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      2. 引導學生正確面對學習壓力

        時間:2022-08-03 20:21:00 學習心得 我要投稿

        引導學生正確面對學習壓力

          人都是在競爭中長大的,有競爭就一定會產(chǎn)生壓力,它是不可避免的,學生學習更是如此。而學習競爭的壓力是學生進步的動力又是那些心理素質(zhì)不好的學生的阻力,它不僅是學生的問題,更是學校、家長乃至社會性的問題。所以我們要研究它,使它成為我們的學習的動力。

        引導學生正確面對學習壓力

          在一次與學生談心時,小欣同學向我傾訴了他的煩惱:他的父母希望他能考上重點高中,他自己也有這個想法,但是他在班上的成績只是中等偏上,因此,他給自己定了一些小目標,每次考試在班上的名次上升5名,在升學考試前進入前3名。為此,他投入到刻苦的學習中,但快要升學考試了而自己還沒有達到預定的目標。父母總對他說:“要加油”,“拿第一”;老師布置的作業(yè)也越來越多……他覺得自己快要崩潰了。

          小欣同學的煩惱在學生中是一種普遍現(xiàn)象。有關機構就“中小學生學習生活的現(xiàn)狀與期望”進行了調(diào)查,結果顯示,青少年學生面臨的學習壓力呈上升趨勢,57.6%的中小學生因“學習壓力大”而苦惱。

          很多學生進入初中后,覺得學習生活發(fā)生了很大變化:課程增多了,作業(yè)負擔更重了,同學之間的競爭更激烈了,尤其是父母對自己的期望更高了。而自己由于成績不理想,心理壓力越來越大,每次臨近考試就會緊張,甚至頭痛、發(fā)燒。有些學生因此發(fā)出感嘆:要是沒有學習壓力,那該多好!

          面對這種現(xiàn)象,教師有責任對學生進行心理輔導,引導學生正確面對“如影隨形”的學習壓力,變壓力為動力,一步步邁上成長的階梯。

          1.快樂學習,坦然面對學習壓力

          學習是快樂的、幸福的,但學習和生活中也會有壓力。導致壓力過大的原因,一是自身方面的因素,如得失心太重、期望值過高、準備不充分等;二是外在方面的因素,如課業(yè)負擔過重、父母期望值過高、學習競爭激烈等。

          羅伯爾說過:“壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”由此可見,壓力并不可怕,關鍵在于你對待壓力的態(tài)度。教師要讓學生懂得:適當?shù)膲毫梢藻憻捜说倪m應能力,磨練我們的意志,提高我們的生存能力,促進我們成長,承受適當?shù)膶W習壓力是我們快樂學習的必要內(nèi)容。

          曾經(jīng)看過一則小故事:一位游客在山間迷路,遇到一個挑山貨的少女,少女帶他過經(jīng)過一段危險的“鬼谷”時,遞給他兩根沉木條,要他扛在肩上,游客不解地問:“這么危險的地方,再負重前行,那不是更加危險嗎?”少女說:“這兒發(fā)生過好幾次墜谷事件,都是迷路的游客在毫無壓力的情況下一不小心掉下去的。我們每天都挑東西來來往往,卻從來沒有出事!碑斢慰涂干铣聊緱l時,他的精力更集中了,小心翼翼地走過了這段“鬼谷”路。

          這便是有名的“壓力效應”。推而廣之,人生中的很多時候,我們是不是也該在肩上壓上兩根沉木條,讓它喚醒我們的斗志和韌性?

          因此,在學習壓力面前,我們不能一味抱怨壓力太大,那樣往往于事無補,反而會加重壓力感;積極的態(tài)度是努力調(diào)整自己的心態(tài),學會學習,變壓力為動力。

          當壓力過大時,我們可以采取一些方法進行調(diào)控。教師可教給學生一些簡單可行的放松訓練法,如:

         。1)想象放松法。當你感到心里緊張時,就閉上眼睛,想象自己非常輕松的樣子,并且在心里默念:我很輕松……我的頭很輕松……我的臉很輕松……我的脖子很輕松……我的肩很輕松……

          (2)呼吸放松法。當你感到心里有壓力時,就深深地吸一口氣,然后慢慢地呼出去,這樣連續(xù)做幾次,你會感到輕松多了。

         。3)肌肉放松法。肌肉放松法的動作要領是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)5-10秒鐘,然后慢慢放松,并注意體驗放松時的感覺(如發(fā)熱、沉重等)。

          此外,還可組織學生互相交流各自調(diào)控壓力的獨特方法。此下方法就是學生自己總結出來的:

          1、聊天。聊天是個很好的減壓方法。找個朋友來閑聊,聊得越起勁越好。

          把自己所有的心事都說出來,讓朋友幫你分享;

          2、體育鍛煉。體育鍛煉也非常有效,當心里不舒服時,到操場跑幾圈,出一身汗,感覺會很不錯;

          3、聽音樂,找一些柔和、經(jīng)典的歌曲來聽,緩解精神上的緊張壓力,感覺會有幫助。

          2.克服考試焦慮,緩解學習壓力

          據(jù)調(diào)查,有10%的中學生對考試存在不同程度的焦慮,特別是學習基礎比較差、性格比較內(nèi)向、學習方法不夠靈活、考前復習不夠充分、對自我期望值過高的學生,最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀。一般來說,產(chǎn)生焦慮的原因有兩個方面:從客觀上說,來自于家長和社會的期望、同學之間的激烈競爭、輿論的壓力;從主觀上講,來自于對考試失敗的嚴重后果的極度關注。

          過度考試焦慮常常表現(xiàn)為注意力不集中、記憶空白,心慌氣短,手腳顫抖,大腦不聽使喚,甚至暈倒;過低的'考試焦慮,則表現(xiàn)為漫不經(jīng)心,對考試不能引起相應的重視,馬虎大意,等等。發(fā)現(xiàn),考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關系是“倒U形曲線”,即過高和過低焦慮水平都會降低效率,而中等焦慮程度時效率最高。

          可見,焦慮本身并無可怕之處,可怕的在于我們對它的態(tài)度。保持適度的焦慮并不一定是壞事,它可以促使我們提高效率,在考場上發(fā)揮得更好,但我們要克服過度的考試焦慮。

          克服考試焦慮,需要我們正確地認識和對待學習、考試和分數(shù),保持良好的學習生活狀態(tài)。在考試來臨之前,不妨問問自己:“考試的目的究竟是什么?分數(shù)的作用究竟是什么?……”以一種平和的心態(tài)對待考試。

          教師可以教給學生一些克服考試焦慮的方法,來緩解沉重的學習壓力。如:

         。1)積極的自我對話。有時候,害怕考試的心理比考試這件事更容易擊敗自己!拔铱隙ǹ疾缓,考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。相反,我們可以進行積極的自我對話,如“檢驗我學習效果的時候到了!薄疤昧,顯示我的能力的機會來了”……

         。2)認真學習,充分準備?荚嚱箲]往往是因為對考試缺乏信心引起的。每天完成一定的學習任務,解決一定的疑難問題,將一個一個的考試內(nèi)容弄清楚,我們的心里就多了一份自信。

         。3)積極地行為狀態(tài)。起床后,輕輕地哼著歌,說一聲:“準備好了,我能行!北憩F(xiàn)出一種爽朗、自信的態(tài)度,提早一點進入考場,熟悉考試環(huán)境,盡快進入角色。發(fā)卷前閉目做幾下深呼吸,然后充滿活力地接過考卷。

          3.樹立良好的學習觀念,與壓力同行

          不適當?shù)膶W習壓力和考試焦慮往往與我們對學習的態(tài)度密切相關。教師要引導學生確立終身學習意識,培養(yǎng)學習的自信心,掌握學習方法,養(yǎng)成良好的學習習慣和謙虛的學習品質(zhì),樹立良好的學習觀念。

          綜上所述,教師要引導學生坦然面對學習壓力,克服考試焦慮,樹立良好的學習觀念,從而讓他們正確地看待學習壓力,化壓力為動力。這是一項意義重大的工作,教師應對學生做好耐心而細致地輔導,使我們的下一代能快樂地學習,健康地成長!

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