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迅速撐爆你的上衣的簡(jiǎn)單瑜伽
你在被別人稱作“飛機(jī)場(chǎng)”嗎?這樣的詞用到你身上你受得了嗎?想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧,其實(shí)這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)也是可以得到改善的,可以讓你由平胸變成豐乳。而這樣的變化可以由瑜伽來(lái)為你實(shí)現(xiàn)。瑜伽豐乳法的好處就在于可以通過(guò)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作,就可以達(dá)到很好的豐乳效果,
做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。
第2式:手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式:左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式:伸展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式:手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開(kāi),手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式:雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。
第7式:掌心畫(huà)圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫(huà)圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn), 手掌先向前畫(huà)大圓圈。
Step 3:然后向后再畫(huà)大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。
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