跑步運動最佳時間

跑步運動最佳時間

　　大家現(xiàn)在是不是很常看到微博，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實大家發(fā)現(xiàn)沒有，他們通常在i傍晚的時候運動，但是大家知道跑步運動最佳時間嗎，跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的，接下來讓小編為大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學習。

　　各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

　　從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通�？梢杂霉�式：(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法為：(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。

　　運動的人們是可愛的，運動的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個知道生活樂趣，一個有目的有理想的人，懂得堅持鍛煉的人，其實一方面就體現(xiàn)了他的一種心態(tài)�？戳艘陨系挠嘘P于跑步運動最佳時間，大家是不是學習到了不少。

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