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《堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀書(shū)筆記
堅(jiān)持做好一件事，就得培養(yǎng)做這件事的習(xí)慣。因?yàn)槟愕囊惶熘械乃行袆?dòng)至少有90%是由你本人的習(xí)慣所決定的。下面是相關(guān)的讀書(shū)筆記，希望對(duì)你有幫助。
《堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀書(shū)筆記【篇一】
本書(shū)共分四個(gè)部分：堅(jiān)持總是失敗的原因;培養(yǎng)堅(jiān)持習(xí)慣的三個(gè)時(shí)期;十二個(gè)持續(xù)開(kāi)關(guān)讓你堅(jiān)持到底;六個(gè)成功堅(jiān)持的故事。
一、為什么我們總是無(wú)法堅(jiān)持下去?
1. 習(xí)慣是一種無(wú)意識(shí)的行為。我們每天刷牙，洗臉，上班其實(shí)都是一種習(xí)慣，大腦在無(wú)意識(shí)中完成的。
2. 習(xí)慣是有引力的，人的大腦和身體都是喜歡穩(wěn)定狀態(tài)的。當(dāng)你想培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣時(shí)，就會(huì)打破原來(lái)的平衡狀態(tài)，進(jìn)而會(huì)有一種無(wú)形的力量阻擋著你。就像分子之間的引力和斥力一樣，距離比較遠(yuǎn)時(shí)，引力起主要作用，把分子拉近，距離太近時(shí)，斥力起主要作用，把分子推開(kāi)。
由以上兩點(diǎn)，可以得出一個(gè)結(jié)論，如果要培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，就需要不停地重復(fù)某種行為一段時(shí)間，克服阻力，進(jìn)而讓大腦和身體認(rèn)為它是“習(xí)以為常的”，達(dá)到無(wú)意識(shí)完成的狀態(tài)。
3. 那么重復(fù)這種行為多久才能達(dá)到無(wú)意識(shí)狀態(tài)呢?不同的習(xí)慣有不同的時(shí)間。
行為習(xí)慣——跟環(huán)境相關(guān)的(讀書(shū)，日記，整理，記錄等等)需要1個(gè)月;
身體習(xí)慣——跟身體相關(guān)的(早起，減肥，運(yùn)動(dòng)，戒煙等等)需要3個(gè)月;
思考習(xí)慣——跟大腦相關(guān)的(邏輯，創(chuàng)新，逆向思維等等等)需要6個(gè)月。
所以說(shuō)21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的說(shuō)法值得商榷。
二、培養(yǎng)習(xí)慣需要經(jīng)歷哪3個(gè)階段?
本書(shū)以行為習(xí)慣為例，需要經(jīng)歷反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。
反抗期(1-7天)，這個(gè)階段失敗的人占到失敗總?cè)藬?shù)的42%，因?yàn)樽约簾o(wú)法對(duì)抗習(xí)慣引力而放棄。
解決辦法：嬰兒學(xué)步法。這個(gè)時(shí)期會(huì)受到習(xí)慣引力的.抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的話，把走出門當(dāng)做第一階段的習(xí)慣;想收拾房間把整理5分鐘當(dāng)做第一步。
不穩(wěn)定期(8-21天)，這個(gè)階段失敗的人占到失敗總?cè)藬?shù)的40%，因?yàn)樽约罕煌饨缬绊懚艞墶?/p>
解決辦法：把行為模式化，固定時(shí)間。這個(gè)時(shí)期很容易受到外界影響，所以要把第一階段的習(xí)慣模式化，比如固定早上7點(diǎn)-7點(diǎn)5分整理房間5分鐘。
設(shè)定例外原則。不穩(wěn)定期外界的影響因素太多了，可能計(jì)劃的是7點(diǎn)整理，但是某一天睡過(guò)頭了，7點(diǎn)半才起，來(lái)不及了。那這一天就下班后，抽出5分鐘整理。
設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。不穩(wěn)定期的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要通過(guò)一些獎(jiǎng)勵(lì)措施，進(jìn)行正反饋，通過(guò)一些懲罰措施來(lái)限制自己安全度過(guò)這個(gè)階段，這個(gè)就是第三章的內(nèi)容，稍后會(huì)細(xì)說(shuō)。
請(qǐng)記�。豪獾囊馑际桥紶枺@只是應(yīng)對(duì)突發(fā)事件以及不受完美主義限制的一個(gè)規(guī)則。
倦怠期(22-30天)，這個(gè)階段失敗的人占到失敗總?cè)藬?shù)的18%，因?yàn)閰挓┒艞墶?/p>
解決辦法：進(jìn)行一些變化。比如整理房間的同時(shí)聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，收拾東西時(shí)活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣，一舉兩得。比如整理房間的同時(shí)背一個(gè)英文小短文。
三、十二個(gè)持續(xù)開(kāi)關(guān)讓你堅(jiān)持到底。
所謂持續(xù)開(kāi)關(guān)，就是通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰來(lái)順應(yīng)人“獲得快感”和“回避痛苦”的天性，進(jìn)而減少習(xí)慣引力，達(dá)成目的的方法。
原書(shū)中獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰各6種，如下：
糖果型開(kāi)關(guān)：物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，被稱贊，游戲，設(shè)定理想目標(biāo)，儀式感，掃除障礙;
處罰型開(kāi)關(guān)：計(jì)算得失，結(jié)交同樣的朋友，公布自己的習(xí)慣，進(jìn)行處罰型游戲，設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)制自己完成。
不太好記，我合并了一下：
糖果型：完成之后給予物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，多想想自己達(dá)成目標(biāo)后的狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力或者說(shuō)是遠(yuǎn)離誘惑;
懲罰型：想想完不成的結(jié)果會(huì)如何，人以群分(找志同道合的朋友互相監(jiān)督)，想大眾公布出來(lái)(至于大家的監(jiān)督之下)，強(qiáng)制自己(花2個(gè)月工資辦健身卡)
四、6個(gè)成功堅(jiān)持的故事
這里就寫(xiě)一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的——減肥。
1. 減肥屬于身體習(xí)慣，需要3個(gè)月，所以要以3個(gè)月為單位制定計(jì)劃。
2.了解減肥的本質(zhì)——減肥不是減體重，而是體脂率下降。所以，去買個(gè)體脂秤。
3.了解減肥的根本原理——消耗的熱量大于攝入的熱量。人類維持本身的消化等活動(dòng)都有一個(gè)自然消耗的熱量，一個(gè)成年人大約在1000大卡——1500大卡之間。去健身房找專業(yè)的儀器測(cè)試一下，假設(shè)是1200大卡。
4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的熱量列出來(lái)，做一張清單，列出每天大致攝入的熱量。假設(shè)每天攝入的熱量是2000卡大。
反抗期(第1-3周)：通過(guò)嬰兒學(xué)步的方式，先減少晚餐的熱量攝入量，或者從不吃宵夜開(kāi)始，使每天的攝入量在1800大卡左右，這兩點(diǎn)都不會(huì)對(duì)原有的習(xí)慣造成太大的影響，所以阻力不會(huì)太大。同時(shí)記錄每天的攝入熱量，每天測(cè)一次體脂率。
不穩(wěn)定期(第4-7周)：固定早飯，午飯，晚飯的時(shí)間(模式化)，對(duì)經(jīng)常吃的三餐作一個(gè)排列組合以及替換，使每天的攝入量低于1500大卡。超出的300大卡通過(guò)快走，跑步或者其他運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。如果當(dāng)天有聚餐的話，就比平時(shí)多運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間(例外原則)。
穩(wěn)定期(第8-10周)：消耗一斤脂肪需要4500大卡的熱量。也就是說(shuō)21天里打算減掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的熱量要比攝入的熱量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，將每天攝入的熱量達(dá)到1000大卡，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)再消耗掉額外的443大卡(大概相當(dāng)于一個(gè)50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里)
倦怠期(第11-13周)：制作一份低卡食譜，根據(jù)自己的目標(biāo)，繼續(xù)降低攝入的熱量，但是要增加品種(加入變化)，同時(shí)每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，找人陪你一起運(yùn)動(dòng)(結(jié)交同樣的朋友)。
大致過(guò)程如上，里面涉及到的一些數(shù)字大體上都是對(duì)的，但是具體是多少還是需要根據(jù)每個(gè)人的情況去做準(zhǔn)確的測(cè)量，僅供參考，只是通過(guò)一個(gè)實(shí)例來(lái)說(shuō)明如果堅(jiān)持。
《堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀書(shū)筆記【篇二】
好習(xí)慣要堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。那么習(xí)慣的養(yǎng)成需要多長(zhǎng)時(shí)間呢?不同類型的習(xí)慣所需要的時(shí)間長(zhǎng)短有所不同，本書(shū)中介紹的主要是行為習(xí)慣的養(yǎng)成。
行為習(xí)慣
所需時(shí)間：一個(gè)月
閱讀、寫(xiě)日記、整理、節(jié)約等
身體習(xí)慣
所需時(shí)間：三個(gè)月
減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙等
思考習(xí)慣
所需時(shí)間：六個(gè)月
邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正向思考等
習(xí)慣的養(yǎng)成需要三個(gè)階段，想要更好地堅(jiān)持下去，可以想象習(xí)慣養(yǎng)成后的`畫(huà)面，感受習(xí)慣帶來(lái)的好處，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣。
當(dāng)你描繪出自己五年、十年后的模樣，接下來(lái)就該思考必須培養(yǎng)什么習(xí)慣，可以從自我投資、金錢、心靈成長(zhǎng)、運(yùn)用時(shí)間、人際關(guān)系等方面思考，然后給自己列一個(gè)習(xí)慣的年度計(jì)劃表。當(dāng)習(xí)慣的年度計(jì)劃表做好之后，就可以開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣之旅了。
階段一：反抗期(第1天~第7天)
很想放棄，失敗率42%
癥狀：馬上就感覺(jué)沒(méi)勁，只有三分鐘熱度;計(jì)劃內(nèi)容太過(guò)勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄;時(shí)間一天天過(guò)去，變得越來(lái)越懶得行動(dòng)。
反抗期是最容易失敗的，在這個(gè)階段只要能撐下去就好了，堅(jiān)持每天持續(xù)行動(dòng)，只要培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣就好了，行動(dòng)的規(guī)則盡量簡(jiǎn)單易行，不要太在意結(jié)果。
對(duì)策：1、以嬰兒學(xué)步開(kāi)始，細(xì)分時(shí)間和步驟，減少行動(dòng)壓力，引發(fā)動(dòng)力。
2、簡(jiǎn)單記錄，思考記錄的內(nèi)容和媒介。
階段二：不穩(wěn)定期(第8天~第21天)
容易被影響，失敗率40%
癥狀：因?yàn)槠渌虑槎膹U計(jì)劃;因?yàn)榧影嗷騻�(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷;因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持。
對(duì)策：1、通過(guò)行為模式化讓習(xí)慣變得容易簡(jiǎn)單，在固定的時(shí)間和地點(diǎn)做固定的事。
2、設(shè)定例外規(guī)則，考慮例外狀況下可以應(yīng)對(duì)的方法。
3、設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)或處罰獲得行動(dòng)力。
階段三：倦怠期(第22天~第30天)
感到厭煩，失敗率18%
癥狀：感到厭煩提不起勁;感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義;因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
對(duì)策：1、添加變化，改變內(nèi)容和環(huán)境;使用持續(xù)開(kāi)關(guān)。
2、計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力。
人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。只有培養(yǎng)了良好習(xí)慣，才能提高工作效率，豐富自己的人生。這本書(shū)讓我了解到自己不能堅(jiān)持的原因以及要怎么去克服阻力培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。