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      2. 夏季瘦腿的6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)

        時(shí)間:2024-09-01 07:47:35 好文 我要投稿
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        夏季瘦腿的6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)

          導(dǎo)讀:夏天到了,網(wǎng)絡(luò)流行著這樣一句話,“六月不減肥,七月徒傷悲”。這是女性展示身材的季節(jié),很多腿粗的女性是不是還在為瘦腿而煩惱,今天小編就為您介紹一下有關(guān)瘦腿效果最好六大運(yùn)動(dòng),感興趣的朋友們趕快來看看吧。

        夏季瘦腿的6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)

          一、狂蹬空中自行車

          狂蹬空中自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部瘦腿是非常的有效,每天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。 平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

          二、跳繩

          跳繩是一項(xiàng)我們最常見的運(yùn)動(dòng),也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外,還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。 是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。 不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

          三、瘦腿瑜伽

          瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是很多的人都喜歡在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),或者是工作忙碌緊張過后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng),瑜伽是可以平復(fù)人的心情,還可以舒展身心。

          當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

          單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。

          這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

          四、游泳

          人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。  在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。  水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。  所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

          五、下蹲

          下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

          針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

          但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

          六、騎自行車

          騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬伞? 如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。  爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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