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每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎
每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎，身體是我們生活的基礎(chǔ)，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，以下分享每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎有什么好處。
每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎1
跳繩會(huì)傷膝蓋嗎
很多人認(rèn)為跳繩的動(dòng)作對(duì)膝蓋有沖擊力從而會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損，其實(shí)這種說法是不準(zhǔn)確的，一般來說跳繩還不如跑步傷膝蓋，不過也要稍微注意 一下跳繩的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)場所。
“有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。堅(jiān)持充分的熱身、正確的跳繩姿勢、合適的裝備和場地，就能避免基本腳踝和膝蓋損傷。另外具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋能夠很好地緩解沖擊力，保護(hù)我們的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，提升訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)傷害。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。
雖然一般情況下跳繩不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大的傷害，但是過量的跳繩訓(xùn)練會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。因?yàn)樵谔K時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會(huì)比較大，在過量跳繩的時(shí)候，膝蓋半月板等也會(huì)受到損傷。跳繩和跑步一樣，都是需要運(yùn)用腳部力量，而且會(huì)對(duì)膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會(huì)對(duì)膝蓋造成不利影響。
跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗
跳繩是不會(huì)讓小腿變粗的，反而具有減脂的'作用。
正確的跳繩方式，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不具備增加小腿肌肉的條件，因此不會(huì)讓小腿變粗的，之所以會(huì)讓大家有這樣的誤解，是因?yàn)樘K過程當(dāng)中小腿肌肉緊張，運(yùn)動(dòng)之后小腿腫脹。導(dǎo)致感覺變粗。 實(shí)際上通過適當(dāng)和有規(guī)律的跳繩有氧運(yùn)動(dòng)之后，脂肪被消耗了。反而會(huì)讓大腿和小腿變細(xì)。
在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跳繩的注意事項(xiàng)
1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
5、要循序漸進(jìn)練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
6、活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。
7、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
9、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎2
跳繩會(huì)傷膝蓋嗎
過量的跳繩訓(xùn)練會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。
因?yàn)樵谔K時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力,如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的沖擊會(huì)比較大,在過量跳繩的時(shí)候,膝蓋半月板等也會(huì)受到損傷。
跳繩和跑步一樣,都是需要運(yùn)用腳部力量,而且會(huì)對(duì)膝蓋有一定的'沖擊,但是跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小,正確跳繩幾乎不會(huì)對(duì)膝蓋造成不利影響。
跳繩對(duì)膝蓋有損傷的原因
跳繩前靜力蹲預(yù)防膝蓋損傷
靜力蹲回一個(gè)強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉的一個(gè)訓(xùn)練,因?yàn)槲覀兿ドw周圍肌肉力量不足的話,更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防跳繩對(duì)膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。
做法:
1、靠墻,上身挺直,不要憋氣;
2、腳尖向前,雙腳分開與肩同樣的寬度;
3、身體像坐著一把椅子一樣,下沉至與地面90度。
跳繩中膝蓋微屈落地保護(hù)膝蓋
跳繩過程中,膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會(huì)導(dǎo)致疼痛,酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
另外,跳繩時(shí)要注意:盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對(duì)膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。
膝蓋有損傷可以跳繩嗎
不可以,膝蓋已經(jīng)有損傷者,不宜進(jìn)行跳繩,跑步等對(duì)關(guān)節(jié)有一定沖擊影響的運(yùn)動(dòng),以免引起舊傷復(fù)發(fā),可以選擇一些比較舒緩,不激烈的運(yùn)動(dòng),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
怎樣跳繩會(huì)損傷膝蓋
經(jīng)常在硬性水泥地上跳繩,跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松,跳完后不放松肌肉,肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落,上躍太高,都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪,木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行,穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
怎樣跳繩不傷膝蓋
跳繩是一種典型的的具備恒常、持續(xù)性特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有的跳繩愛好者認(rèn)為,跳繩這類運(yùn)動(dòng)(包括跑步)對(duì)身體膝蓋造成的機(jī)械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點(diǎn)能最大程度上減小跳繩對(duì)膝蓋的損傷。
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