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老人養(yǎng)生的小妙招
為長(zhǎng)壽做好準(zhǔn)備
由于科技和醫(yī)學(xué)的發(fā)展,人類越來越長(zhǎng)壽,預(yù)計(jì)到2050年,美國百歲老人總數(shù)將從2010年的53364人增加到60萬以上。這意味著,退休后的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。如果65歲退休,那么退休生活將會(huì)達(dá)到20~30年。因此應(yīng)該為長(zhǎng)壽做好準(zhǔn)備。
不要啥事總是自己扛
由于衰老的緣故,老人的獨(dú)立性會(huì)逐漸降低,一些事情感覺心有余而力不足。凡是都力爭(zhēng)自己做,不利老人健康。退休前,應(yīng)該考慮好老年時(shí)的生活起居等保障問題,比如,子女關(guān)系和養(yǎng)老院的生活等。
對(duì)一切要有耐心
衰老的確是一種挑戰(zhàn),需要老人有足夠的耐心。遇到事情,老年人最好不要?jiǎng)虞m發(fā)脾氣或大吼大叫。一丁點(diǎn)兒小事弄得心里不舒服,會(huì)直接影響到退休后的快樂感,也容易造成人際間關(guān)系的緊張。平心靜氣,一笑了之,結(jié)果會(huì)更好。
想好退休之后要干點(diǎn)啥
退休之后,該做些啥呢?好消息是,退休之后,想做啥就做啥。但是如果沒有任何計(jì)劃,即使有大把的時(shí)間,也不知道做哪些事情更有意義。退休之后,除了有更多的時(shí)間發(fā)展自己的愛好之外,還應(yīng)該安排一定的時(shí)間和活動(dòng)多與他人交往和溝通。另外,參加一些力所能及的志愿者活動(dòng),為他人做些力所能及的事情。
堅(jiān)信老了也有用
年老的時(shí)候無法完成20多歲時(shí)候能做的很多事情,但是這并不意味著老了就一無是處,不中用了。老年人仍然有能力做很多事情,發(fā)揮余熱。比如,身體許可的情況下定期旅游、為公司做業(yè)余顧問、教晚輩一些傳統(tǒng)風(fēng)俗習(xí)慣等。
老人養(yǎng)生有三大戒律
戒發(fā)怒
中老年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動(dòng),人發(fā)怒時(shí),情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮。腎上腺素分泌增加,心跳加快。血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)急需重新調(diào)配,器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,人到中老年,要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
戒懶惰
人到中老年,不知不覺感到兩腿沉重,易疲勞,因而不愛運(yùn)動(dòng),這說明衰老已悄悄降臨。因此,中老年人應(yīng)該力戒懶惰,勤散步,勤運(yùn)動(dòng)。
戒過勞
中老年人肩挑工作與家務(wù)兩副重?fù)?dān),若過于勞頓,則身體各組織器官得不到適當(dāng)休息,時(shí)間久了,就會(huì)積勞成疾,引起睡眠不好,食欲不振,體重減輕。
老年養(yǎng)生離不開這5個(gè)字
1.慢
(1)動(dòng)作慢一點(diǎn)
不管是起床還是運(yùn)動(dòng),都不要太過急躁,動(dòng)作過急、過猛會(huì)導(dǎo)致身體供血不及時(shí),持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。
(2)吃飯速度慢一點(diǎn)
急急匆匆的吃飯不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會(huì)引起胃腸道疾病,導(dǎo)致人體對(duì)食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分,危害身體健康。
2.動(dòng)
中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”,其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”,這四個(gè)勞傷就和不運(yùn)動(dòng)有關(guān),不動(dòng)則氣血運(yùn)行不暢,出現(xiàn)氣血瘀滯,長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)疾病。
運(yùn)動(dòng)一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃燒脂肪,有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。
另外,運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng),還要注意大腦的運(yùn)動(dòng)。衰老是不可避免的問題,而隨著身體的衰老,腦細(xì)胞也在死亡和減少,多做大腦運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦的死亡,調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
3.潤
(1)要多喝水
血液是人體最重要的體液,但是承載血液流動(dòng)的是水,一天中有多達(dá)200升的水從血管中過濾出,如果人體失水15%以上,那么會(huì)逐漸失去生命體征。
(2)要多滋潤五臟
就是說要多吃一些養(yǎng)生食物,如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會(huì)帶來很多疾病,如肺燥則會(huì)出現(xiàn)干咳現(xiàn)象,肝火旺盛則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤,也是保證身體的健康。
4.暖
不管是夏天還是冬天,老人都離不開暖這個(gè)字,千萬不能穿得過少,以免著涼。
人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn),最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象,四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。其中腳是最重要的保暖部位,因?yàn)槿说哪_上有很多對(duì)應(yīng)人體五臟六腑的穴位,保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。
5.松
現(xiàn)代人工作壓力大,生活節(jié)奏快,導(dǎo)致人的精神和身體都長(zhǎng)期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力,出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),容易患病。另一方面,身體會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外,匆忙的現(xiàn)代人和古人相比,呼吸的時(shí)間都在縮短,所以放松身心更為重要。
所以,要適當(dāng)?shù)貙?duì)精神放松,可以聽音樂、看書,還可以關(guān)掉手機(jī),走出門,到野外進(jìn)行精神上的放松。
老年人的飲食原則
宜遲不宜早
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,人體經(jīng)過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分的休息,但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙,緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物,到早晨才處于休息狀態(tài),至少需要2-3小時(shí)后,消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,如果過早進(jìn)食,機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物,自然循環(huán)必然受到干擾,代謝物不能及時(shí)排除,積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以,老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
宜軟不宜硬
在早晨,老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會(huì)勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則效果更佳。所以說,建議在生活中最好選擇一些粥類,加上上面的這些食物來一起食用。
宜少不宜多
飲食過量超過腸胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘?jiān)A存在大腸中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等,經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對(duì)人體十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。
老年人早餐吃什么好
鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜、香菜同煮粥。
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。
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