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如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢,我們不論是在生活還是學(xué)習(xí)、或者工作中,不可能會是一帆風(fēng)順的,可能因為不經(jīng)意的一句話會難過,小編和大家一起來看看如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢。
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢1
1、控制情緒
首先當(dāng)我們有了負(fù)面情緒記得要控制住自己的情緒,當(dāng)有負(fù)面情緒的時候,需要保持冷靜,氣大傷身,不要發(fā)火,一般有涵養(yǎng)的人能做到控制。
2、鼓勵自己
當(dāng)工作學(xué)習(xí)遇到負(fù)面情緒的時候,首先要鼓勵自己,可以看一些雞湯文字,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的'情緒好轉(zhuǎn)。
3、改變環(huán)境
如果允許的話,可以改變一下自己現(xiàn)在所處的環(huán)境,環(huán)境對情緒有重要的`調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、轉(zhuǎn)移注意力
如果有負(fù)面情緒的時候,注意轉(zhuǎn)移自己的注意力,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解?梢猿鋈ゴ虼蚯颉⑸⑸⒉铰犅犚魳范伎梢跃徑庳(fù)面情緒。
5、親近大自然
另外可以接近大自然,大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
6、適當(dāng)發(fā)泄
最后,如果有負(fù)面情緒,要記得適當(dāng)發(fā)泄,如果憋在心里時間久了也會出問題,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢2
1、為何我們會生氣,很重要原因是我們大腦前額控制
心理學(xué)發(fā)現(xiàn),我們情緒是由大腦前額控制,大腦前額所產(chǎn)生的負(fù)面情緒本來是一種積極的行為,是為了保護我們生命,避免危險而有的一種應(yīng)激手段,但伴隨人類前進與發(fā)展,我們的生存環(huán)境得到很大改善,很多時候我們并不一定需要保命,但是我們大腦前額并沒有隨之進化,而是依然控制我們的大腦,尤其是在發(fā)作的時候,就變得非常不理性了。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的
了解你的大腦前額如何工作,我們就能對情緒形成清晰的認(rèn)知,很多時候我們被情緒帶著走,是因為我們并沒有認(rèn)識到情緒是什么,這個時候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制,只有跳出來,我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。
通常來說,生氣的言行只是我們情緒的外顯, 在情緒管理中還有一個冰山模型,冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制,而信念又來自哪里,來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷,他們已經(jīng)成為我們條件程序,一旦與我們信念違背,就激怒了我們。
舉個例子來說,我一個朋友經(jīng)常與丈夫吵架,而很大原因就是家務(wù)事,每次她洗碗,看到丈夫在客廳里面一動不動,就非常生氣,反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務(wù)活應(yīng)該是兩個人共同承擔(dān),她從小長大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的;而丈夫成長家庭環(huán)境主要是其母親承擔(dān),所以他認(rèn)為家務(wù)活本應(yīng)該就由女性承擔(dān),因為彼此信念系統(tǒng)不同,所以導(dǎo)致情緒反應(yīng)模式也是不同的。
3、了解他人大腦情緒是如何運行的
為何我們總是說夫妻之間吵架,每個人都有自己的理由,公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統(tǒng),所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么,另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。
正如之前所提及的夫妻,如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時,發(fā)現(xiàn)她從小成長的家庭模式,便會對妻子有一個全新的.認(rèn)識,從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能,而不是彼此各執(zhí)己見,紛爭不斷。
4、不要執(zhí)著于對與錯,更多是通過情緒加深彼此認(rèn)識。
從內(nèi)在系統(tǒng)來看,每個人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng),信念系統(tǒng)沒有對與錯,這正如我們對情緒的態(tài)度,情緒也沒有對與錯,情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分,但是通過情緒去識別自己,看清他人,這才是我們最終的目的,我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應(yīng)激模式不同的時候,依然還能心平氣和做好溝通,彼此做好求同存異,這才是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負(fù)面情緒帶來后果與影響,常常提醒自己
如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應(yīng),那么我們在發(fā)脾氣的時候,也要思考一旦我們生氣,會導(dǎo)致的后果是什么,當(dāng)你在做一件事能想清楚他的結(jié)果是什么,我們的行為就能逐步得到控制。
只有你正確把情緒當(dāng)成你的老朋友對待,彼此才能真正和諧相處,你也才能成為作為自己生命的主人。
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢3
1、遠(yuǎn)離干擾源
這是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,最簡單也是最有效的方法,如果你對某一個人感到憤怒,只需要離開他的身邊,那么憤怒就會消失一大半,這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當(dāng)有負(fù)面情緒的時候,可以先穩(wěn)定情緒,然后改善心理和生理狀態(tài),學(xué)會暗示自己:一切不好的都會過去。安慰之后心情會好很多,頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的,所以改變情景可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。通常情況下輕快,明亮,柔軟的視聽刺激,能夠有效的調(diào)節(jié)身心,讓我們的情緒達到最理想的'狀態(tài)。
4、精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)自己有負(fù)面情緒的時候,頭腦會產(chǎn)生強烈的興奮灶,這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情,就比如說看電影,聽音樂,玩游戲或者打籃球,讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認(rèn)知
引起負(fù)面情緒的事情是沒有辦法改變的,但是大家可以從調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知來入手,改變對事件的看法。
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