劇烈運(yùn)動(dòng)后失眠是咋回事
導(dǎo)語：近年來，失眠呈上升的趨勢，主要是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量也不是很好，當(dāng)前一天沒有休息好時(shí)，自然而然就會影響第二天的工
近年來，失眠呈上升的趨勢，主要是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量也不是很好，當(dāng)前一天沒有休息好時(shí)，自然而然就會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，那么劇烈運(yùn)動(dòng)后失眠是怎么回事呢？如果此類情況發(fā)生在自己的身上，那么最好的辦法便是不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，換成比較輕松的運(yùn)動(dòng)。
什么運(yùn)動(dòng)能助失眠
什么運(yùn)動(dòng)能助失眠？現(xiàn)在受到失眠困擾的人越來越多了。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到抑制和轉(zhuǎn)移，是治療失眠一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因此，生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、鍛煉身體可以緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使患者身心放松，加上適度的疲勞感，對改善睡眠十分有幫助。
專家提醒您，盡管適當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)睡眠的作用，但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，因此失眠患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世紀(jì)醫(yī)院的專家來為我們介紹下這方面的相關(guān)知識。一起來聽聽專家對于什么運(yùn)動(dòng)能助失眠是怎么解答的吧。
1.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉的項(xiàng)目有很多，例如乒乓球、高爾夫球、羽毛球、籃球、排球、慢跑、競走、健美操等，患者可以根據(jù)自己的喜好、體力、年齡、性別、習(xí)慣以及客觀環(huán)境條件，選擇1-2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，長期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于改善睡眠有著良好的療效。
2.氣功。起哄可以幫助患者放松身心，安定情緒，集中注意力，還能增強(qiáng)人們的自我忍耐力、控制力，以及對疾病的抵抗力、對外界環(huán)境的適應(yīng)力，這些因素對于失眠患者來說都是非常重要的。大多數(shù)失眠患者正確學(xué)練氣功帶來的療效也是非常不錯(cuò)的。
3.太極拳。太極拳鍛煉是一項(xiàng)對身心都非常有益的運(yùn)動(dòng)，不僅有著健身的作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)，改善情緒和大腦功能，從而促進(jìn)失眠。臨床不少失眠患者通過打太極拳使病情有所好轉(zhuǎn)或痊愈。
4.瑜伽。瑜伽的理論主要為通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，瑜伽調(diào)息能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神壓力，放松大腦皮層，使我們更加快速的入睡。 失眠患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些需要注意的地方呢？
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究。建議失眠患者在每天下午三點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)為宜，晚上十點(diǎn)左右人的大腦和身體已經(jīng)開始進(jìn)入了較為疲勞的狀態(tài)，這會使患者在運(yùn)動(dòng)后更容易入睡。而上午運(yùn)動(dòng)的患者會在中午感到疲勞，到了晚上反而興奮不易入睡。另外，晚上九點(diǎn)之后不適合再進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，這只會令患者的大腦過于興奮，從而推遲入睡時(shí)間。
2.不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量。失眠患者長期飽受失眠困擾，身體和精神狀態(tài)都比較差，因此不能盲目進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對睡眠的影響和運(yùn)動(dòng)量有著一定的關(guān)系。只有中等程度以下的運(yùn)動(dòng)才能起到助眠的效果，加快入睡時(shí)間，而且還能加深睡眠深度。
治療失眠的方法比較多，而且劇烈運(yùn)動(dòng)后失眠也并不是像我們想象中的那么復(fù)雜，根據(jù)一些專家給出意見和建議，我們在睡覺之前最好是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)往往是導(dǎo)致我們失眠最主要的原因，我們可以在睡前做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)等都是可以的。
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