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方形胸肌這樣鍛煉才能練出完美胸型內(nèi)容
很多男人都希望擁有漂亮的胸肌，因?yàn)樾丶〔粌H可以讓男性看起來更man，增加男性的魅力，同時(shí)還能給人以安全感。但是有些人在鍛煉過一段時(shí)間之后，胸肌是有了，但是胸型又圓又小，很不好看。那么怎么才能鍛煉出方形胸肌呢？
【1】方形胸肌這樣鍛煉才能練出完美胸型
1、用上斜杠鈴臥推來鍛煉上胸肌
把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度，就會(huì)使重量過多地作用在三角肌前束上。
每次以3組為佳，每組做6～8次，每組都要練到氣喘吁吁。
下放杠鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，增加訓(xùn)練的密度，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
2、用俯臥撐來鍛煉胸肌的外側(cè)
這種方法的好處是不需要機(jī)械的輔助練習(xí)，不受場(chǎng)地和工具的限制。做俯臥撐時(shí)雙手要向里90度，這樣鍛煉出來的胸肌是有型的四方形。而如果雙手向前，鍛煉出的胸肌則有可能是圓形的，不好看!
3、用臥推來進(jìn)行靈活的綜合鍛煉
臥推是更高一級(jí)的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。
握距窄一點(diǎn)，練的部位就越靠近胸肌的內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌的中部進(jìn)行塑造。
鍛煉的組數(shù)以6至8次為佳。臥推是鍛煉發(fā)達(dá)胸肌的重要?jiǎng)幼鳎诰毩?xí)時(shí)必須注意將兩肘展開，同時(shí)要努力保持胸膛的挺拔。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動(dòng)作。
4、單雙杠也是鍛煉胸肌的有效方式
有些健康愛好者認(rèn)為這種方法是見效最快的方法了。練習(xí)單雙杠時(shí)要注意呼吸均勻，繃緊臀部肌肉。
5、雙杠臂屈伸：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
6、杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
7、雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
【2】其他鍛煉胸肌最有效的方法
胸肌，是最顯男人身材的肌肉，胸肌發(fā)達(dá)，不管你穿什么衣服，都能讓你顯得筆挺有勁。想要練出大胸肌，除了在健身房做各種器械訓(xùn)練之外，對(duì)于新手，在家里做俯臥撐，也是一個(gè)非常好的選擇。
俯臥撐可以說是徒手之王，不同的姿勢(shì)可以鍛煉到不同的胸�。ㄉ闲�、下胸、中胸）等。新手鍛煉胸肌，跟著P4P的8分鐘胸肌訓(xùn)練，一天做108個(gè)俯臥撐，最非常不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的俯臥撐練胸計(jì)劃。
下面給大家推薦10個(gè)最常見的俯臥撐，供大家在訓(xùn)練計(jì)劃之外，做一個(gè)挑戰(zhàn)。健身時(shí)如果一直做同一個(gè)動(dòng)作，做個(gè)幾星期總會(huì)覺得無聊，換一些不同的姿勢(shì)挑戰(zhàn)，會(huì)增加新鮮感，更容易堅(jiān)持。
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
主要訓(xùn)練胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。
主要訓(xùn)練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。
主要訓(xùn)練胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。
5、交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘
主要是訓(xùn)練練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還訓(xùn)練練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
6、鱷魚俯臥撐
這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。
主要訓(xùn)練胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。
主要訓(xùn)練胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對(duì)練習(xí)者的要求比較高。
8. 高位俯臥撐
身體盡量下壓，全身挺直，不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定無所謂，關(guān)鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會(huì)動(dòng)。
主要訓(xùn)練胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
9.跪姿俯臥撐
類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。難度比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐低，很適合新手做適應(yīng)訓(xùn)練。
主要訓(xùn)練肱三頭肌、胸肌
10.跪姿下斜俯臥撐
將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。
主要訓(xùn)練肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌
【3】8個(gè)在家鍛煉全身肌肉的方法：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動(dòng)作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動(dòng)作要求：動(dòng)作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺(tái)階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動(dòng)作要求：動(dòng)作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
以上可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個(gè)動(dòng)作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。要記住，適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃才是最好的，堅(jiān)持鍛煉就一定能夠達(dá)到自己想要的身體。
【4】胸肌鍛煉后拉伸的好處
很多人在胸肌鍛煉完以后就直接草草的了事，不做拉伸動(dòng)作，也有人認(rèn)為:”我增肌就是為了長(zhǎng)肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?“，其實(shí)這是一個(gè)健身的誤區(qū)，胸肌鍛煉以后對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行拉伸好處多多，主要有以下幾點(diǎn):
1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長(zhǎng)有利于肌肉整體的體積增長(zhǎng)。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。
3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復(fù)。
4、能夠有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基礎(chǔ)能量來源糖酵解代謝的最終產(chǎn)物)堆積所造成的肌肉酸痛。
【5】胸肌鍛煉的誤區(qū)
1、只看重量
太多人只關(guān)心臥推的重量有多重，他們可以推一個(gè)很重的重量，勉強(qiáng)做幾個(gè)，而不是找一個(gè)適宜的重量，然后多做幾組。這種觀念其實(shí)并不利于刺激肌肉的生長(zhǎng)，相反，可能事倍功半。
2、身體失衡
最重要的是從開始到最后的動(dòng)作一定要保持身體的平衡。你要做的是:保持胸部挺直;保持后腰略微圓拱;壓縮肩胛骨;盡量使用胸部肌肉發(fā)力。
3、姿勢(shì)錯(cuò)誤
很多人做臥推會(huì)有聳肩的習(xí)慣，在臥推過程中，最好是手與肩部同寬，或者只是稍寬，肩膀保持正常位置，這樣更有利于把發(fā)力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的胸肌上。
4、借力反彈
有些人認(rèn)為臥推反彈時(shí)的借力會(huì)讓自己推更多，的確，臥推的個(gè)數(shù)增加了，但質(zhì)量卻下降了。表面上是推了很多，其實(shí)你使用的是慣性動(dòng)力，并不是肌肉本身的力量。這樣不僅鍛煉不到肌肉，反而對(duì)你的肌腱組織造成損傷，在你不知不覺中帶來傷害。
【6】方形胸肌和圓形胸肌區(qū)分
方形胸肌和圓形胸肌區(qū)分：
一般人都是胸肌中部和下部比較發(fā)達(dá)，而上部偏差，這種屬于圓形胸肌。
如果你的胸肌上部比較發(fā)達(dá)，那么先要恭喜你了，因?yàn)橄虏颗c上部相比更容易練，多加強(qiáng)下部鍛煉，就會(huì)練出方形胸肌。
如果永遠(yuǎn)只用標(biāo)準(zhǔn)握距平板推，是可以形成圓潤(rùn)形狀的，我見到過練成這樣的。
如果要想方形，那么鍛煉時(shí)就不能集中于一個(gè)動(dòng)作，不能把頂峰收縮始終固定在nipple位置，不能只是永遠(yuǎn)的小重量推組數(shù)。首先胸有沒有足夠厚度?平板的時(shí)候有沒有嘗試寬握?有沒有推上斜、下斜?啞鈴飛鳥的時(shí)候有沒有鎖肩?雙臂打得是否足夠開?夾胸的時(shí)候是用胳膊帶動(dòng)的還是有中縫的收縮?有沒有試過寬握雙杠臂屈伸?有沒有各種變體做俯臥撐?
練成圓形的首先是握距過窄，其次是臥推大多只練平板，上斜下斜不練或者很少練。
決定一個(gè)人是圓胸還是方胸有兩個(gè)因素。
第一個(gè)因素是先天因素，也就是基因，說的更細(xì)一點(diǎn)就是胸部肌肉纖維的分布形狀。
第二個(gè)是后天因素，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練。
如果要來比較一下這兩個(gè)因素決定方胸的重要性，本文的觀點(diǎn)是先天因素更重要。不過后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來達(dá)到方胸的效果。
之所以有方胸和圓胸的區(qū)別，是因?yàn)閳A胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個(gè)胸部。
【7】什么是方形胸肌
胸肌也有不同形態(tài)，但是普遍的健身者都認(rèn)為方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是說你的胸肌是正方形的，只是形容一個(gè)通過遺傳，訓(xùn)練呈現(xiàn)的完美的胸肌形態(tài)，寬厚結(jié)實(shí)，輪廓清晰，形態(tài)健壯飽滿，線條明顯，似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。
胸肌的形狀會(huì)受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些，所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。但是，你可以通過正確的訓(xùn)練讓自己的胸肌在遺傳允許的范圍內(nèi)盡可能的方一些。
【8】胸肌的組成
1、胸上肢肌：
(1)胸肌胸大肌向外，以扁腱止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。作用：可使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi);當(dāng)上肢上舉固定時(shí)，可上提軀干，并上提肋，協(xié)助吸氣。
(2)胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。作用：牽拉肩胛骨向前下方;如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協(xié)助吸氣。
(3)前鋸肌位于胸廓側(cè)面，以肌齒起自上8或9個(gè)肋骨外面，肌束向后內(nèi)行，經(jīng)肩胛骨前面，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨緊貼胸廓;如肩胛骨固定，則可提肋，協(xié)助吸氣。前鋸肌癱瘓時(shí)，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起，稱“翼狀肩胛”。
2、胸固有�。�
(1)肋間外肌位于各肋間隙的淺層，起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結(jié)締組織形成的肋間外膜代替。作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。
(2)肋間內(nèi)肌位于肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后內(nèi)由結(jié)締組織形成的肋內(nèi)膜代替。肋間內(nèi)肌能降肋，助呼氣。
【9】鍛煉胸肌期間需要注意哪些
1、在健身過程之中，每組動(dòng)作結(jié)束之后都要對(duì)所鍛煉的肌肉進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸，每次拉伸10秒鐘左右。健身結(jié)束后可以系統(tǒng)的再進(jìn)行拉伸，還可以自己對(duì)鍛煉的肌肉進(jìn)行揉捏。這樣是為了讓肌肉放松。會(huì)減輕乳酸推擠，減輕酸痛的感覺，避免影響第二天工作和生活。同時(shí)，有效的牽拉還能夠讓肌肉的線條形狀更好。
2、一般的力量訓(xùn)練，如果在自己力所能及的范圍之內(nèi)，可以獨(dú)立完成。但是如果加到自己要突破的重量就必須要有人保護(hù)。拿杠鈴臥推類的保護(hù)動(dòng)作來說：保護(hù)者應(yīng)該站在杠鈴的另一側(cè)，就是臥推者頭部，雙膝微微彎曲，雙手在臥推者雙手中間抓住杠鈴，隨著杠鈴運(yùn)動(dòng)。不要讓運(yùn)動(dòng)著停頓，感覺到運(yùn)動(dòng)者力量不足時(shí)稍微加力，保持運(yùn)動(dòng)連貫性。
3、在杠鈴和組合器械中，雖然我們針對(duì)的是胸部肌肉，但是每個(gè)動(dòng)作都會(huì)涉及到背部肌肉，需要背部肌肉發(fā)力才能完成。從熱身運(yùn)動(dòng)開始，我們就已經(jīng)開始同時(shí)鍛煉背部。但是，如果重量加大的話，還是要針對(duì)性的做1-2背部肌肉的鍛煉動(dòng)作，這樣肌肉群才能均衡發(fā)展。
【10】胸肌鍛煉期間吃什么好
肌肉的生長(zhǎng)是依靠豐富的營(yíng)養(yǎng)：脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)都不能少，碳水化合物更加有效的針對(duì)肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利于肌肉的生長(zhǎng)。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內(nèi)多余的脂肪是生長(zhǎng)肌肉的基本要求，在鍛煉肌肉的時(shí)候，一定要注意能量的補(bǔ)充。
第一、多吃優(yōu)質(zhì)肉類，平時(shí)要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類?就是含營(yíng)養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二、攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時(shí)，也是補(bǔ)充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)吸收，才能使人體達(dá)到最佳的狀態(tài)。
第四、健身鍛煉以后要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樵诮∩礤憻挼臅r(shí)候，身體會(huì)揮發(fā)大量的汗水，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。
例如：
1、肥牛肉：
肥牛肉內(nèi)的蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也并沒有什么負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量本身就少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
2、多吃碳水化合物類：
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
3、多吃蛋類食物：
蛋類一定要吃熟透的，如果生的不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)把病菌帶入人們的體內(nèi)，進(jìn)而影響到肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
4、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉：
因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
【11】30天打造箱型胸肌的訓(xùn)練計(jì)劃
胸肌訓(xùn)練計(jì)劃要以漸進(jìn)式為原則，如果還不熟悉胸部力量訓(xùn)練，那么每周一次的胸部常規(guī)訓(xùn)練是一個(gè)很好的起點(diǎn)。但是，如果想盡快增長(zhǎng)胸部，或者已經(jīng)接受了一些胸部力量訓(xùn)練，則可以每周進(jìn)行兩次或每周三次的常規(guī)鍛煉。以下訓(xùn)練計(jì)劃僅供參考：
新手每周1次訓(xùn)練計(jì)劃：（每組之間休息兩到四分鐘）
平板杠鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
上斜杠鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
平板啞鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
俯臥撐：體重訓(xùn)練做3組，15－12－10重復(fù)。
高位繩索下拉飛鳥：以1RM的60％負(fù)重進(jìn)行3組，每組6到8次重復(fù)。
中級(jí)每周2次訓(xùn)練計(jì)劃：（每組之間休息兩到四分鐘）
第1天訓(xùn)練：和上面相同
第2天訓(xùn)練：
俯臥撐：體重訓(xùn)練做3組，15－12－10重復(fù)。
反向握杠鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
上斜啞鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
雙杠臂屈伸：3組體重至失敗。
低位繩索上拉飛鳥：以1RM的70％負(fù)重進(jìn)行3組，每組8到10次重復(fù)。
高級(jí)每周3次訓(xùn)練計(jì)劃：（每組之間休息兩到四分鐘）
第1天訓(xùn)練和第2天訓(xùn)練和上面相同。
第3天訓(xùn)練：
平板杠鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
上斜啞鈴臥推：以1RM的80％負(fù)重進(jìn)行3組，每組4到6次重復(fù)。
高位繩索下拉飛鳥：以1RM的70％負(fù)重進(jìn)行3組，每組8到10次重復(fù)。
俯臥撐：體重訓(xùn)練做3組，15－12－10重復(fù)。
結(jié)束語：
厚實(shí)的胸部是每個(gè)男人的夢(mèng)想并為之追求的目標(biāo)，有胸肌的男人更具有魅力。
在訓(xùn)練中要重視上胸的訓(xùn)練，避免導(dǎo)致胸部下垂。
了解胸部的解剖結(jié)構(gòu)，明明白白訓(xùn)練胸部肌肉。
如果找不到胸肌發(fā)力的感受，可以在胸部力量訓(xùn)練之前進(jìn)行激活練習(xí)，更容易增加本體感受。
9個(gè)胸肌訓(xùn)練動(dòng)作包括胸肌的上、中、下的鍛煉，助力打造箱式胸型。
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