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        男人健身計劃

        時間:2022-08-21 20:05:14

        男人健身計劃

          好的身體是非常的重要的,不僅自己需要,家人也是需要男人有一好的身體去承擔(dān)家庭的責(zé)任的。下面是小編整理的男人健身計劃,歡迎大家閱讀。

        男人健身計劃

          做早餐鍛煉手臂

          早餐時做個煎蛋,單臂掂起小煎鍋,準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋,這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時,你的雙腿需要分開站立,腰部挺直,手臂出力,日復(fù)一日,無意間,緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

          午休后擦地板健身

          可別小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管用什么方式什么工具,手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不過小編還是建議使用抹布,因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿,有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔,這時候你可以適時的給予一點獎勵,送上一個香吻。

          買菜時走走舒暢身心

          在家呆了一天必須要出去走走,最好的時機(jī)當(dāng)然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具,步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽,精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉,再加上手里提著的瓜果蔬菜,順便繼續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。

          睡前的床上運(yùn)動

          你的思想不要邪惡哦,小編說的是正規(guī)的運(yùn)動。首先,側(cè)躺于床上,單臂彎曲支撐身體,雙腿并攏,腳部用力,保持身體平衡。慢慢將腰部抬起,身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作10次,轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌,令腰圍在短時間內(nèi)縮水,擁有迷人腹肌。

          男性健身全攻略

          20歲強(qiáng)化鍛煉肌肉

          對于這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處于壯盛時期,此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達(dá),這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會得到進(jìn)步,耐力水平會達(dá)到頂峰,身體綜合素質(zhì)會迅速進(jìn)步,就連男性特征也會更加突出。

          肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次,每次約30分鐘,最好隔天進(jìn)行。方法是,首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí),可以慢跑10—15分鐘,并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷,由于一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大題目。然后進(jìn)行重力練習(xí),試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械,強(qiáng)度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲憊,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作,總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。

          30歲注重柔韌鍛煉

          誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié),骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人,還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼,肌肉的韌性,應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

          天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動,重點是背部,腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個動作:用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側(cè)伸展,也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項目,但假如有幾個月沒有運(yùn)動,重新鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動前最好做個心肺功能檢查。

          40歲保持體形是關(guān)鍵

          人到中年,最輕易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應(yīng)該堅持中等強(qiáng)度鍛煉,選擇適合自己的運(yùn)動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預(yù)防高血壓,心血管病等常見的疾病。

          建議每周進(jìn)行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉,同時也要進(jìn)行一些氣力練習(xí),防止肌肉老化,如推舉啞鈴,留意重量不要過大,但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目,并堅持下往,為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

          擴(kuò)展:男人健身八大禁忌

          1、不要盲目參加超過你的能力的活動,應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

          2、在有條件的情況下,請體育教師或運(yùn)動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動處方,它指導(dǎo)你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。

          3、每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動,克服內(nèi)臟器官的生理惰性,預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

          4、飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

          5、對于不熟悉的水域,不要隨便入水或潛水,以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時,要注意公共衛(wèi)生,服從工作人員的管理。

          6、每次鍛煉后,要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù),以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。

          7、在鍛煉的過程中,不要大量飲水,以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動后,不宜即刻洗冷水澡。

          8、在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢埃欢ㄒ?jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史,需要找大夫咨詢,在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。

          下面就列舉一些運(yùn)動后的禁忌以及危害。

          1、不宜大量吃糖

          有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處,其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

          2、不能飲酒解乏

          劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

          3、不能喝碳酸飲料

          碳酸飲料,這是被國外營養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外,很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分,會使人體體液處于一種酸性狀態(tài),而人體本身體液處于堿性狀態(tài),因此實際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除。

          4、忌吸煙解疲

          運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù),讓人更容易感到疲勞。

          5、不能立即休息

          劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

          6、不可馬上洗浴

          運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

          健身本來就是出于保持身體健康的目的,不良的習(xí)慣反而會弄巧成拙,所以改正錯誤習(xí)慣是非常重要的。

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