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瑜伽熱身動作有什么
瑜伽是常見的一種運(yùn)動,對這項運(yùn)動選擇,完全可以放心進(jìn)行,瑜伽對緩解身體一些問題效果非常不錯,不過在做瑜伽的時候,要注意事項較多,對初學(xué)者來講,每種動作都不要做的幅度太大,否則對身體會造成影響,那瑜伽熱身動作都有什么呢,下面就詳細(xì)介紹下使得有一些了解。
瑜伽熱身動作:
一、腳趾練習(xí):山式站立,兩腳微分中間一拳距離,收緊腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平視前方,吸氣腳跟離地,利用腳趾的力量支撐,呼氣保持,收緊兩小腿肌肉,保持30-60秒,腳跟放下,重復(fù)3遍。
二、動態(tài)風(fēng)吹樹式:山式站立,兩手垂于兩側(cè),兩腳分開略寬于肩膀,吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳,右手保持不動,呼氣身體向右側(cè)彎,連續(xù)的做10遍,換另一側(cè),同樣連續(xù)做10遍,在動作過程中身體在同一平面內(nèi),不要前傾。
三、動態(tài)騎馬式:山式站立,上身自腰部向前向下,兩手放在腳的兩側(cè),彎曲雙膝,左腿向后跨一大步,膝關(guān)節(jié)、腳背著地,雙手離地,兩手相疊放在右腿上,動態(tài)的下壓10次,兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè),收回左腿,右腿向后跨一大步,繼續(xù)做10次。
四、動態(tài)前后屈:山式站立,兩腳分開略寬與肩,兩手互抱兩肘,上身向前向下動態(tài)的下壓3次,起身后,兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次,前3后1為一遍共做10遍。
五、動態(tài)上下犬:死角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂?shù),雙手與雙肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟盡量踩地。伸直手臂,挺直背部,放松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡,自然呼吸。吸氣抬起腳跟,身體重心前移,腹部沉向地板的方向,臀部下壓,保持手臂伸直,雙手和雙腳趾處地,不要聳肩抬頭挺胸,連續(xù)的做10遍。
六、蛙式:跪坐在墊子上,兩手扶在膝前的墊子上,兩膝最大限度的分開,左右膝蓋與臀部成一條直線保持,不要聳肩,保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式:腹部貼地,臉朝下,俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展,腳背貼地,雙手握對側(cè)手臂,小臂著地,至于胸下,支撐起上半身。兩腿、膝部用力,向上抬起臀部,下推背部。呼氣,把胸部下壓,直至胸部貼在墊子上,大腿與地面垂直。保持這個姿勢1-3分鐘,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
在對瑜伽熱身動作認(rèn)識后,進(jìn)行瑜伽熱身動作的時候,一定要慢慢的進(jìn)行,而且做的過程中,如果感覺到身體不舒服的話,也是要停止選擇的,避免給身體帶來其他損害,練習(xí)瑜伽每次時間不要太長,時間太長會造成身體不舒服。
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