嚼口香糖能緩解焦慮嗎

關于嚼口香糖能緩解焦慮嗎

　　最近，有最新心理學研究表明，咀嚼口香糖能夠緩解低、中特質(zhì)考試焦慮。作為國內(nèi)首份關于“咀嚼口香糖與緩解考試焦慮”的研究，這一發(fā)現(xiàn)為考生提供了應試的減壓指導。

　　隨著歲末考試季節(jié)來臨，學生們已紛紛進入期末考試備戰(zhàn)狀態(tài)。如何緩解考試焦慮，輕松備考，成為眾多學子和家長們關注的焦點。

　　一起來看看嚼口香糖能緩解焦慮嗎。

　　該研究以高中三年級理科生288人為對象，分兩組進行測試。在數(shù)學考試前，一組學生需咀嚼10分鐘口香糖，而另一組無需咀嚼口香糖。測試結(jié)果顯示，總體上咀嚼口香糖的考生比沒有咀嚼口香糖的考生其焦慮感低20%；特別是對于低焦慮狀態(tài)的學生群體，咀嚼組比未咀嚼組的焦慮感低36%，而對于中焦慮狀態(tài)的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦慮感低16%。由此得出，咀嚼口香糖能夠緩解考試焦慮，尤其對低、中特質(zhì)焦慮，效果特別顯著。

　　其實，國外專家早已在探索咀嚼口香糖與減壓的相關課題。此前，英國專家發(fā)表的研究也表明，咀嚼口香糖的被試者表現(xiàn)出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機體壓力狀況的指標，即皮質(zhì)醇水平也更低。在美國，咀嚼減壓已被不少學校認可，他們還會在考試前向?qū)W生派發(fā)口香糖，幫助考生舒緩緊張情緒。

　　焦慮癥表現(xiàn)

　　1、精神性焦慮

　　表現(xiàn)為對日常瑣事的過度和持久的不安、擔心。焦慮的痛苦在精神上體驗為對一些指向未來的或不確定的事件過度的擔心、害怕，或擔心災難、意外或不可控制的事件發(fā)生，如擔心家人患病，小孩發(fā)生意外，工作上的失誤，很小的經(jīng)濟問題，人際關系等，又稱之為預期性焦慮，內(nèi)容可以變化不定。精神焦慮可同時伴有睡眠的改變、失眠、多夢、注意力集中困難、工作效率下降、易激惹、煩躁不安等。

　　2、軀體性焦慮

　　軀體性焦慮或植物性焦慮主要表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能異常，患者可表現(xiàn)手心出汗、惡心、心慌、心率加快、口干、咽部不適、異物感、腹瀉、多汗等；泌尿生殖系統(tǒng)癥狀有尿頻、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神經(jīng)系統(tǒng)癥狀有耳鳴、視物模糊、周身不適、刺痛感、頭暈及“暈厥”感。

　　3、神經(jīng)、肌肉及運動性不安癥狀

　　運動方面的癥狀表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉震顫、身體發(fā)抖、坐立不安、無目的活動增多、易激惹、發(fā)怒、行為的控制力減弱等。焦慮病人的外觀可見到表情緊張、痛苦、雙眉緊鎖、姿勢僵硬不自然，可伴有震顫。皮膚蒼白，多汗。小動作增多，不能靜坐，往復徘徊。個別病人有口吃，或原有口吃加重。肌肉緊張癥狀表現(xiàn)頭擠壓性疼痛、以額枕為主，肩腰背疼痛、僵硬感、動作困難。睡眠障礙常以入睡困難為主，上床后憂慮重重輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡，可有噩夢，大汗，恐懼。次日起床后頭腦昏沉。

　　嚼口香糖能緩解焦慮嗎？不妨在適合的場合常嚼口香糖吧。

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