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      2. 三伏天時(shí)間表

        時(shí)間:2023-07-11 16:15:52 登綺 學(xué)習(xí)資料 我要投稿

        2023三伏天時(shí)間表

          三伏天宜低強(qiáng)度運(yùn)動,如散步、瑜伽、太極拳等,可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,緩解疲勞,提高身體免疫力。下面是小編為大家收集整理的2023三伏天時(shí)間表(完整),希望大家能夠喜歡。

        2023三伏天時(shí)間表

          2023三伏天時(shí)間表(完整)

          1、初伏開始至結(jié)束:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

          2、中伏開始至結(jié)束:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

          3、末伏開始至結(jié)束:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

          三伏天可以泡腳嗎?

          三伏天一般可以泡腳。

          泡腳能將虛火寒火往下引,會導(dǎo)致頭面部的氣血兩虧,供血不足,引起頭暈頭疼以及情緒的變化等,再加上三伏天天氣比較炎熱,頭部氣血虧虛而引發(fā)眩暈等癥狀,所以一般來說三伏天是不可以天天用艾草泡腳。

          但對于身體寒濕重的人,可以在三伏天用艾草泡兩到三次腳,在泡腳的同時(shí),喝上一杯生姜紅棗水,即可以去寒又不至于泄氣。

          對于身體非常虛弱的群體,吃了一些補(bǔ)益身體的食物造成牙疼、口腔潰瘍等情況,可以每天堅(jiān)持用艾草泡腳;但注意不要食寒涼的食物,防止寒邪入侵,慢慢的就會發(fā)現(xiàn)再吃補(bǔ)益的食物,身體就不容易牙疼、潰瘍了,而且體質(zhì)會慢慢的增強(qiáng)。

          如三伏天泡腳出現(xiàn)任何不適,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診,聽從醫(yī)生的安排和治療,切不可自行隨意處理,以免延誤病情。

          三伏天是什么意思

          三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬),三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小!胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵拢娜掌谑怯筛芍v的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日日期相配合來決定的。因?yàn)槊總(gè)庚日之間相隔10天,所以初伏、末伏規(guī)定的時(shí)間是10天。又因?yàn)槊磕晗闹凉?jié)氣后的第3個(gè)庚日(初伏)出現(xiàn)的遲早不同,中伏的天數(shù)就有長有短。

          三伏天,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段!叭敕焙罂諝鉂穸仍龃,造成三伏天濕度高原因是,三伏天吹東南風(fēng),而東南方是太平洋和印度洋,空氣潮濕,海風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國南方地區(qū)的氣候特點(diǎn),北方地區(qū)“高溫、干燥”。

          初伏中伏末伏哪個(gè)最熱

          中伏最熱

          俗話說熱在中伏,中伏從7月21日開始,總共20天。在這個(gè)三伏的40天里,一般來說,中伏的20天是最熱的時(shí)候。中伏最突出的特點(diǎn)是“熱”,而且是“濕熱”,“桑拿”天氣讓人難以喘息,仿佛置身于一個(gè)大蒸籠。

          入伏之后,地表濕度變大,每天地面吸收的熱量較多,散發(fā)出來的熱量較少,地表層的熱量累積,所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏,地面積累的熱量達(dá)到最高值,天氣就最熱。

          關(guān)于三伏天的食療法則

          一、入伏吃三肉

          1、羊肉:逼走體內(nèi)寒氣

          把羊肉這種常見的冬令補(bǔ)品放在三伏天來吃,其實(shí)是很有“講究”的。

          現(xiàn)在人們太貪涼了,冷飲一杯接一杯,空調(diào)一吹一整天。這時(shí)疾病也來了,比如冷飲刺激胃腸,造成消化道功能紊亂,空調(diào)則會帶來全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉,有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣,疏通筋脈。如果你整晚地吹空調(diào),早上起來覺得頭很痛,飲食中吃點(diǎn)羊肉就緩解了。

          2、雞肉:補(bǔ)充恢復(fù)體力

          三伏天,為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

          浙江省名中醫(yī)研究院副院長介紹,這是因?yàn)槿嗽谌鞎r(shí),體力消耗增大,會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物,有助補(bǔ)充體力,挺過這段難熬的日子。雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的,非常適宜人體消化,很容易被人體吸收利用,幫助恢復(fù)體力!

          3、豬蹄:豐富的維他命

          三伏天出汗多,人體中各種維生素(維他命)損失也多,這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)豬蹄,可以很好的補(bǔ)充維生素,提高身體免疫力。豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

          二、入伏吃三瓜

          最熱的三伏天來了,一定要吃三瓜。瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒素,非常適合三伏天降溫防暑:

          1、吃苦瓜:人伏祛痱子

          苦瓜的“苦”,才是營養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。

          2、吃絲瓜:人伏平痰喘

          絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì),全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來緩解。

          3、吃冬瓜:入伏增食欲

          “冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

          三、入伏三主食

          “頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋。”

          1、頭伏吃餃子:平補(bǔ)效果好

          頭伏吃餃子,餃子在中國出現(xiàn)的歷史時(shí)間已有一千多年,伏日人們食衣不振,往往比常日消瘦,而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)。營養(yǎng)專家認(rèn)為,伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ),最好平補(bǔ),餃子正適合平補(bǔ)。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)等,營養(yǎng)豐富、容易消化。

          2、二伏吃面條:驅(qū)病敗心火

          中伏是三伏天中最熱之時(shí),用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養(yǎng)豐富,發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。三伏天除了喝熱湯面,還可以吃過水面,面條出鍋后用涼開水過幾遍。麻醬要用水稀釋,醬油要用熱花椒油炸一下,醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上,再配上黃瓜絲、菠菜等,澆上蒜泥,不僅刺激食衣,而且“敗心火”。

          3、三伏吃烙餅攤:恢復(fù)補(bǔ)營養(yǎng)

          到了三伏的時(shí)候,人體消耗已經(jīng)到了一定程度,該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多。所以,這個(gè)時(shí)暌要適當(dāng)多補(bǔ)充營養(yǎng),恢復(fù)體力。烙餅除了面里的營養(yǎng)外,其他營養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。這時(shí)如果加上雞蛋,就可以達(dá)到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。

          三伏天注意6個(gè)飲食禁忌

          1、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣

          三伏天的時(shí)候,天氣悶熱潮濕,人體很容易被濕氣侵蝕。所以說,在三伏天期間,飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中,哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí),我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯(cuò)的排濕食物。

          2、三伏天飲食要注意少糖

          夏季的時(shí)候,吃一些甜品,點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的話,是會引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說,三伏天飲食,一定要注意少糖。

          3、三伏天飲食應(yīng)注意避開冰冷食物

          因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高,天氣很炎熱,所以很多人為了給身體降溫,就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí),在三伏天的時(shí)候,吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外,還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病,更甚至,還會造成身體寒氣堆積,從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說,在三伏天期間,大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄,特別是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。

          4、三伏天飲食應(yīng)以開胃為主

          在夏日的高溫天氣下,很多人都很容易沒有食欲,吃不下飯。只是,如果三伏天飲食量太少,身體熱量補(bǔ)充太少的話,是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說,三伏天飲食,一定要注意開胃。而在夏季,能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,還有一些酸性的食物,像是山楂、話梅等小食。除此之外,為了能夠讓自己的食欲更好,也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來食用。

          5、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼

          三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間,所以說這段時(shí)間的飲食,應(yīng)該以清淡為主。除此之外,夏季的時(shí)候,人們又喜歡吃冷食,喝冷飲,造成身體濕氣寒氣入體,從而引起脾胃功能下降,造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候,想要調(diào)理身體的話,就應(yīng)該多食一些甘涼的食物,這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體,還可以幫助身體排出濕熱。

          6、三伏天飲食應(yīng)注意補(bǔ)氣去火

          三伏天除了給我們帶來了炎熱之外,還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候,都會出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外,還有情緒上的。所以說,三伏天的時(shí)候,飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢?其實(shí),苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物,都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物,大家可適當(dāng)?shù)倪x擇。

          三伏天時(shí)間表

          2023三伏天艾灸的最佳時(shí)間表

          2023年的三伏天時(shí)間如下:

          第一伏天:2023年7月12日-7月16日

          第二伏天:2023年7月22日-7月26日

          第三伏天:2023年8月11日-8月15日

          在這三個(gè)時(shí)間段中,當(dāng)天的15點(diǎn)至17點(diǎn)是最佳的艾灸時(shí)段。

          三伏天注意事項(xiàng)

          艾灸時(shí)不能空腹或過飽,最好在飯后1-2小時(shí)之間進(jìn)行。

          不能在飲酒和勞累之后進(jìn)行艾灸。

          注意防曬,避免艾灸后直接暴曬太陽。

          在進(jìn)行艾灸前需要先進(jìn)行全身放松,保持良好的心態(tài)。

          如果您有高血壓、心臟病等慢性疾病或懷孕期間,需要先咨詢醫(yī)生是否適合進(jìn)行艾灸。

          三伏天艾灸的四大好處

          幫助氣血運(yùn)行

          三伏天是一年中最熱的時(shí)候,也是人體陽氣最為旺盛的階段,此時(shí)人體體表的毛孔大多都屬于舒張狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)行艾灸的話能夠更好的幫助體內(nèi)氣血運(yùn)行,起到更好的溫經(jīng)通絡(luò)的作用。

          溫補(bǔ)腎陽

          三伏天進(jìn)行艾灸不僅可以幫助氣血更好的運(yùn)行,還可以起到溫補(bǔ)腎陽的作用,對于那些腎氣不足的人來說,三伏天可以適當(dāng)做一下艾灸。

          促進(jìn)消化

          夏天天氣太熱,人們通常這個(gè)時(shí)候的食欲也不會太好,而艾灸能夠通過相應(yīng)的穴位刺激消化系統(tǒng),從而起到增加食欲,促進(jìn)消化的作用。

          延年益壽

          對于那些機(jī)體免疫力開始減弱的老年人來說,三伏天做一下艾灸有助于增加免疫力,從而起到延年益壽的功效。

          三伏天怎樣去濕氣和寒氣

          1、穴位貼敷:是一種外治療法,能夠選擇溫經(jīng)散寒、除濕的中藥打成粉,做成穴位貼,經(jīng)過穴位的透皮吸收來去除寒濕。一般貼敷的穴位以后背膀胱經(jīng)、脾經(jīng)以及胃經(jīng)的穴位為主,如果患者的寒濕之邪導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、不適,也能夠貼敷在關(guān)節(jié)周圍的穴位及阿是穴上;

          2、艾灸:也是一種外治療法,艾的強(qiáng)滲透力,又加上火的溫?zé)嵝?yīng),經(jīng)過艾灸關(guān)元、豐隆、三陰交、足三里、陰陵泉等穴位,溫補(bǔ)體內(nèi)的陽氣以去除寒濕之邪。三伏天適合做督灸,也就是火龍灸,在后背整個(gè)督脈和膀胱經(jīng)區(qū)域鋪上姜渣和艾絨,點(diǎn)燃以后溫暖督脈和膀胱經(jīng),扶助機(jī)體的陽氣;

          3、拔罐:經(jīng)過罐內(nèi)構(gòu)成的負(fù)壓吸附在穴位或者是皮膚表面上,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的寒濕之氣拔出來,可是做一次效果不明顯,需要按療程堅(jiān)持做;

          4、蒸桑拿:是在較熱的環(huán)境中,經(jīng)過熱讓身體出汗,使體內(nèi)的寒濕之邪隨著汗液排出,可是蒸完要注意保暖并且及時(shí)補(bǔ)充水分。

          除了以上方法,患者在三伏天還應(yīng)注意飲食,避免吃寒涼的食物,以免加重體內(nèi)的濕氣和寒氣。

          三伏天的習(xí)俗

          1、頭伏餃子二伏面三伏烙餅卷雞蛋

          頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,因?yàn)槊糠攴,人的胃口就不好,吃不下去東西,而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

          伏日吃面習(xí)俗至少三國時(shí)期就已開始了。伏天還可吃過水面、炒面。所謂炒面是用鍋將面粉炒干炒熟,然后用水加糖拌著吃,這種吃法漢代已有、唐宋時(shí)更為普遍,不過那時(shí)是先炒熟麥粒,然后再磨面食之。

          伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經(jīng)常犒勞一下自己,多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。

          2、伏天吃藕滋陰涼血

          藕作為一種養(yǎng)生食物,有清熱涼血,通便止瀉、健脾開胃,益血生肌,止血散瘀之功效,健康人群均可食用,老幼婦孺、體弱多病者尤宜,特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者,可多食用。三伏天多吃些藕,對健康好處多多。

          3、小暑黃鱔賽人參

          俗語中常有“魚生火、肉生痰”的說法,那么魚和肉這些容易“上火”的食物,夏天自然應(yīng)該少吃。不過,黃鱔卻是個(gè)例外。黃鱔肉嫩鮮美,營養(yǎng)豐富,滋補(bǔ)作用強(qiáng),所以在我國民間享有“小暑黃鱔賽人參”的美譽(yù)!

          4、酷暑吃伏羊冬病夏治

          三伏天品食羊肉俗稱“伏羊”,歷史傳說最早可追溯到堯舜時(shí)期。我國魯西南、蘇北、皖北、豫東等地區(qū)的人們認(rèn)為此法能“以熱治熱、發(fā)汗排毒”,長久以來流傳著“夏天伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開藥方”、“大暑吃羊肉湯,冬天不用穿絨衫”的說法。

          三伏天時(shí)間表

          2023“三伏天”具體時(shí)間表

          2023年三伏天時(shí)間表:7月11日-8月19日

          初伏開始與結(jié)束的時(shí)間:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

          中伏開始與結(jié)束的時(shí)間:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

          末伏開始與結(jié)束的時(shí)間:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

          三伏天養(yǎng)生原則

          1、起居調(diào)整

          夏季的光照時(shí)間長,所以入睡時(shí)間會較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn),在安排鍛煉的時(shí)候,要避開烈日之時(shí),注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)免疫力。

          夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵,睡覺時(shí)不宜扇類對著頭部、腳部送風(fēng),不宜夜晚長時(shí)間露宿。在空調(diào)房里,不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。

          2、飲食調(diào)整

          三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹。?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時(shí),在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫常貏e容易刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

          3、運(yùn)動調(diào)整

          夏天運(yùn)動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動。當(dāng)出汗過多的時(shí)候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運(yùn)動后立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

          4、三伏天“冬病夏治”

          在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛柼撌⒁鸬模鞖,是人體一年中陽氣最旺盛的時(shí)候,是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

          三伏天應(yīng)該注意什么

          1、三伏天需要注意情緒中暑

          很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要?jǐn)防情緒中暑!澳敲,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

          2、三伏天需要注意飲食清淡

          三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

          3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

          三伏天是陽盛陰衰之時(shí),也是邪氣容易上升的時(shí)期。”伏“在古代是指”潛藏“,也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。

          而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會傷了脾胃,對于苦夏之人更會雪上加霜。

          4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

          空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。

          入伏要做的事情

          躲伏

          古書《后漢書》中注引《漢霄舊儀》說:“伏日萬鬼行,故盡日閉門,不干它事”。這個(gè)閉門不干其它的事,意思就是要告訴大家要躲伏,進(jìn)入三伏天,氣溫高,人流汗比較多,非常的容易中暑,所以要記得躲伏。

          躲伏的方法頗為簡單,就是在陰涼的地方休息,不要過度的勞累,不過我還是建議大家,可不要對著空調(diào)吹,雖然躲伏是成功了,但是很容易頭疼頭暈。

          伏補(bǔ)

          “夏補(bǔ)三伏,冬補(bǔ)三九”,進(jìn)入伏天,要注意進(jìn)補(bǔ),至于怎么補(bǔ),南北方都不太一樣,比如北方,就有頭伏餃子二伏面的說法,意思就是進(jìn)入伏天要吃餃子進(jìn)補(bǔ),到了南方尤其是湖南江西等地,這個(gè)就變成了頭伏鴨子,二伏雞,指的是頭伏要吃鴨子。

          所以按照南北方的習(xí)俗來看,北方人更愛吃面食一些,南方人則是吃肉,所以入伏以后,我們不妨按照自己所處的地方,入風(fēng)隨俗,北方就吃餃子,南方就吃鴨子,倒是顯得頗為合適。

          扶陽

          入伏以后,不要看著天氣比較熱,就覺得陽氣很旺盛,老人說要”扶陽”,它是有道理的,夏天陽氣散于表,內(nèi)在是虛的,再加上本身天氣比較的炎熱,人體流汗也比較多,這無疑也會導(dǎo)致,營養(yǎng)的流失。

          “扶陽”的方法,其實(shí)也比較的簡單,就是通過飲食來改變結(jié)構(gòu),比如多吃一些適合進(jìn)補(bǔ)的食物,剛才我們提到的伏補(bǔ)要吃雞,其實(shí)也是比較吻合這一點(diǎn)的。

          三伏天吃什么食物去濕氣寒氣

          1、紅豆

          紅豆可以補(bǔ)血,亦可以除濕。從中醫(yī)角度來講,紅豆性平,味甘、酸;有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝,可以很好地排出體內(nèi)的濕氣。紅豆還可以做豆?jié){、甜品等。

          2、苦瓜

          苦瓜味苦、性寒,入心、肝、脾、肺經(jīng),具有清熱祛濕、明目解毒、利尿涼血的功效。由于苦瓜中含奎寧,具有清熱解毒、祛濕止癢之功。可用于治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。

          3、薏米

          薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道,沒有霉味也沒有長毛。薏米可以和紅豆煮粥,就是單純的薏米加紅豆,而不要加上大米,喝水吃豆子,長期堅(jiān)持就會有效果了。再者,可以把薏米洗凈晾干用鍋炒,鐵鍋干炒,就像炒芝麻那樣炒好就ok了。單獨(dú)吃薏米或者家里有粉碎機(jī)的打磨成粉可以像沖芝麻糊一樣沖著喝,比煮粥效果更勝一籌。

          4、姜茶

          俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜!苯哂袦匮a(bǔ)的作用,夏季可以多吃點(diǎn)姜,補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜性辛溫,有散寒發(fā)汗,化痰止咳,和胃,止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法,而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

          5、荷葉

          取自荷花之新鮮葉片,曬干使用。除了去濕利尿的作用外,亦有開胃消食之功效。濕氣重的人可直接泡水喝。

          5、茅根

          即白茅的根部,是利尿去濕之好材料。茅根煮水喝或燉湯都可以。

          6、白術(shù)

          乃菊科植物,其根部用作食療。具健胃強(qiáng)身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。白術(shù)燉老鴨湯是個(gè)不錯(cuò)的去濕佳品。

          7、土茯苓

          土茯苓乃白合科植物,其根入藥。具促進(jìn)體內(nèi)水分流動之功效,利尿并具安神之效。土茯苓與粳米熬粥,可以清熱解毒,利濕通絡(luò)。

          8、冬瓜

          冬瓜性微寒,具有清胃熱,除煩止渴,甘淡滲利,去濕解暑,利小便,消水腫之功效。冬瓜排骨湯是不錯(cuò)的選擇。

          9、薏仁

          即薏米,主理去濕,亦具消除水腫及有益腸胃等功效,其利尿功效強(qiáng)。薏米煮粥去濕氣功效好。

          10、燕麥

          燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

          三伏天時(shí)間表

          2023年三伏天完整時(shí)間表

          2023年三伏天從7月11日開始,8月19日結(jié)束,歷時(shí)40天。

          初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

          中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

          末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

          三伏天一共多少天

          三伏天的時(shí)間不是很固定,一般來說,三伏天有30天或40天。每年年份不一樣,三伏天的時(shí)間也會有所不同,具體情況以當(dāng)年的實(shí)際情況為準(zhǔn)。

          三伏天的天數(shù)主要與中伏的時(shí)間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時(shí)間不固定,有的年份是10天,有的年份是20天。

          中伏時(shí)間是由夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日,則中伏為10天,如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日,則中伏為20天。

          三伏天該如何養(yǎng)生

          喝姜棗茶

          三伏天是一年之中最熱的時(shí)期,此時(shí)人體腠理都是開放的,很容易引起陽虛,此時(shí)喝一杯姜棗茶是可以養(yǎng)護(hù)身體,同時(shí)將身體內(nèi)部多余的寒氣排出,養(yǎng)生又保健。

          做汗蒸

          人吃五谷雜糧,身體里面難免會沉淀一些毒素,時(shí)間長了容易引起身體疾病,三伏天的時(shí)候身體毛孔是打開的,這個(gè)時(shí)候去汗蒸可以加速身體的代謝速度,將毛孔深處的臟東西都排出來。

          做艾灸

          艾葉是溫?zé)嵝退幉模斓臅r(shí)候做一個(gè)艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外,同時(shí)清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱,故此有消暑祛濕的養(yǎng)生作用。

          貼三伏貼

          三伏貼采用傳統(tǒng)中藥精制而成,三伏天的時(shí)候貼一個(gè)三伏貼可以幫助身體積蓄陽氣,避免冬天寒冷的時(shí)候身體陽氣不足而被寒氣所傷,因此有預(yù)防疾病的作用。

          食補(bǔ)養(yǎng)生

          紅豆燉鵪鶉,功能是補(bǔ)益氣血,利水健乳。

          綠豆湯,功效是清熱解毒、去煩消暑。

          泡腳

          冬天的時(shí)候,人體血液循環(huán)變慢,腳部位于身體的最末端,血液流通到腳部是比較緩慢的,所以,腳部的微循環(huán)常常不是很充分,三伏天泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),并且?guī)ё呱眢w內(nèi)的廢物,起到治療和預(yù)防冬病的作用。

          拔罐

          很多人常常有腰酸背痛的煩惱,這常常是由于身體的經(jīng)脈堵塞不通導(dǎo)致的,三伏天的時(shí)候做一個(gè)拔罐,可以讓身體經(jīng)脈變得順暢起來,對于身體疲勞也有很好的緩解作用。

          三伏天怎么排濕氣寒氣

          多喝姜茶

          進(jìn)入三伏天時(shí),可以多吃一些姜祛體內(nèi)的濕氣。因?yàn),生姜辛溫,有散寒發(fā)汗等各種功效,但生吃較為辛辣。若不喜歡直接吃的,可以拿它來泡姜茶喝。把水燒開,倒入杯子中,然后放幾片切好的姜,泡10分鐘就拿來喝,是一種簡便的去濕保健方法。而且根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),在三伏天最適宜的排濕方法就是喝姜茶。

          溫水泡腳

          由于三伏天其它炎熱,要天天洗澡,但很少有人會泡腳。其實(shí)天氣越熱,體內(nèi)的濕氣也越重,所以泡腳就非常的重要。用溫水去泡腳,可以刺激我們的人體中的經(jīng)絡(luò)。建議大家在睡覺前用40度的溫水進(jìn)行泡腳,不僅能夠去除濕氣,還能夠提高睡眠質(zhì)量。

          吃健脾化濕的食物

          健脾化濕的食物有薏米、紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶等。雖然辣椒能開胃助消化,但祛濕功效卻一般。

          三伏天吃什么食物最好

          1、餃子

          頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,因?yàn)槊糠攴,人的胃口就不好,吃不下去東西,而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

          2、鯉魚

          夏季氣候溫?zé)岢睗,適當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說,鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

          3、黃鱔

          民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法,最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護(hù)心血管。

          4、河蚌

          中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。

          5、姜

          盛夏來臨,不少人會食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

          6、苦瓜

          苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,苦瓜味苦,生則性寒,熟則性溫。生食清暑瀉火,解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝,潤脾補(bǔ)腎,能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽?喙夏苄谷バ闹袩,排除體內(nèi)毒素?喙献詈玫某苑ㄟ是涼拌,涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

          7、蓮子

          入伏后多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。

          8、綠豆

          夏季三伏天高溫,人易出汗,使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂,而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料,可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì),以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。

          三伏天養(yǎng)生小知識

          “入伏”后空氣濕度增大,再加上持續(xù)高溫,極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導(dǎo)致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

          在烹調(diào)方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進(jìn)食欲和消化外,還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用,是首選祛暑食物。此外,入伏飲食還要注意增加營養(yǎng),食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。

          此外,夏天大量流汗會引起鹽分大量流失,使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少,從而影響胃液中鹽酸的生成,不利于鐵和鈣的吸收,所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽,而茶水可生津提神,減輕疲勞。不過,這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效,因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1~2℃,消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

          三伏天時(shí)間表

          2023年三伏天時(shí)間表一覽

          初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

          中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

          末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

          三伏天中暑怎么辦

          1、中暑頭暈喝淡鹽水

          長時(shí)間在高溫情況下,如果出現(xiàn)手腳乏力、頭痛頭暈的情況屬于中暑癥狀,這時(shí)候應(yīng)該立即轉(zhuǎn)移到陰涼的通風(fēng)處,可飲用淡鹽水,建議少量都次飲用,能幫助補(bǔ)充鉀、鈉等無機(jī)鹽分和水分的補(bǔ)充,從而緩解電解質(zhì)丟失引起的無力癥狀。

          2、中暑嘔吐喝淡鹽糖水

          如果中暑后出現(xiàn)惡心嘔吐的情況下,建議給患者飲用一些淡糖鹽水,幫助體內(nèi)補(bǔ)充所缺失的水分和電解質(zhì),同時(shí)還能補(bǔ)充能量。

          三伏天飲食養(yǎng)生攻略

          一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經(jīng)常慰問自己一下,多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因?yàn)橄奶鞙囟雀,出汗多,會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì),吃面更有利于補(bǔ)充營養(yǎng)。具體到吃什么,主要掌握四個(gè)要點(diǎn):多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。

          三伏飲食——多酸多甘

          古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導(dǎo)致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄。如:菠蘿、西瓜等。

          三伏飲食——補(bǔ)氣去火

          炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時(shí),牛奶性微寒,可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

          三伏飲食——新鮮干凈

          中醫(yī)認(rèn)為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

          三伏飲食——補(bǔ)水養(yǎng)生

          中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí),人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,人稍勞作或運(yùn)動,就大量出汗,接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此,補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

          伏天的防暑常識

          一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動,建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

          二、要多喝白開水,并且要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

          三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

          四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。

          五、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

          六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

          七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

          八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

          九、夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。

          十、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

          十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以防應(yīng)急之用。

          三伏天吃什么去寒氣

          三伏天已至,還沒抓緊時(shí)間進(jìn)行“冬病夏治”的親們注意了,養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)正在悄悄流逝,錯(cuò)過就只能等明年了!要知道用好三伏天是可以將深藏體內(nèi)多年的寒氣“逼”出來的!那么怎么判斷體內(nèi)有沒有寒氣呢?以下癥狀是有寒氣是表現(xiàn):手腳冰涼、怕風(fēng)怕冷;病癥以腫脹、疼痛為特征;腹痛、腹瀉、分泌物清稀、色白;口干渴,面色青白、舌苔白;背部酸楚不舒;嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、噴嚏等。當(dāng)然這些只是寒氣的一些表現(xiàn),每個(gè)人體內(nèi)都或多或少有寒氣,尤其是夏季,特別容易被寒氣入侵:長時(shí)間使用空調(diào)、冷飲冰水等消暑食品、夜晚著涼等。

          1、吃羊肉

          中醫(yī)認(rèn)為,大暑天氣雖熱,但人體容易為暑、濕、邪所侵,營養(yǎng)學(xué)家也對此進(jìn)行過深入研究,結(jié)果顯示,羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度最高。三伏天,人體內(nèi)積熱,此時(shí)喝羊湯,同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里,必然全身大汗淋漓,這汗可帶走五臟積熱,同時(shí)排出體內(nèi)毒素,極有益健康。

          不過,“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人,并不適合包括“三伏補(bǔ)”在內(nèi)的“冬病夏治”,別隨意嘗試。

          2、吃姜

          中醫(yī)認(rèn)為,姜是助陽之品,于是自古以來中醫(yī)素有“男子不可百日無姜”之語。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用,與蜂蜜合用對肝病恢復(fù)有益。

          若然常感胃寒、食欲不振,可以經(jīng)常含服鮮姜片,刺激胃液分泌,促進(jìn)消化。鮮姜滋潤而不傷陰,每天切四五薄片鮮生姜,早上起來飲一杯溫開水,然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼,讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā),擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外。

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