(guò)，自然可以及時(shí)應(yīng)對(duì)與處理。找個(gè)臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的產(chǎn)科醫(yī)生，而不是找學(xué)歷高的博士。
四、孕婦練瑜伽需注意的12個(gè)細(xì)節(jié)
1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬(wàn)不要做。
3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個(gè)大肚子進(jìn)行活動(dòng)，腹部壓力越來(lái)越大，難免會(huì)出現(xiàn)外八字，建議大家要盡量避免哦。
4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習(xí)。
7、適合我們的孕婦練習(xí)的瑜伽體式有很多，但是在練習(xí)孕婦瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們還要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇的練習(xí)。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
11、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的松弛素，會(huì)使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
12、要避免一些動(dòng)作的練習(xí)，比如深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
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