讓孩子長得更高5個方面一定要注意

讓孩子長得更高5個方面一定要注意

　　如果可以，我希望我的孩子長得更高。

　　雖然身高因人而異，因地而異，并且人的聰明才智、學(xué)識成就與身材相貌也沒有一定的關(guān)系，但是，在可能的范圍內(nèi)，更多的父母還是希望自己的孩子能長到他們心目中理想的高度，或者更高一點兒。那么，孩子的身高能否如意呢？怎樣做才能讓孩子長得更高一些？

　　哪些因素會影響孩子的身高？

　　一個人的最終身高是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果。遺傳決定了身高的生長潛力，而后天的環(huán)境因素（如營養(yǎng)、疾病、運(yùn)動和合理的生活制度等）則決定了生長的潛力是否能得到充分的發(fā)揮。

　　一般在良好生活環(huán)境下成長的兒童，其成年后所到達(dá)的最終身高在很大程度上取決于父母的身高。通常情況下，父母個高，子女也高，父母矮子女也矮。而且孩子身高的生長潛力與其父母的平均身高有密切的關(guān)系：如果父親與母親的身高相近，則孩子的身高與父母的平均身高十分接近；但是如果父母雙方中有一個是高個子，另一個是矮個子，則孩子身高的變動范圍就會很大。如果他受父親一方的遺傳因素影響較多，那么他/她的高矮情況就會偏向父親一方的家族；假如他/她受母親一方的遺傳因素影響較多，高矮情況便會傾向母親一方。

　　下面的公式可以幫助我們粗略計算出遺傳潛力所確定的最終成年時的身高：

　　男孩成年身高＝（父親身高＋（母親身高＋13））÷2±7.5cm

　　女孩成年身高＝（（父親身高－13）＋母親身高）÷2±6cm

　　從上面的這個公式中我們可以看出，預(yù)計的兒童身高是在一個范圍內(nèi)變化的，而不是一個固定的數(shù)字。由此可見，遺傳確定了生長的可能范圍，但是遺傳潛力的發(fā)揮更多地取決于后天的環(huán)境因素。因此，父母的責(zé)任是為孩子創(chuàng)造更加良好的生長環(huán)境，供給足夠而不過量的食物，均衡而不偏頗的營養(yǎng)；讓孩子有足夠的運(yùn)動、充足的睡眠，保持身心愉快；預(yù)防和積極治療疾病。這樣就可以把先天所賦予的生長潛能充分發(fā)揮出來，達(dá)到自身的理想身高。

　　怎樣做孩子能長得更高呢？

　　1．莫錯過生長快速期

　　在兒童生長發(fā)育過程中，有兩個生長高峰時期，一是嬰兒期，另一個就是青春發(fā)育期。嬰兒期是指0-1歲，這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期。嬰兒期生長的好壞直接影響到幼兒期、兒童期的生長，而兒童期的生長又為青春發(fā)育期奠定基礎(chǔ)�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，兒童2歲時的身高與其成年身高的相關(guān)性為80%，因此，別讓孩子在生長的快速期掉隊，否則追趕起來相當(dāng)困難。

　　2．注重營養(yǎng)

　　充足和合理的營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。這些營養(yǎng)素均存在于糧食、蛋類、肉類、奶類、豆類以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品，問題是需要科學(xué)喂養(yǎng)和合理搭配。在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的。 很多生長不足的孩子都跟營養(yǎng)缺乏有密切的關(guān)系。

　　現(xiàn)在城市的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。缺鋅可使生長發(fā)育遲緩、厭食，降低機(jī)體抵抗力，容易引起反復(fù)的感染；骨的生長需要充足的鈣、磷；缺鐵而引起的貧血使生長緩慢，造血器官的正常生長還需要銅的參與�，F(xiàn)在有些家長有一個營養(yǎng)的誤區(qū)，認(rèn)為加強(qiáng)營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體利用。過多蛋白質(zhì)的攝入，不僅增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，而且會抑制孩子的食欲。有些孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。

　　所以，在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。

　　3．莫忽視運(yùn)動鍛煉

　　在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。雖然運(yùn)動本身并不能使遺傳預(yù)定的身高增加，但是運(yùn)動可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據(jù)研究證實，經(jīng)常運(yùn)動的兒童比不運(yùn)動的兒童至少平均高2-3cm。運(yùn)動可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童經(jīng)常從事體育運(yùn)動，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖。現(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運(yùn)動量，這都是不利于孩子長高的。因此，兒童每天在戶外活動1個小時是很必要的。

　　父母可根據(jù)孩子的年齡、興趣等來選擇運(yùn)動項目，在安全的前提下與孩子一起鍛煉身體：

　　彈跳運(yùn)動：如跳繩、跳起摸高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢生長。

　　伸展運(yùn)動：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

　　全身性運(yùn)動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。

　　4．保證充足睡眠

　　促進(jìn)人體長高的激素--生長激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間: 新生兒為16～20小時, 1-3歲為12～14小時, 4-6歲約為11～12小時。

　　為使幼兒有充足的睡眠，要注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。對于快速生長期的兒童，合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息是十分重要的。

　　5．積極預(yù)防和治療疾病

　　各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響，但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長短及病情的嚴(yán)重程度。一般急性疾病對生長的影響是暫時的，尤其是在身體營養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復(fù)。但反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長。此外，如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，引起身高明顯低于同齡兒，醫(yī)學(xué)上稱為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對生長期的兒童有十分重要的意義，通過早期診斷和治療，一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復(fù)的。

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