肚子上的贅肉怎么減呢
1、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
2、腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,增加肺活量。
平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。
接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。
最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的.方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。
3、做家務(wù)收腹
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。
4、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。
接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。
然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
5、仰臥起坐法
仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。
6、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感,改用細(xì)鹽。
8、正壓腿法
正壓腿,側(cè)壓腿正壓腿是正面單腿自立,把另一只腳放在高于腰部的高臺或者杠桿上。
站著的腿和架在臺上的腿都要伸直,身體前傾盡量壓低,使身體向平行于腿的方向壓下去。
看似這個動作是練腿部肌肉,實(shí)際上是為下一步練腿法準(zhǔn)備。
9、側(cè)壓腿法
側(cè)壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法,身體側(cè)立于高臺或者杠桿,單腿自立,一腿側(cè)抬放在高臺上,兩腿都要伸直,身體向放在臺上的腿彎曲壓下去,剛開始幅度不大,不要著急,要順序漸進(jìn)。
10、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈,那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚕?0分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰
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