- 相關(guān)推薦
截拳道拳理應(yīng)用要決
截拳道融合世界各國(guó)拳術(shù)，以詠春拳、拳擊、擊劍作為體系，以中國(guó)道家思想為主創(chuàng)立的實(shí)戰(zhàn)格斗體系構(gòu)想，也是一種全新的思想體系。與多數(shù)武術(shù)不同，所創(chuàng)立的融合世界各種武術(shù)精華的全方位自由搏擊術(shù)。下面是小編為大家整理的截拳道拳理應(yīng)用要決，僅供參考，歡迎閱讀。
一、協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)是指有機(jī)體各部分活動(dòng)在時(shí)間和空間中相互配合，合理有效地完成動(dòng)作的能力。每一技法都是周身協(xié)調(diào)配合而產(chǎn)生的，實(shí)戰(zhàn)效率也是由速度、耐力、力量、靈活性以及準(zhǔn)確程度等共同的協(xié)調(diào)配合而決定。李小龍說(shuō)：“協(xié)調(diào)可謂是一種特具的能力，使一個(gè)人得以有效而柔暢地使用其全身所有機(jī)能和內(nèi)在潛能做其所欲做的動(dòng)作�！迸μ岣邊f(xié)調(diào)能力，在截拳道訓(xùn)練整個(gè)過(guò)程中都是十分重要的一項(xiàng)內(nèi)容，所以應(yīng)引起注意。協(xié)調(diào)分為神經(jīng)協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)兩部分。
�。ㄒ唬┥窠�(jīng)協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)的動(dòng)作主要來(lái)自于神經(jīng)系統(tǒng)的支配。我們決定做某動(dòng)作的想法傳導(dǎo)給中樞神經(jīng)，再由中樞神經(jīng)發(fā)出信號(hào)到各個(gè)肌肉神經(jīng)纖維。也就是說(shuō)，在骨骼的協(xié)調(diào)活動(dòng)中，起主要作用的是運(yùn)動(dòng)機(jī)能的神經(jīng)調(diào)節(jié)。但神經(jīng)調(diào)節(jié)主要受遺傳因素的影響，反射通路興奮傳導(dǎo)的時(shí)間也是遺傳的，后天訓(xùn)練的影響只是使遺傳特性得到穩(wěn)定。利用足夠長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行刺激，使神經(jīng)協(xié)調(diào)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中構(gòu)成連貫性的優(yōu)勢(shì)狀態(tài)，這一狀態(tài)越穩(wěn)定，技法的形成或發(fā)揮越合理。
（二）肌肉協(xié)調(diào)
肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉用力的合理性。肌肉協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，除了神經(jīng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練外，還需采用專門的手段對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，以改造肌肉的結(jié)構(gòu)，改變肌肉的構(gòu)成成份，提高肌肉內(nèi)部的適應(yīng)能力。在訓(xùn)練中，各種各樣需克服動(dòng)作協(xié)調(diào)性困難的練習(xí)，都可作為發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的手段。通過(guò)練習(xí)，逐步由生疏、拘謹(jǐn)過(guò)渡到習(xí)慣、自然。培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的手段，是必須經(jīng)常變化組合，不斷更新。大家要切記：多一次練習(xí)神經(jīng)肌肉則多一份協(xié)調(diào)能力，動(dòng)作則更容易一分；相反，少一次練習(xí)則減少一份協(xié)調(diào)能力。
二、平衡
平衡對(duì)于實(shí)戰(zhàn)來(lái)說(shuō)是起決定性作用的重要環(huán)節(jié)，倘若在任何時(shí)刻都無(wú)法保持平衡的話，那么你將被注定為失敗的一方。中國(guó)古代拳諺說(shuō)：“進(jìn)步如犁行地，落地如樹生根�！彼云胶鈶�(yīng)是貫徹實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程始終的。正如李小龍所說(shuō)：“如果無(wú)法在任何時(shí)候都保持平衡，則絕無(wú)效果可言，所以不僅要在靜中保持平衡，還應(yīng)力求在運(yùn)動(dòng)中保持良好的平衡，特別是在有效的出拳和踢腿時(shí)，必須力求做到用完美的平衡能力控制身體�！�
首先，姿勢(shì)的穩(wěn)定性是建立在已獲得的協(xié)調(diào)動(dòng)作基礎(chǔ)之上的，所以提高平衡能力的前提就是培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力。其次，平衡的內(nèi)容包括靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩方面，其中提高表態(tài)平衡的鍛煉方法是采用大量的靜耗平衡練習(xí)，如馬步樁、獨(dú)立樁等；提高動(dòng)態(tài)平衡能力的鍛煉方法是使技法在完成過(guò)程中適應(yīng)各種外部條件，如模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。
�。ㄒ唬⿲�(shí)戰(zhàn)中獲得平衡的要求
適當(dāng)?shù)慕档蜕眢w重心，但所形成的步子并非過(guò)低的馬步，也非高虛步，而是吸取了馬步穩(wěn)定性和高虛靈活性的中界步法。確切地說(shuō)，是在保證動(dòng)作能極快移動(dòng)的前提下，重心盡可能降低，就象賽跑前的起跑準(zhǔn)備動(dòng)作那樣，保持身體下屈半蹲的姿勢(shì)。雙腳直接位于身體之下，兩腳間的距離不宜過(guò)寬，亦不可過(guò)窄，身體重心或平均落在雙腳上，或微偏前或偏后；前鋒的腳朝向前，膝自然放松，即使在跑時(shí)，膝蓋亦不能有僵直的情況；身體的前半面，從前腳跟到肩膀的外側(cè)須成一條直線的關(guān)系。在移動(dòng)時(shí)，跳躍步和交叉步應(yīng)盡量少用，短小的快速步伐是維持身體平衡的重要方法。
�。ǘ┣蟮闷胶獾妮o助訓(xùn)練
1、在練習(xí)中體會(huì)攻擊或連續(xù)攻擊時(shí)的后撤，或反擊時(shí)維持雙腳間及雙腳與身體間適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。注意在各種
拳腳攻擊時(shí)的姿勢(shì)變換。
2、嘗試和體會(huì)自己在平衡時(shí)的感覺(jué)，可在走路的速度下做所有的動(dòng)作。
3、培養(yǎng)身體平衡感覺(jué)的最佳方法就是跳繩，但這種跳繩絕非任意而無(wú)技巧的亂跳一通。首先練習(xí)連續(xù)的單腳跳，然后練習(xí)左右腳交替跳。速度需能達(dá)到極限，時(shí)間約在3分鐘左右，休息1分鐘，連做3組。
三、放松
經(jīng)驗(yàn)老成的搏擊家，大都懂得采取良好的姿勢(shì)以保存體力，使他的每一個(gè)動(dòng)作更加有效，減少體力的不必要損失。我們知道，運(yùn)動(dòng)肌肉的緊張程度愈小則所耗費(fèi)的能量就愈小，故此放松是節(jié)省體力的一項(xiàng)最有效的方法。放松雖是一種生理狀態(tài)，但卻是由心智狀態(tài)來(lái)控制。采用的鍛煉方法，一是有意識(shí)地將身體與四肢置于特定的姿勢(shì)，然后體會(huì)其中的感覺(jué)。如身體移動(dòng)時(shí)的平衡感、動(dòng)作優(yōu)美與否、遲頓與否均可做為自己出擊或反擊的好指標(biāo)。這種感覺(jué)李小龍稱為“肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)的認(rèn)知”。當(dāng)感覺(jué)到自己能運(yùn)用身體最小的力量產(chǎn)生動(dòng)作的最大效果時(shí)，你的“肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)的認(rèn)知”可謂是成功了。從力學(xué)的角度分析，動(dòng)作的沖力與動(dòng)作速度的變量成正比[Ft=m(v1-v2)],也就是說(shuō)攻擊前肌肉愈能放松，攻擊時(shí)的爆發(fā)力就愈大。
鍛煉方法：
�。ㄒ唬┦孪扔幸庾R(shí)地將注意力集中到動(dòng)作的變化上，特別是集中到放松的必要時(shí)刻上，從而建立動(dòng)作的放松和緊張的本體感覺(jué)。
�。ǘ┚毩�(xí)縮短由放松到緊張和由緊張到放松的時(shí)間。
�。ㄈ┰谀撤N程度的疲勞條件下完成練習(xí)。
�。ㄋ模┡υ趯�(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中培養(yǎng)直覺(jué)和本能的放松反應(yīng)。
總之，放松能力的提高是靠心智上冷靜的培養(yǎng)和情緒的控制達(dá)到的，放松的狀態(tài)能使自己精神與肉體的功能達(dá)到極限，并能使自己自由地運(yùn)用身體各部分機(jī)能。
四、勁力發(fā)揮至極限
李小龍的“寸拳”被稱為“曠世神功”，他曾以“寸拳”的威力震驚了長(zhǎng)堤國(guó)際空手道大賽的整個(gè)會(huì)場(chǎng)。美國(guó)空手道協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)艾伯嘉稱他的“寸拳”簡(jiǎn)直太神了！”并把李小龍的表演拍成資料電影。這次“寸拳”的表演成功，成了李小龍人生道路的轉(zhuǎn)折點(diǎn)�！按缛笔窃跇O短的距離內(nèi)發(fā)出巨大力量的功法，它來(lái)自于長(zhǎng)期艱苦的技法訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。另外，還有一個(gè)重要的訓(xùn)練方法，就是氣功訓(xùn)練。下面著重介紹一下。
李小龍?jiān)趩l(fā)初學(xué)者時(shí)常說(shuō)：“截拳道就是精神與肉體的有機(jī)結(jié)合，其表現(xiàn)形式就是精神驅(qū)使肉體突破極限�！边@就是中國(guó)氣功常講的“意到氣到，氣到力到�！爆F(xiàn)代邊緣科學(xué)證明：神經(jīng)系統(tǒng)傳遞沖動(dòng)的速度越快，動(dòng)作速度就越快，而動(dòng)作的沖力與動(dòng)作速度的變量成正比[F.t=m.(v1-v2)]。由此可知，“寸拳”的沖力來(lái)源于出拳速度的變化量，也就是說(shuō)在職肌肉松馳時(shí)速度為零，而到擊中目標(biāo)時(shí)緊張肌肉的速度是非�？斓摹墓紽=m(v1-v2)/t來(lái)看，最終速度v2越大，沖力F應(yīng)越大；同時(shí)時(shí)間t如隨速度的加快而變小，那么力量就更大了。從松馳到緊張的時(shí)間，無(wú)疑受神經(jīng)沖動(dòng)的快慢所決定。人體神經(jīng)系統(tǒng)傳遞沖動(dòng)的主要物質(zhì)是神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)遞質(zhì)傳遞沖動(dòng)的原理是一個(gè)復(fù)雜的生化過(guò)程。筆者曾與河北農(nóng)大數(shù)名教授聯(lián)合試驗(yàn)研究過(guò)意識(shí)對(duì)人體神經(jīng)遞質(zhì)5-HT（5羥色胺）的影響及作用，通過(guò)大量的化學(xué)試驗(yàn)和訓(xùn)練觀察證明：經(jīng)過(guò)專心的意守鍛煉，可以大大改善神經(jīng)傳遞沖動(dòng)的速度。在出拳或踢腿的同時(shí)要潛心靜氣地想象自己出拳（踢腿）的力量突破了極限，拳腳是跟在意念之后的。
五、攻守中線
古拳諺云：“手不離中門，招不讓子午�！比梭w的眼、喉、臟器等易被擊傷的要害部位，大都處于身體的正中面，因此在實(shí)戰(zhàn)中手不能擅離中門，以免此部位空虛而被對(duì)手擊中要害。同理，搶攻對(duì)方中線是擊倒對(duì)方的重要手段。
李小龍?jiān)凇督厝兰紦粜g(shù)》中寫道：“集中中央突破，攻守?fù)屩芯�，憑借節(jié)奏、角度、路線和嫻熟的技巧以連消帶打等攻防方法來(lái)截?fù)�，化解�?duì)手的攻擊，掌握任何一個(gè)機(jī)會(huì)，以任何一種方式表達(dá)你的愿望�！�
六、眼明
武諺云：“眼無(wú)神，拳無(wú)魄�！痹诓愤^(guò)程中眼明無(wú)疑是至關(guān)重要的一條要訣，眼睛的視線愈廣愈敏銳，就愈能更快地留意到對(duì)方進(jìn)攻和空當(dāng)之所在。
（一）使視覺(jué)速度快的鍛煉方法是練習(xí)注意力。
�。ǘ┰诓珦艟毩�(xí)時(shí)，有意識(shí)地?cái)U(kuò)大自己的視線范圍，注視對(duì)方的整個(gè)身體與動(dòng)作范圍。
�。ㄈ┚毩�(xí)克服實(shí)戰(zhàn)中的眨眼現(xiàn)象，即使對(duì)方的拳腳朝你的眼睛打來(lái)，眼睛也不能眨一下。
七、戰(zhàn)機(jī)
戰(zhàn)機(jī)就是有利于攻擊對(duì)手的時(shí)機(jī)。它包括有效的攻防距離；可攻擊的空虛部位；攻擊對(duì)方和對(duì)方防守時(shí)的時(shí)間差。一旦發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)機(jī)就要毫不猶豫地利用。
一般常見的戰(zhàn)機(jī)有如下幾種：
�。ㄒ唬┊�(dāng)對(duì)手轉(zhuǎn)身或背向我時(shí)。
�。ǘ┊�(dāng)對(duì)手身體重心不穩(wěn)定時(shí)。
（三）在對(duì)手動(dòng)作剛剛完成的瞬間。
（四）當(dāng)對(duì)手注意力和眼神分散時(shí)。
�。ㄎ澹┊�(dāng)對(duì)手防備松懈或防守出現(xiàn)空隙時(shí)。
�。┊�(dāng)對(duì)手收手時(shí)。
�。ㄆ撸┊�(dāng)對(duì)手吸氣時(shí)。
【截拳道拳理應(yīng)用要決】相關(guān)文章：
【熱門】要決定何去何從故事07-12
峨眉拳源及其拳路技藝哲理初探02-26
形神拳說(shuō)課稿11-03
功夫拳教案02-07
武術(shù)擒拿拳說(shuō)課稿04-28
太極拳總結(jié)06-08
《五步拳》教案03-29
五步拳說(shuō)課稿11-02
五祖拳比賽08-18