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5種消除疲勞的方法
旅游使你離開(kāi)了喧囂的都市,來(lái)到氣候溫和、空氣清新、山青水秀的旅游地,五光十色的旅游生活,將使你盡情地渲泄你胸中的積郁,使人不由自主地胸懷開(kāi)闊,愉快舒暢,產(chǎn)生無(wú)限的美感,使不佳的心情趨于平靜和愉快。
在春暖花開(kāi)的季節(jié),很多人選擇了出游,使得疲憊的身心得到調(diào)節(jié)和放松,但一兩天下來(lái)會(huì)感到體力透支,很難一下子投入到工作中,在此介紹幾種消除疲勞的方法。
洗個(gè)熱水浴
水浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞的方法。研究表明,洗澡能增加血液循環(huán),使人大腦得到鎮(zhèn)靜,肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外,水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激,可以起到鎮(zhèn)痛作用,以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
保持充足的睡眠
人處于睡眠狀態(tài)時(shí),身體的各器官、各系統(tǒng)的活動(dòng)均下降到最低水平,物質(zhì)代謝減弱,能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平,這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng),旅游時(shí)消耗的體力得以恢復(fù)。
按摩放松
按摩簡(jiǎn)單易行,也是消除疲勞的好方法?烧(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行放松按摩,也可自行按摩,但要按一定順序進(jìn)行。
放松體操
做放松體操對(duì)于消除疲勞頗有效果,做法如下:
1、頸部伸展,雙手抱頭,兩肘內(nèi)夾頰,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止 2秒。
2、肩部伸展,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后拉10次。
3、胸背伸展,兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4、體側(cè)伸展,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止2秒。
5、腰腹伸展,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時(shí)伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止2秒。
食療進(jìn)補(bǔ)
旅游回來(lái),可以適當(dāng)清補(bǔ),如西洋參、百合等。適當(dāng)吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類(lèi)等,可消除出游回來(lái)的不適。此外,食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主,適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚(yú)、蝦、瘦肉、豆制品等,還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等,以免損傷脾胃,誘發(fā)疾病。
緩解上火
許多人出游回來(lái)常會(huì)出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等癥狀;也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫(yī)生建議,凡有“內(nèi)火”者,除給予藥物治療外,應(yīng)多飲水,多吃水果。旅游回來(lái),如果小腿或足背腫起來(lái)或長(zhǎng)水泡,回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚,小腿墊高睡覺(jué)。
有些人旅游回到家里怎么都無(wú)法入睡,可能是不習(xí)慣或時(shí)差等原因。此時(shí),入睡前可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。上床前調(diào)整、檢查一下寢具,有助于睡眠。
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