排球訓(xùn)練方案

排球訓(xùn)練方案

　　為保證事情或工作高起點、高質(zhì)量、高水平開展，我們需要提前開始方案制定工作，方案一般包括指導(dǎo)思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編精心整理的排球訓(xùn)練方案，希望能夠幫助到大家。

排球訓(xùn)練方案1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績!

　　三、訓(xùn)練時間及方案：

　　一)時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

　　二)方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三)訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的.部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)

　　2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)

　　3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)

　　訓(xùn)練注意事項：

　　1、必須準時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭?/p>

　　4、注意安全、防止意外

排球訓(xùn)練方案2

　　一、指導(dǎo)思想:

　　根據(jù)我縣排球競賽計劃,結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

　　二、訓(xùn)練目標:

　　1.使隊員能堅持訓(xùn)練,認真刻苦,服從指揮。

　　2.掌握扎實的排球技術(shù),包括墊球、簡單傳球、發(fā)球等。

　　3.提高排球隊員的身體素質(zhì)

　　三、訓(xùn)練方案及時間：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、訓(xùn)練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發(fā)球,身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4_100米慢跑,準備活動,三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。

　　2、訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴肅認真的態(tài)度，也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

　　四、訓(xùn)練注意事項：

　　1、每次訓(xùn)練,每位隊員都必須準時參加。

　　2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的'表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

　　4、在訓(xùn)練時,懂得自我保護,防止受傷,防止意外。

　　五、具體訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、發(fā)球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：(提高強度訓(xùn)練)

　　1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

　　2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、交換防守、掩護配合

　　第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

排球訓(xùn)練方案3

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

　　二、訓(xùn)練目標

　　根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

　　在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）

　　3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名

　　四、訓(xùn)練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）

　　五、訓(xùn)練進度表

　　第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）

　　（一）技術(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習(xí)

　　（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

　　（三）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）

　　速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　2）多做自拋自傳練習(xí)

　　5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)

　　兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

　　（二）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練

　　2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的`全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　　（三）總結(jié)

　　1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

　　2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負責指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

　　2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

　　七、場地與器材

　　1.場地：一個排球場

　　2.器材：一人一個排球

　　八、考勤方法

　　訓(xùn)練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、 每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。

　　2、 如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓(xùn)練，教師的工作量補貼按實際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

排球訓(xùn)練方案4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　排球運動是深受學(xué)生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進了學(xué)生對排球運動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標：

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、活動訓(xùn)練方案：

　　1、活動訓(xùn)練時間：

　　周二至周五下午課外活動。指導(dǎo)教師張寶強3、隊員名單：（略）

　　4、活動訓(xùn)練措施：

　　隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為團隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時安排：

　　12周傳球練習(xí)：

　　1對墻傳球練習(xí)2自拋自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)4多人對傳球練習(xí)

　　34周墊球練習(xí)

　　1對墻傳球練習(xí)2自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)

　　5—6周扣球練習(xí)

　　一、徒手揮臂練習(xí)：

　�。�1）原地起跳動作；

　　（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

　　二、擊球法練習(xí)：

　�。�1）一人舉球另一人原地扣球；

　　（2）個人對墻扣球；

　�。�3）原地扣固定球；

　�。�4）一人拋球另一人原地扣球；

　�。�5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

　　78周接、發(fā)球練習(xí)

　　1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習(xí)2兩人接、發(fā)球練習(xí)3定點發(fā)球練習(xí)4鞏固上手發(fā)球。

　　5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習(xí)線路的變化。

　　接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接上手發(fā)球

　　9—10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)1單人傳、墊練習(xí)2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

　　1112周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習(xí)

　　教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應(yīng)。

　　13—14周提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。

　　移動是接好球的.重要條件，所以在進行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

　　15—16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。

　　發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

排球訓(xùn)練方案5

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

　　二、訓(xùn)練目標：

　　樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓(xùn)練隊員：

　　指導(dǎo)教師：

　　訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：(提高強度訓(xùn)練)

　　1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

　　2、排球隊員的'力量訓(xùn)練方法

　　3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　第三階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、分組以比賽的形式練習(xí)

　　2、心理訓(xùn)練

　　第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

　　1、去四中比賽場地適應(yīng)

　　2、和四中學(xué)生友誼賽

排球訓(xùn)練方案6

　　一、課程介紹

　　排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進行比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)進行擊球游戲的一種體育項目。排球運動形式多種多樣。依運動目的、競賽規(guī)則、參與人數(shù)、比賽形式的不同而分類。一般來說，以提高運動成績?yōu)槟康�，并在國際上設(shè)有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式稱為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數(shù)的特殊規(guī)定，主要以健身為目的，在國際上還沒有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式統(tǒng)稱為娛樂排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。

　　排球運動問世一百多年來，其競賽規(guī)則雖然經(jīng)過了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區(qū)落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪，因此也帶來了排球運動特有的，也是其他球類運動所不具備的技、戰(zhàn)術(shù)特點。

　　排球運動具有提高人體運動能力;發(fā)展判斷、注意、反應(yīng)等心理素質(zhì);培養(yǎng)機智靈活、勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作的精神。

　　通過排球選項課程的教學(xué)，能夠提高學(xué)生對體育鍛煉的認識，深刻理解體育運動的內(nèi)涵及其對身體發(fā)展的影響，激發(fā)學(xué)生參加體育活動的興趣，并養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下一定基礎(chǔ)。

　　本課程主要講授排球基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，重點提高實戰(zhàn)能力，通過排球運動，達到增進健康、娛樂身心、體驗成功的目的。

　　二、課程任務(wù)

　　排球選項課應(yīng)完成以下課程任務(wù)：

　　1、熟練掌握排球運動的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高對排球運動的興趣，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

　　2、掌握有效提高身體素質(zhì)的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質(zhì)，改善體質(zhì)健康狀況。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生自覺通過體育活動來改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的態(tài)度。

　　4、培養(yǎng)良好的道德和合作精神，提高團結(jié)互助的.精神，正確處理競爭和合作的關(guān)系。

　　(一)一年級排球課程教學(xué)任務(wù)

　　1、傳授排球的基本理論知識，了解現(xiàn)代排球運動的產(chǎn)生、發(fā)展過程和現(xiàn)狀、特點、發(fā)展動向及趨勢。

　　2、學(xué)習(xí)并初步掌握基本技、戰(zhàn)術(shù)，了解一般組織競賽及裁判方法。

　　(二)二年級排球課程教學(xué)任務(wù)

　　1、傳授排球的基本理論以及技、戰(zhàn)速知識，使學(xué)生比較熟練的掌握基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，了解現(xiàn)代排球運動的發(fā)展動向及趨勢。

　　2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。

　　三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配

　　一年級排球選項課學(xué)時分配表

　　二年級排球選項課學(xué)時分配表

　　四、教學(xué)進度

　　一年級排球第一學(xué)期教學(xué)進度表

　　一年級排球第二學(xué)期教學(xué)進度表

　　二年級排球第一學(xué)期教學(xué)進度表

　　二年級排球第二學(xué)期教學(xué)進度表

　　五、成績考核與評定

　　1、專項理論考試：10%;

　　2、專項技術(shù)考試：一年級60%，二年級70%;

　　3、身體素質(zhì)測試：一年級20%，二年級10%;

　　4、課堂考勤：10%。

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