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預(yù)防中風(fēng)的6個方法
你越著急，你中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)越大。一項(xiàng)進(jìn)行了超過22年的最新的大型研究第一次表明，他們發(fā)現(xiàn)了中風(fēng)和焦慮之間的關(guān)系。相比情感隨和的人，內(nèi)心焦慮的人的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可能高出33%。
此前的研究證實(shí)了腦中風(fēng)與抑郁癥相關(guān)。然而，發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志的新研究發(fā)現(xiàn)焦慮是一個獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。當(dāng)研究人員調(diào)查超過6000的研究參與者中抑郁癥患者所占比例時，他們發(fā)現(xiàn)中風(fēng)和焦慮之間的關(guān)系密切。
“即使焦慮情緒稍有增加，就可引發(fā)更大的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，”瑪雅姆比亞斯博士解釋說�！敖箲]癥狀的早期評估和治療是很重要的。人們應(yīng)該意識到焦慮癥狀并積極尋求治療。這樣做有助于提高自己的整體生活質(zhì)量，它也可以降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)�！�
焦慮增加中風(fēng)幾率
中風(fēng)是造成美國人長期殘疾和死亡的主要原因之一。根據(jù)美國心臟協(xié)會的最新統(tǒng)計(jì)，每年有79.5萬人罹患中風(fēng)，約每四分鐘就有一名美國人死于中風(fēng)。非洲裔美國人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)特別高。
在新的中風(fēng)研究中，研究人員從第一屆全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查的參與者中收集資料和進(jìn)行隨訪研究。受試者進(jìn)行面試，體檢和抽血化驗(yàn)。
研究人員使用了一種行之有效的心理測試來測量焦慮水平。焦慮的癥狀包括感到異常緊張或焦慮。有焦慮癥狀的患者更有可能在以后的16年里患上中風(fēng)。事實(shí)上，焦慮每增加一個水平，參與者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就上升了17%。
盡管焦慮者更容易吸煙或缺少運(yùn)動，但這并不能完全解釋兩者的緊密關(guān)系。甚至在研究人員調(diào)整行為因素之后，焦慮和中風(fēng)之間的關(guān)聯(lián)仍然存在。
焦慮也會危及你的心臟
一項(xiàng)來自荷蘭的研究人員的整合分析表明，焦慮可能會損害你的心臟。根據(jù)21項(xiàng)研究的結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)有證據(jù)表明，焦慮與冠心病（CHD）和心肌梗死有關(guān)。相比那么內(nèi)心平靜的人，焦慮的人有26%的幾率更容易患上冠心病的并且有48%的可能性死于心臟病。
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授，拉娜沃特金斯博士表示，心臟病患者的焦慮與死亡的聯(lián)系。在三年的隨訪期間，伴有焦慮癥狀的心臟病患者的死亡率是那些沒有焦慮癥的患者的兩倍。在這方面，焦慮和沮喪異曲同工。
六個簡單的步驟保健康
如果你感到特別緊張和焦慮，與你的心理醫(yī)生談?wù)劵虿捎眯睦斫】祵I(yè)的策略來降低焦慮。為了防止中風(fēng)和心臟病的威脅，美國心臟協(xié)會還會鼓勵人們遵循這些簡單的步驟：
積極運(yùn)動。每周五次至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，加強(qiáng)肌肉的鍛煉。選擇你喜歡的活動，并邀請朋友或家人來加入。
吃得更好。多吃水果和蔬菜、低脂乳制品、高纖維的全谷物和瘦肉蛋白食品。記錄你的飲食日志，養(yǎng)成更健康的習(xí)慣。
保持健康的體重。選擇健康食品和運(yùn)動鍛煉。
控制你的膽固醇。從20歲起，至少每五年一次進(jìn)行膽固醇水平檢查。避免含有飽和脂肪和反式脂肪的飲食。
停止吸煙。不要選擇自己戒煙，可以告訴醫(yī)生你的戒煙計(jì)劃和利用其他支持資源。
控制血壓。采取措施控制血壓，限制酒精，避免吸煙，維持健康的體重。（實(shí)習(xí)編譯：蘆穎 審校：邱天華）
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