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      2. 預(yù)防情緒中暑應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)

        時(shí)間:2024-10-04 08:12:43 好文 我要投稿
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        預(yù)防情緒中暑應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)

          隨著全國(guó)各地天氣持續(xù)高溫悶熱,許多人出現(xiàn)了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現(xiàn),間接導(dǎo)致了車(chē)禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。

          隨著全國(guó)各地天氣持續(xù)高溫悶熱,許多人出現(xiàn)了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現(xiàn),間接導(dǎo)致了車(chē)禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。對(duì)此,提醒人們,連續(xù)高溫悶熱天氣要注意自我心理調(diào)節(jié),謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀。

          謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀

          在正常人群中,約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”,尤其是氣溫超過(guò)35℃,日照超過(guò)12小時(shí),濕度高于80%時(shí),情緒中暑的比例會(huì)急劇上升。“情緒中暑”表現(xiàn)為以下三個(gè)癥狀:一是情緒煩躁不安,不能靜心思考問(wèn)題,辦事經(jīng)常丟三落四,常因微不足道的小事與他人鬧意見(jiàn),自己還覺(jué)得內(nèi)心烘熱,頭腦糊里糊涂;二是心境低落,對(duì)什么事情都不感興趣,覺(jué)得生活過(guò)得沒(méi)勁,對(duì)他人缺乏應(yīng)有的熱情,呈早晨、下午、晚上三個(gè)時(shí)間段由好到壞的變化;三是行為古怪,經(jīng)常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作,如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。

          持續(xù)悶熱天氣是“情緒中暑”高發(fā)的誘因,其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。許多人因天氣炎熱而食欲減退,加之出汗增多,人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙,就會(huì)影響到大腦神經(jīng)活動(dòng),使人出現(xiàn)煩躁不安、動(dòng)輒發(fā)火的癥狀,即使人們本身所處環(huán)境并不熱,也因外界強(qiáng)光線產(chǎn)生煩躁情緒。此外,夏季晝長(zhǎng)夜短,蚊蟲(chóng)干擾,氣候炎熱,影響安睡,使睡眠質(zhì)量下降,容易引發(fā)疲勞,也是誘發(fā)“情緒”中暑的重要原因。

          如何預(yù)防情緒中暑

          適當(dāng)運(yùn)動(dòng):健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚,但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時(shí)間以半小時(shí)為宜。當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上,要停止運(yùn)動(dòng),以靜制動(dòng),并保持充足的飲水。同時(shí),應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

          及時(shí)補(bǔ)充水分:夏季高溫炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,因此可在飲食上加以調(diào)節(jié),飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分,最簡(jiǎn)單的是多飲開(kāi)水或淡鹽水,喝鹽水時(shí),要少量多次地喝,才能起到預(yù)防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

          空調(diào)溫度別調(diào)得太低:如果在家中,感覺(jué)到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹,使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度,室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后,設(shè)置為27℃為最佳,千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低,空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內(nèi)外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

          合理睡眠:中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān),人們最好合理安排作息時(shí)間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強(qiáng)身體抵抗力。

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