高中心理輔導教案(精選7篇)
作為一位兢兢業(yè)業(yè)的人民教師,通常需要準備好一份教案,教案有利于教學水平的提高,有助于教研活動的開展。那么寫教案需要注意哪些問題呢?下面是小編收集整理的高中心理輔導教案,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
高中心理輔導教案 篇1
【教學內(nèi)容】
高中生心理發(fā)展的特點及心理健康常識。
【教學目標】
本章旨在引導學生了解高中生心理發(fā)展的特點,使學生學會優(yōu)化自我意識的初步方法;正確認識自己的情緒,掌握情緒處理的技巧;深刻意識到人際交往的重要性,提升自己的人際交往能力;了解學習心理常識;對自己的職業(yè)生涯有初步規(guī)劃;了解高中生中存在的特殊心理現(xiàn)象,懂得如何尋求幫助,及時解決問題,提升自身的心理健康水平。
【教學時間】
16課時。其中,第一、二、三、五、七節(jié)各2課時,第四、六節(jié)各3課時。
【教學建議】
1.充分利用學生已有的感性認識,促進學習的遷移。對于高中生來說,該階段心理發(fā)展的特點具有一定的抽象性?梢砸龑W生根據(jù)自身情況,在對照、討論中完成對高中生心理發(fā)展諸特點的認識。
2.加強與現(xiàn)實生活的聯(lián)系。通過自我意識的學習,讓學生明白自我意識在日常生活中的作用,改善高中生以自己中心的現(xiàn)象,幫助學生靈活運用教材所學,提升個人的自我意識品質(zhì)。
3.注意體現(xiàn)教育的多樣性、個性化。讓學生交流情緒不好的處理辦法,酌情因勢利導,不失時機地給予適度啟發(fā);輔以相關(guān)案例的討論,并加以必要點撥,讓學生在積極參與的.情況下,總結(jié)出適合自身的情緒管理技巧。
4.重視基本內(nèi)容的掌握,從小處著眼,得長足發(fā)展。事先篩選出人緣較好的學生,介紹交往的方法和體會,引導學生從中找出直接可行的行為方式,遷移到自身的人際交往活動中去。同時,教師要注意內(nèi)向?qū)W生的感受,調(diào)動他們的積極性,鼓勵他們一步步走出自己的限制,提升人際交往能力。
5.重視實踐活動。教師可以播放短片的方式,對相關(guān)專業(yè)所從事的工作,做簡要介紹,讓學生對自己的未來有初步的認識;有條件的學校,可帶領(lǐng)學生實地參觀考察、動手操作,從實際生活出發(fā),發(fā)展學生的職業(yè)生涯規(guī)劃概念。
6.準確把握教材關(guān)于學習心理的教學目標。這一階段的高中生已經(jīng)積累了一些有關(guān)心理健康的知識和經(jīng)驗,他們對周圍事物的感知和理解能力以及探索健康心態(tài)的愿望不斷提高,應在此基礎(chǔ)上,引人學習心理的相關(guān)知識,使學生在講故事、聽案例的過程中,落實心理健康向?qū)W習、生活正向遷移的目標。
7.探究新知。經(jīng)過前面的學習,高中生對心理健康各因素已有充分的了解。教師應把握這一契機,引人高中生特殊心理現(xiàn)象的內(nèi)容,以客觀、接納的語氣教授,一旦遇到心理困擾,提醒學生,如何正確對待。
中小學生心理健康狀況調(diào)查表明“當前我國中小學生心理健康狀況不容樂觀,小學生有心理和行為問題的占總數(shù)的10%左右,初中生占15%左右,高中生約為19%,并有逐年遞增的趨勢”,其中高中生的特殊心理特點導致其心理健康水平最差,處于“谷底”。調(diào)查結(jié)果提醒我們,學生尤其是高中生的心理健康問題應該引起教育工作者的高度重視。
高中心理輔導教案 篇2
【活動理念】
高中生處在青春發(fā)育的后期,生理上不斷的發(fā)展和成熟,特別是性機能的成熟和性心理的發(fā)展,隨之產(chǎn)生了一些特殊的心理體驗,對異性交往非常敏感而又好奇。處在異性眷戀期的青少年渴望和異性交往,在各種活動中都努力想引起異性的注意和喜歡,并想方設(shè)法尋找或制造各種機會接近自己喜歡的異性。異性同學之間的接觸和友誼,有助于培養(yǎng)高中生的人際交往能力和促進個性的發(fā)展,但是由于高中生的理想主義和自我意識較強,自我控制能力較差,在與異性交往過程中面臨著困惑和各方面的壓力,在處理情感問題上不能把握好分寸,容易影響到學習和人際交往。因此,如何正確交往對高中生來說是非常重要的。本次設(shè)計基于對學生實際情況的調(diào)查,了解學生存在的在男女生交往方面的主要問題,通過活動,對異性交往的尺度和技巧有一定的掌握,能與異性同學自然、正常的交往。
【活動目標】
1、學生能明白少男少女對異性產(chǎn)生朦朧的情感是一種非常正常、自然的事情,健康的異性交往符合中學生身心發(fā)展的特點與需求。
2、學生能把握異性交往的原則性尺度,清楚地意識到每個人都要對自己的選擇負責,學生學會慎重對待青春的每一次選擇。
3、學生認識到在高中階段應加強自己塑造、增強責任感,明確如何把握與異性交往的尺度,學會處理好與異性交往各個層面的問題,以維護自己性心理和性生理的健康發(fā)展。
【教學重點】
1、營造坦誠、信任的團體氛圍,消除學生對自由溝通和交流的防衛(wèi)心理。
2、通過活動,使學生能明白少男少女對異性產(chǎn)生朦朧的情感是一種非常正常、自然的事情,重要的是要把握男女生相處的“度”。
【教學難點】
1、如何讓學生敞開心扉積極發(fā)言;
2、教師的穿插與引導。
【活動形式】
游戲體驗、繪本欣賞、討論辨析、小組分享等。
【活動準備】
課前調(diào)查、課件制作、多媒體電腦、投影儀、分組
【活動對象】
高一學生
【活動時間】
1課時
【活動過程】
設(shè)計意圖
一、熱身活動:你我面對面
活動規(guī)則:學生面對面,聽指令,做動作
指令一:面對面,握手,問好
指令二:面對面,拍肩,說句悄悄話
指令三:面對面,來一個擁抱
如果你不想執(zhí)行指令或者不想對方執(zhí)行指令的時候,你可以舉下手中的紅牌。
1、活躍課堂氣氛。
2、通過這個活動,導入主題。
二、智慧泉——你我同行
給學生呈現(xiàn)課前調(diào)查的關(guān)于男女生在交往過程中存在的困惑?
1、與異性交流,其他同學就會八卦,怎么辦?
2、什么樣的男女生交往是正常的?
3、為什么跟異性玩得過于親近,對方容易誤認為自己暗戀他(她)?
4、如果一個男生和一個女生聊天比較投合,很喜歡兩個人在一起聊,被人誤解了怎么辦?
5、和異性純友誼交往,為什么會被說成有曖昧?
請大家總結(jié)下,這些問題的共同點是什么呢?(學生討論、分享)紅燈:如果你看到兩個異性同學在聊天,在什么樣的情況下,或者哪些行為會讓你覺得他們是在談戀愛?
綠燈:哪些行為你覺得是他們是正常的交往而不是在談戀愛。
教師總結(jié):我們同學總結(jié)除了在平時交往過程中容易被人誤解的行為,有上述困惑的同學,請你反思下你是否曾經(jīng)有類似的問題,如果有,那么自己需要注意調(diào)整一下;如果沒有,那么對于同學的玩笑我們可以一笑而過。
通過課前調(diào)查,了解學生的困惑,并以此為切入點,讓學生分享討論,在平時的交往過程中,哪些行為容易被人誤解。讓學生總結(jié)出異性交往的原則。
三、啟思錄———青春不迷茫
。ㄒ唬┙o學生呈現(xiàn)普遍存在的另外一些問題:
1、如果我喜歡上了一個人,那該怎么辦?要不要表白?
2、男女生發(fā)展了很親切的友誼,可是又有點曖昧,是否該和對方停止關(guān)系或者挑明?
1、喜歡異性卻不敢說,在心理憋著,郁悶?
4、喜歡一個人不敢表白,而且不知道表白后的交往還會不會像現(xiàn)在做朋友一樣好?
Q:請同學們總結(jié)下,這些困惑有什么共同點呢?
(當對異性同學有好感時,我們該如何處理呢?)
銜接:喜歡上一個人不知道怎么辦,有一只鱷魚它也遇到這樣的問題,那接下來我們看下這只鱷魚他是怎么做的?
。ǘ┬蕾p《鱷魚愛上長頸鹿》繪本。
學生思考:看了這個繪本之后,我們發(fā)現(xiàn)鱷魚為了吸引長頸鹿的注意力,為了獲得它的好感,想了好多好多的辦法,但為什么它前面的嘗試都以失敗而告終呢?
學生分享討論:
銜接:我們發(fā)現(xiàn)鱷魚因為選擇了不適當?shù)谋磉_方式,讓自己傷得不輕,很不快樂。
與鱷魚面臨同樣困境的同學,他們估計也很煩惱,很不快樂,那我們就幫這些同學分析一下,遇到這樣的問題,我們該怎么做呢?
紅燈:哪些做法容易使自己跟鱷魚一樣受到傷害?
綠燈:哪些做法能讓他們更好地解決這個問題?
學生討論,教師總結(jié):
通過該環(huán)節(jié),讓學生把握交往的“度”,能更好處理遇到的問題。
四、教師總結(jié)
同學們都有很多點子,如果當前面臨這些困惑的同學或許你已經(jīng)有了解決這個問題的辦法,希望大家共同討論出的方法能夠幫助到你。而當前沒有遇到這個問題的同學,希望今天討論的方方面面能讓你留下比較深刻的印象,在你有需要的時候能夠有所幫助。
祝愿大家都能像這只鱷魚一樣,在未來找到屬于自己的幸福。
高中心理輔導教案 篇3
一、理論基礎(chǔ):
人的思想、心理足以支配其行為與生活。在現(xiàn)實生活中,讓人們難過、痛苦的往往不是事情的本身,而是我們對事情的解釋和看法;事情本身常常無所謂好壞,而當我們加上了自己的偏好、欲望和評價,便會產(chǎn)生種種無謂的煩惱與困擾。所以一個人如果有正確的觀念,則能引導其過愉快的生活;反之,錯誤的思想和偏頗的看法,則易使人產(chǎn)生煩惱與困擾。
美國著名認知治療學家阿隆—貝克認為,認知過程是行為和情緒的中介,不適應行為和不良情緒可以從認知中找到原因。當認知中的曲解成分被揭示出來,正確合理地再認識,并進行有效的調(diào)整,在重建合理認知的基礎(chǔ)上,不良情緒和不適應行為也就隨之能得到改善。
臨床心理學家Ellis在1955年創(chuàng)立了“理性—情緒治療”(RationalEmotiveTherapy簡稱RET),主張情緒源自想法、理念,個體可以用改變想法來改變情緒。該理論頗能充分應用思想的功效,幫助個體以邏輯思考來處理過度的情緒反應,以合理的人生觀來創(chuàng)造生活、適應環(huán)境。
根據(jù)理情治療的理論,情緒乃是源于想法、態(tài)度、價值;引起個體種種情緒的,不是事情的本身,而是個體對事件的看法或他對自己所說的話所致;Ellis對“A-B-C理論”作了闡述,他認為引起情緒結(jié)果(emotionalconsequence;C)的并非事件(activatingevent;A)的本身,而是個體對此事件的想法(beliefsystem;B)所致。換句話說,焦慮、沮喪、敵意等情緒結(jié)果C的產(chǎn)生并不是由所發(fā)生的事件A所引起的,而是由想法B所產(chǎn)生的。只要個體對此事件的想法改變,那么情緒結(jié)果也會隨之改變。
二、輔導目標:
1、認識情緒和認知之間的關(guān)系,能夠理解認知改變,情緒也會隨之改變;
2、了解艾理斯的ABC理論的內(nèi)涵;
3、學會換個角度去看問題,從而消除自己的不良情緒。
三、教學構(gòu)思:
本節(jié)活動課分為六環(huán)節(jié):即導入、理論構(gòu)建、故事接龍、主題活動、實踐應用和總結(jié)。
第一環(huán)節(jié)——導入:幾張頗有吸引了的圖片,激發(fā)學生的興趣,使學生明白換個角度看問題,自有另一番天地;
第二環(huán)節(jié)——理論構(gòu)建:用一個生動有趣的故事引發(fā)學生思考即討論,從而導出艾理斯的ABC理論;
第三環(huán)節(jié)——故事接龍:用一個未完成的故事,讓學生去續(xù)寫,使他們體會到ABC理論的價值;
第四環(huán)節(jié)——主題活動:用一個貼近學生生活的案例引發(fā)學生思考,引導他們從不同的角度看同一個問題;
第五環(huán)節(jié)——實踐應用:把ABC理論和日常生活結(jié)合起來,鍛煉學生的實踐能力,加深ABC理論的印象;
第六環(huán)節(jié)——總結(jié)本節(jié)課的體驗,強化認知。
四、教學準備:
五、活動設(shè)計:
環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖
導入出示幾張圖片。使學生明白:換個角度看問題,自有另一番天地。(過渡語)是啊,同樣的一副圖,角度不同,會得出不同的結(jié)果。橫看成嶺側(cè)成峰,遠近高低各不同。自然界當中存在著許許多多這種現(xiàn)象。當然在我們社會生活中,也存在著這樣的現(xiàn)象,從一個角度考慮,冥思苦想,卻不得其解;換個角度去思考,就會豁然開朗。正如:“山窮水盡疑無路,柳暗花明又一村!背鍪荆骸读祷饔忠淮濉獡Q個角度看問題》吸引學生注意力,激發(fā)興趣,營造氣氛。
理論構(gòu)建一皮鞋公司派了兩位市場調(diào)查員到一個海島去進行市場可行性調(diào)查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣,男女老少一律打赤腳。不久,兩位調(diào)查員分別向公司作了匯報。A調(diào)查員神情沮喪,說道:“此島上的人都不穿鞋子,所以根本沒有市場前景!”B調(diào)查員神采飛揚、興高采烈地說道“此島上居民都沒鞋子穿,這里大有市場!”小組討論:
(1)A調(diào)查員沮喪情緒的依據(jù)是什么?
。2)B調(diào)查員興奮的依據(jù)是什么?
。3)通過A、B兩位調(diào)查員的結(jié)論,你能悟出些什么道理?
。ㄟ^渡語)相同的事件,評價不同,會產(chǎn)生不同的情緒。心理學上有個ABC理論,就是說明評價和情緒結(jié)果之間的關(guān)系的。介紹:艾理斯的ABC理論當事件無法改變時,如果希望改變情緒狀態(tài),那首先要改變評價系統(tǒng)。用一個生動有趣的故事引發(fā)學生思考和討論,使他們認識到情緒并不是由事件本身引起的,而與對事件的評價有關(guān)。從而導出艾理斯的ABC理論;
故事接龍(過渡語)故事接龍:古時有一位國王,夢見山倒了,水枯了,花也謝了,便叫王后給他解夢。王后說:“大勢不好。山倒了指江山要倒;水枯了指民眾離心,君是舟,民是水,水枯了,舟也不能行了;花謝了指好景不長了。”國王驚出一身冷汗,從此患病,且愈來愈重。后來,有一位大臣參見國王,他做出了另外一番解釋,國王聽了全身輕松,很快痊愈。假如你是這位大臣,你將如何向國王解釋?(故事答案)一位大臣要參見國王,國王在病榻上說出他的心事,哪知大臣一聽,大笑說:“太好了,山倒了指從此天下太平;水枯指真龍現(xiàn)身,國王,你是真龍?zhí)熳;花謝了,花謝見果子呀!”故事生動、有趣,可以激發(fā)學生的興趣,使他們在本活動中體會到ABC理論的價值。
主題活動主題活動:區(qū)分ABC一向?qū)W習很好的小明,期中考試很不理想,竟然在班級排到了三十多名。他由于想法的不同會產(chǎn)生不同的情緒,請你們考慮一下,產(chǎn)生下列情緒相對的想法是什么。以一個貼近學生生活的案例,引發(fā)學生思考,讓他們嘗試用多種多樣的思路去思考同樣的事件,提高他們換個角度看問題的能力。
高中心理輔導教案 篇4
輔導目的
1、認識不良情緒對自己生活、學習所帶來的危害。
2、尋找緩解和消除不良情緒的幾種方法。
3、增強對自己情緒的調(diào)控能力,做自己情緒的主人。
4、幫助學生形成積極的心理防御機制。
輔導形式
1、自由討論與小組討論。
2、小品表演。
重點難點
1、重點:對付挫折,消除不良情緒的積極措施。
2、難點:如何引導學生說出不愉快的情緒體驗即所受挫折,并討論有效的積極的防御措施。
輔導前準備
1、指導學生排練小品。
2、準備錄音機和音樂磁帶“祝你平安曲”、歌曲磁帶“幸福拍手歌”。
3、一個課件。
輔導時間:
1課時
輔導過程
1、引入課題。
(1)出示兩張臉譜,讓學生說一說這兩張臉譜的主人心情怎樣。歸納學生的發(fā)言并板書。(見附后板書設(shè)計圖)
(2)引出并說明主題。
愉快的情緒讓人精神振奮,精力充沛,學習、工作的效率特別高;那么消極的情緒會給我們帶來什么影響呢?下面我們先來看一個小品,請同學們邊看邊思考:
、傩∑分械男》奖憩F(xiàn)出什么情緒?
、谶@種情緒給他的學習和生活帶來什么影響?
2、認識消極情緒的危害。
(1)小品表演:“他落入了情緒的深淵”。
內(nèi)容:學生小方、小勇各自在看發(fā)下的數(shù)學試卷。小方自言自語:“唉,這下完了,才76分,我怎么都考不上90分,爸爸媽媽一定對我很失望。……這道題對了兩步,老師都不給分,老師不喜歡我!比缓笈吭谧郎蠍瀽灢粯。下課了,小勇過來說,“小方,走,打球去!毙》讲焕。小勇上前想看小方的試卷,小方?jīng)]好氣地說:“看什么看,沒你考得好,開心了吧?”小勇委屈地愣在那兒。
旁白:第二天,小方的試卷沒讓家長簽名就交了,路上見到數(shù)學老師就躲開,數(shù)學課上無精打采,作業(yè)也越來越不認真,還常不交。
(2)學生討論,教師啟發(fā)引導。
學生討論以上兩個問題,老師引導學生討論,啟發(fā)學生認識小品中人物表現(xiàn)的情緒是消極情緒,并把消極情緒比喻為落入了深淵。這種消極的情緒往往導致產(chǎn)生不良行為和后果。
老師將學生的發(fā)言歸納并屏幕顯示出來。
事情
情緒
行為
后果
數(shù)學測驗成績不理想
難過、傷心悲觀、自責討厭、不安緊張、害怕
不敢告訴父母上課沒精神躲避老師不理同學,對同學態(tài)度不好,作業(yè)應付了事
成績下降更快與同學關(guān)系不好與父母關(guān)系不和諧怨恨老師
(3)問:剛才的小品使你明白了什么?
歸納:消極情緒會使一個人產(chǎn)生不良行為,結(jié)果不僅使學習退步,還影響了同學與老師和家長的關(guān)系,可見不良情緒的危害性多大,因此,我們應該學會如何擺脫不良情緒,調(diào)整心態(tài),走出陰影,做自己情緒的主人,那我們應該怎么做呢?
3、開展“走出深淵,登上頂峰”的活動。
(1)說明活動方法:
回憶—一小組討論—全班交流—歸納方法—聯(lián)系實際
(2)學生回憶情緒深淵并進行小組討論:
在“祝你平安”音樂聲中回憶:引起消極情緒的事情;情緒表現(xiàn)是什么;你是怎么想的;消極情緒會帶來什么影響。
小組討論:
A、當你落入不良情緒的深淵時,是用什么辦法來緩解和消除不良情緒的?
B、同學提出你在學習、交往和生活中難以克服的不良情緒,請其他同學幫助。
教師在小組討論時巡回了解。
(3)教師引導全班討論,把發(fā)言歸納起來。屏幕顯示:
調(diào)節(jié)情緒常有的方法:
自我控制:壓制怒火,延遲發(fā)作。
轉(zhuǎn)移回避:做別的事,轉(zhuǎn)移注意力。
合理發(fā)泄:在房間里大叫或找人傾訴,寫日記。
自我安慰:自己暗示自己沒事兒的。
激勵進。号Πl(fā)奮,爭取成功。
調(diào)整目標:重新估計自己的能力,把目標降低些。
改變認識:遇到挫折,心情不佳時,試從另一方面去想。
問:還有沒有更好的方法?找一找這些方法中,那種比較適合你?
(4)嘗試用以上辦法解決實際問題
①讓各組把沒克服的煩惱提出來,全班同學為他們出謀獻策。
、谟懻摚河龅较旅鎲栴},怎么辦?
(投影顯示)
A、父母感情不好,吵架,心里很煩燥。
B、被老師誤解并批評了一頓,心里很難受。
C、在接力賽跑中因為自己接棒不好而使本班丟掉了第一名,心里很懊惱、悔恨。
4、總結(jié)。
問:參加今天的活動,你有什么收獲?(學生自由發(fā)言)
師小結(jié):克服消極情緒的方法很多。只要我們有決心,并且找到適合自己的方法,我們一定能戰(zhàn)勝不良情緒,同時我們別忘了在別人遇到挫折,心情沮喪時,向他伸出友愛之手。每個人都需要別人的幫助。最后我送大家一句話:“天空雖有烏云,但在烏云的上面,永遠有太陽在照耀!弊岅柟庥肋h照耀著我們的心靈,愉快地生活著。
放音樂:“幸福拍手歌”師生齊唱。
高中心理輔導教案 篇5
進入高三了,隨著高考的臨近,同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學感到競爭激烈,壓力大,心情緊張。學生們必須學會緩減心理壓力。因為高考不僅要考知識基礎(chǔ)、思維能力,還要考心理素質(zhì)。心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大,會造成緊張、急躁心情;沒有壓力,也不利于學習效率的提高。
高三學生的心理壓力,主要體現(xiàn)在學業(yè)焦慮,對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。
一、對考試結(jié)果的擔憂
有很多同學的緊張感,壓力感就是來源于對高考結(jié)果,或者說是后果的一種過分擔憂。首先,因為自己的不足感,即認為自己以前學習差得太多了,但是時間卻所剩不多 高中語文,心里特別恐慌。有很多同學擔心著明天會發(fā)生什么事,而今天又沒有行動,時間又在擔心憂慮中偷偷溜走。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù),有太多的不可控制的因素。你能把握的,只有“現(xiàn)在”。不要過多地擔憂將來的事情,而應將精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。問問自己:現(xiàn)在我還能做些什么?那我現(xiàn)在就做些什么。
二、缺乏信心
一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果,或者一兩次考砸了,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,產(chǎn)生自卑心理。持久的、過分的自卑感容易造成心理疾患。出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。在遭遇挫折時,建議同學們不妨嘗試以下策略:
1.對自己有一個客觀、全面的評價。充分看到自己的實力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因一兩次考試成績不好而否定自己。要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
2.制定階段性目標,并實施有效的行動。在不斷達到目標的過程中體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。
3.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
4.樂觀、平靜地對待挫折,因為挫折對于成功同樣是必要的。
三、目標
1、不符合實際,盲目比較
有的同學總是認為自己不應該是現(xiàn)在這個樣子,所以否定現(xiàn)實中的自己,對自己不接納,不認可。有的同學成績不太好,但是每天只要看到周圍的人在努力,尤其喜歡關(guān)注成績很好的,與之一比較就覺得自己差太多了,就一個勁的使自己向最好的同學看齊。然而能力有限,無論怎么努力,都達不到目標,這樣就更加地沮喪,無奈,痛苦,又不能實行有效的行為來改善自己的心境。
對于自己在高考中可能達到的水平,期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長、老師的期望之中,有的時候這種期望由于不符合我們的實際水平,導致了自己的心理壓力很大,總有一種無能為力之感。這種感覺的來源并不是學習本身,而是對自己過高的期望造成的。
同學們要客觀分析各方面情況,學會接納自己,建立適當?shù)谋ж撍,保持良好的健康情緒。一個考生若總想著考上較好的'大學,過分關(guān)注于理想的成功,沉醉于對未來的向往,往往會分散學習注意力,影響正常水平的發(fā)揮。
通過幾次的考試,看看自己的水平究竟是什么樣的。其實平時的考試不過就是為了暴露問題而出的題,出題的范圍基本上是在高考范圍以內(nèi),高考范圍是既定的,你在現(xiàn)在會的東西也是既定的,不會的東西也是既定的,因此,在高考之前,你考出的不會的東西越多,每天一個一個的把它弄明白,那么在高考那天你會的東西就會越多。
2、目標專一
在追逐夢想的中途隨時可能出現(xiàn)各種目標的誘惑,如果你為之停留,最終就可能一無所獲。目標專一,你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。
面對著對你的人生可能有決定性影響的高考,你一定要對自己的各種需求做一個理性的梳理,搞清楚什么是最緊要的選擇,什么是當務(wù)之急。那些不是當務(wù)之急的事情可不可以暫時先放下來?比如感情問題?“別因為你不成熟的愛而傷害了愛你的人,也不要因為你的愛而傷害了你自己和你所愛的人。你對你愛的人的最大的回報,莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人!蓖瑢W們,在人生這樣的緊要時刻,把寶貴的時光與精力輕易地揮霍掉,對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負責任的傷害。所以,老師非常真誠地提醒你們:先緊追一只羊吧,把一切放到高考結(jié)束之后再說!
四、學習動力不足
學習動力不足也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要,而另一方面,又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導致學習無動力或動力不足。這主要是因為部分同學還沒有明確的目標?吹街車娜硕荚趯W,自己有緊迫感,但又不知道努力的方向。有的同學有長遠目標,但在短時間內(nèi)又得不到驗證,很容易中途就開始松懈,尤其是在遭遇幾次失敗之后。
這就需要同學們學會分解目標。日本著名的馬拉松運動員山田本一曾多次獲得世界冠軍,他在自傳中談到他成功的秘訣時寫到:“每一次比賽之前,他都要把比賽的路線仔細地看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來。比如,第一個標志是銀行,第二個標志是一棵大樹,第三個標志是一座紅房子……,這樣一直畫到終點。比賽開始后,我就奮力沖向第一個目標,當達到第一個目標后,他又以同樣的速度向第二個目標沖去,于是,這40公里多一點的賽程被分解成了幾個小目標后,順利地跑完了。”可見,山田本一的成功,主要得益于“目標分解法”。接合自己的實際情況,在老師的指導下制定自己的復習計劃,做到以“我”為主,緊而不亂,一步一步接近自己的目標。
五、怎樣克服精力分散?
我們每天都在緊張地復習,可有同學在學習時,常常會出現(xiàn)注意力不集中,精力分散,“走神兒”現(xiàn)象。大腦中總會不自覺地蹦出其他東西,怎么趕也趕不走,以致心情煩躁,學習效率大大降低。
造成注意力分散的原因可能有以下幾點:因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,如學習材料重復、枯燥;否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
一般情況下,一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘,我們應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。對于那些注意力很容易分散的同學,首先要確定:接下來要做什么,把思想集中到所要研究的問題上去,直到問題解決為止。目標越單一越容易集中精力;其次,不同的學科交替進行學習,避免長時間學習同一個學科,或同一性質(zhì)的學科;不妨試試在每復習一個知識點或做作業(yè)的時候,都限定一個時間,避免分心,從而提高學習的效率。
六、勞逸結(jié)合
我接觸過一些同學,到高三了,總是告訴自己可千萬別再浪費時間了。高一高二的時候因為某某原因,沒有好好珍惜時間,現(xiàn)在不但要珍惜,還要補過來,學習態(tài)度多好啊!可結(jié)果呢,不但該補的沒補過來,該珍惜的卻因為心情太緊張而沒有充分投入。
充分利用時間這是應該的,但什么叫充分,是不是每分每秒都在學習,才叫充分呢?當然不是,如果那樣的話,只能讓你事倍功半,更何況你做不到。相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前,甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象,心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。這主要是由于過度用腦和不科學用腦造成的。(大腦疲勞過度的突出表現(xiàn)是情緒的躁動、憂慮、厭煩、怠倦,甚至感到無聊;產(chǎn)生不良心境、厭學等。)
到了高三,大多數(shù)學生不再參加其他活動,只是重復地進行大量的練習,違背了用腦衛(wèi)生,結(jié)果適得其反,成績不但不能提高,反而下降,從而又可能出現(xiàn)心理壓力,自認為腦子笨、不如別人,產(chǎn)生自卑感和失落感,使心理失去平衡,導致頭昏、腦脹、失眠、多夢、注意力不集中及記憶力減退等腦功能減退癥狀。這是由于大腦活動耐受性是有一定限度的,超過限度就會越搞越糊涂,越鉆越不通,就會不自主地出現(xiàn)“自動休息”。
當我們感到十分疲倦的時候,大可不必強迫自己繼續(xù)下去,這時候往往是心有余而力不足,學習效果更是微乎其微。如果趁著這段時間好好休息一下,放松放松,等到體力恢復后再學習,效果會更好。建議按時作息,少開夜車,中午小睡片刻,以彌補睡眠的不足。不論多忙,都要保持良好的身心狀態(tài),才能保證學習的質(zhì)量。
還要注意多與同學和老師溝通,有意見多交流,有疑問主動向老師請教,多找信任的人聊聊天,說說自己的感覺,或者談一些平時自己喜歡的話題,通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒,平復心情。
還要注意搞好團結(jié)。同學間既競爭,又友好,互相幫助,共同進步。不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習,會收到更好的效果,高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。
當天空中出現(xiàn)烏云的時候,我們應該看到:這不過是暫時的現(xiàn)象,黑暗即將過去,曙光就在前頭!
暫時領(lǐng)先的同學,要讓自己的目標再高一層:因為山外還有更高的山!
暫時落后的同學,只要不放棄,就會充滿希望,努力就會有收獲。樹立上進心是成功的關(guān)鍵,狠抓基礎(chǔ)是成功的竅門,堅持不懈是成功的鑰匙。
你家長的很多觀點也可能都是錯的,但他們的用心卻肯定是好的。他們因為愛你而生你、養(yǎng)你,但他們卻不一定很懂得教育?丛谒麄?yōu)槟闼懈冻龅姆萆,請不要責怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇,但你至少應該無條件地尊重他們!
請最大程度地相信你的老師,盡管你在某些方面會比老師更敏捷,但你在各科的綜合實力都肯定低于你的科任老師,而他們是最想幫你也最能幫助你的人!
如果你遇到了難以解決的“心結(jié)”,你可以試著去找心理老師。
高中心理輔導教案 篇6
【活動理念】
根據(jù)美國心理學家赫洛克的看法,他把人從性意識的萌發(fā)到愛情的產(chǎn)生全過程分為四個階段:
第一個階段是青春期疏遠異性的否定期;
第二個階段是向往成年異性的牛犢戀時期;
第三個階段是青春中期積極接近異性的狂熱期;
第四個階段是青春后期正式的浪漫戀愛時期。
而高中生正處于第三個階段,即積極接近異性的狂熱期,處于這個時期的男生女生對異性非常敏感,特別在意異性對自己的看法。他們非常愿意接近異性,但是又不知如何才能處理好與異性朋友之間的關(guān)系,所以他們非常困惑。因此,導致兩個極端:有的因為不懂異性交往的技巧,而害怕接近異性、逃避接近異性;而有的和異性交往頻繁,把握不好尺度,甚至對對方和自己造成傷害。
因此,對這一時期的中學生進行這方面的輔導是非常必要的,使他們認識到異性交往是正常的行為,使他們在活動中體會到與異性交往是需要一定技巧的,并且能夠掌握異性交往的尺度,合理正確的與異性交往。
【活動目標】
1、教師目標
①創(chuàng)設(shè)輕松活潑的氣氛,使學生能夠暢所欲言。
、诮o予積極熱情的回應,引導學生深入的探討。
2、學生目標
、俜e極主動的投入到活動中去,能夠有所體會,有所感悟。
②討論并能夠理解異性交往的意義,認識到異性交往是非常必要的。
、垠w會到異性交往是有度的,掌握同異性交往的技巧。
【活動重點】
、贍I造坦誠、信任的團體氛圍,消除學生對自由溝通和交流的防衛(wèi)心理。
、谕ㄟ^活動,使學生認識到什么形象是異性認可的,什么形象是異性不認可的;體會并掌握異性交往的度。
【活動準備】
下載動畫《女人是老虎》,制作課件。
【活動設(shè)計】
環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖
導入播放動畫《女人是老虎》。
畫面上出現(xiàn)一老和尚和一個小和尚。
歌詞:小和尚下山去化齋/老和尚有交待/山下的女人是老虎/遇見了千萬要躲開/走過了一村又一寨/小和尚暗思揣/為什么老虎不吃人/模樣還挺可愛/老和尚悄悄告徒弟/這樣的老虎最呀最厲害/小和尚嚇得趕緊跑/師傅呀!呀呀呀呀壞壞壞/老虎已闖進我的心里來心里來。
過渡語:這首歌詞是由一個故事改編的,故事是這樣的:從前有座山,山上有座廟,廟里有一個老和尚和一個小和尚。有一天,老和尚對小和尚說:“我們今天要下山化齋,山下的女人都是老虎,你看見了千萬要躲開呀!”結(jié)果,化齋結(jié)束后,老和尚問小和尚:“今天給你印象最深的是什么?”,小和尚說,是老虎。無獨有偶,在國外也流行著一個相類似的故事!妒照劇防镏v到:有一個虔誠的基督教徒一心想把兒子培養(yǎng)成與他一樣的人——專心侍奉上帝,沒有任何其他雜念。于是他把兒子與外界隔離開來,以避免一切誘惑。兒子長到16歲,除了上帝,什么都不想。父親想:看來兒子已經(jīng)修煉成了,可以放回去了。一天他帶兒子進城,頭一次看到外面的世界,兒子一時反應不過來,很木然,可當看到女人時,眼睛一亮問父親:“爸爸,這是什么?”父親很不高興地說:“綠鵝。”傍晚要回家的時候,父親問兒子:“你想買點什么回去?”兒子毫不猶豫的說“我要買只‘綠鵝’!
教師:聽了這兩個故事以后,你們有什么體會或者感受呢?學生:異性相吸是天經(jīng)地義的。教師:可見,異性相吸是很正常的現(xiàn)象,那同異性交往也是非常正常的,沒有必要大驚小怪。那么同異性交往有什么意義呢?利用動畫這一生動的形式,活躍課堂氣氛,吸引同學注意,引起他們的興趣。利用兩個生動活潑的小故事,引發(fā)同學思考,使他們認識到“異性相吸”是天經(jīng)地義的事,同異性交往也是很正常的行為。
小組討論小組討論:男女生交往的意義教師:既然異性交往有這么多的意義,那么我們到底要不要同異性交往呢?但是,如何與異性交往呢,怎樣交往才能給異性留下一個好的印象呢?下面我們做一個小小的活動。通過團體討論,使同學意識到異性之間的交往不但很正常,而且還很有必要。
角色扮演校園AB劇
情境一、劉明借小虹的字典用,用完了,劉明還給了小虹,并對她說:“字典里夾著一個好東西!毙『缫豢矗瓉硎菑埣垪l,上面寫著:小虹,我已默默的注視你好多天了,每天上課我都要把目光偷偷的轉(zhuǎn)向,晚上一閉眼,全是你的影子,我現(xiàn)在已經(jīng)學習不下去了。今天晚上7:00鐘到河邊談一談好嗎?晚上,兩人來到了小河邊,劉明說……
情境二、萍萍雖然是女生,但她一點也不愿意和女生交往,認為女生太小肚雞腸了,所以她的異性朋友很多。一天,她和好朋友小剛勾肩搭背的走在一起,萍萍說:“我們哥倆要做一生一世的好朋友。”,小剛說……
情境三、旭明非常希望能夠引起女生的注意,能夠贏得異性的友誼,但是又不知道怎么做。因為他認為自己學習不好,長得也不帥,體育也不好,幾乎沒有吸引女孩子的亮點。為了吸引女孩子,經(jīng)常做出一些出格的事。有一次,他看到小芳在前面走,便大聲的唱道“妹妹你大膽的往前走哇,往前呀走,莫回呀頭……”,小芳說……六個小組,每兩組共用一個情境,但是續(xù)寫結(jié)果一定要不一樣。然后每兩組把結(jié)果以小平表演的形式展示出來。
教師:看了同學們的表演以后,你有什么感悟和體會呢?利用角色扮演的形式,活躍課堂氣氛,引發(fā)同學思考。創(chuàng)設(shè)了一個貼近學生生活的兩難情境,激發(fā)同學討論,促使他們思考,從而意識到異性交往要有一個度。
小組討論小組討論:男女同學交往中應注意些什么?通過小組討論,而不是教師講解,使學生掌握同異性交往的注意事項。
高中心理輔導教案 篇7
【教學目標】
通過對本課的學習,使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn),知道基本的情緒類型及不同情緒的作用,進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性,并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法,以便在實際生活中克服消極的情緒,保持樂觀、開朗的心情,能較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。
具體要求:
1.知識方面:
。1)情緒的基本類型;
。2)積極情緒與消極情緒。
2.能力方面:
。1)了解自己的情緒;
。2)學會調(diào)節(jié)情緒的有效方法;
。3)運用所學方法解決實際問題。
3.情感目標:
。1)自覺掌握調(diào)節(jié)不良情緒的有效方法,保持樂觀開朗的心情;
。2)使學生通過調(diào)節(jié)和控制情緒,提高生活品質(zhì)的能力。
【教學重點】
。1)消極情緒的危害性;
。2)調(diào)節(jié)情緒的有效方法。
【教學難點】
(1)情緒的含義;
(2)掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
【輔導方法】
(1)采用講述、討論、情景體驗的教學方法;
。2)使用自我測試、例證、探究式教學法;
【輔導手段】
使用多媒體輔助教學。
【輔導時間】
1課時。
【輔導過程】
教師用故事引入:歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納,他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng),其中一只放在離狼籠子很近的地方,由于經(jīng)?謶,這只小羊逐漸消瘦,身體衰弱,不久即死了;而另一只因為放在比較安靜的地方,沒有狼的恐嚇,它健康地生存下來了。
提問:為什么會出現(xiàn)這樣的結(jié)果呢?(同學回答)
教師總結(jié):這個實驗說明情緒影響到身體的健康,現(xiàn)代科學已證明,人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。
人非草木,孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分,在人類的心理生活和社會實踐中,有著極為重要的作用。我們這節(jié)課的課題就是“了解并學會調(diào)節(jié)你的情緒”。
一、情緒
1、情緒。
我們平時講的“觸景生情”這個詞,“情”就是“情緒”,“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說,你無意中聽到有位同學正在說你的壞話,就會產(chǎn)生氣憤的情緒;如果是這位同學正在夸你,則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種,其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。
2、積極情緒與消極情緒。
同學們想一想,下面哪些是積極情緒?哪些是消極情緒?
①快樂
、诳謶
、蹜嵟
、芡纯
、菹矚g
、迲n慮
⑦難過
、嘤憛
請同學們各自體會一下,當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下,你會有什么樣的感受,對你的生活和學習會有什么樣的影響?
小結(jié):當你處在消極情緒狀態(tài)下,消極的情緒會減弱人的體力與精力,活動中容易感到勞累、精力不足、沒興趣,思維遲鈍,判斷能力下降,消極的情緒還會降低人的自控能力,遇事容易沖動、不理智,常會做出一些事后令自己后悔的事。(同學們,有沒有這種感受?)因此說,消極情緒具有很大的危害性。
二、消極情緒的危害性。
1、設(shè)情景:(用PowerPoint演示)
a、有人弄壞了你的自行車;
b、有個同學告訴你,放學后他要找?guī)讉人一起來揍你一頓;
c、當你正在看你喜歡的電視節(jié)目時,有人把它調(diào)到了別的節(jié)目。
d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了;
e、你看到班上的小張又在欺負小李了;
f、你在公共汽車上被人踩了一腳;
g、同學們喊你的綽號;
h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。
2、討論:在碰到以上各情景時,你會有何種情緒產(chǎn)生?你如果有不適當?shù)那榫w反應,會有什么結(jié)果?(每組討論一個情緒)
3、能就自己日常生活中因不適當?shù)那榫w反應造成不良后果的情形舉個例嗎?
4、美國生理學家愛爾瑪?shù)膶嶒炑芯浚簩⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水發(fā)現(xiàn):(用PowerPoint演示)
在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后,水是澄清透明的。
在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀。
在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有乳白色沉淀。
在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上,幾分鐘后大白鼠就死亡了。
教師總結(jié):由此可見,人在生氣時的生理反應非常劇烈,同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在,生理變化不能復原時,情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康,請盡量不要生氣,實在生氣,也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕和消除心理壓力。
當然,面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應,無論情緒是亮麗的還是陰暗的,它們本身都是正常的。因此,有消極情緒不是“病”,它是每個人都會產(chǎn)生的,只是每個人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認識它,接受它,并學會控制它。
三、了解自己的情緒。
積極的情緒有益于身體健康,消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎?(測試,用PowerPoint演示)
1、請在選擇符合自己的情況。
、傥腋械胶苡淇霢經(jīng)常B有時C較少D根本沒有
、谖覍σ磺卸际菢酚^向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有
、畚覍υ瓉砀信d趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有
④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒有
、菸覍ψ约捍┲虬缤耆珱]興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣
⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時C很少是D是這樣
、呶夷芎芡度氲乜匆槐緯蛞徊侩娨晞總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有
題做完了,怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢?
選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分
結(jié)論:“良好情緒<9分<不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康,要想保持良好的情緒,那么學會調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。
2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎?是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來:(要求學生寫在一張紙上)
四、調(diào)節(jié)情緒的方法。
當你有了不良的情緒時,你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么?你所了解的方法有哪些?(請同學們分組討論,再用PowerPoint演示以下方法)
1、轉(zhuǎn)移注意力
、俎D(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動,使自己從消極情緒中解脫。
、谵D(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。若把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發(fā)泄情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。
合理發(fā)泄情緒可用以下幾種方式:
(1)宣泄(可以適當?shù)目抟粓、痛快地喊一回或者寫日記。教師指導并強調(diào):宣泄不能在語言或行為上攻擊別人);
。2)做運動(生命在于運動,好心情更離不開運動);
。3)多參加娛樂活動,看搞笑片,多放聲大笑(講述我國“大笑運動”創(chuàng)始人張xx在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例;并舉法拉第的故事:“一個小丑進城勝過一打醫(yī)生”);
。4)善于發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美;(“算算你所得到的恩惠——不要去清點你的煩惱”)
(5)制定快樂清單(如做一些自己擅長的事,讓自己有成功的體驗);
。6)向親朋好友傾訴。(記住培根的名言:“把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁!保
3、學會控制情緒
學會自我調(diào)控是調(diào)節(jié)情緒最好的方法,它可以提高人們生活品質(zhì)的能力?刂魄榫w就是要做到“喜怒有!焙汀跋才卸取。
“喜怒有!本褪且铣G,合乎常理。當喜則喜,當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來,這才是人之常情。但是,情緒表達時,也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故,像《三國演義》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《范進中舉》中的范進是高興而笑瘋的;《紅樓夢》中林黛玉是哭死的;這些都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措,做到“喜怒有度”。否則,自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多,這里只給大家介紹四種。(用PowerPoint演示)
、僮晕野凳痉。一個人在消極的情緒中,通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵,能夠有效地調(diào)控情緒。
、谏詈粑。通過慢而深的呼吸方式,來消除緊張、降低興奮性水平,使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。
步驟:
a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣;
b.輕輕屏住呼吸,慢數(shù)一、二、三 ;
c.緩慢的用口呼氣,同時數(shù)一、二、三,把氣吐盡為止;
d.再重復三次以上。
、邸⑿睦頁Q位法。所謂心理換位,就是與他人互換位置角色,即俗話所說的將心比心,站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位,來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時,自己心里有氣,這時要設(shè)身處地想一想,假如我是老師、家長,遇到此類情況會怎樣呢?這樣,往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度,從而使心情平靜下來。
、、升華轉(zhuǎn)化法。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒,抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。
小結(jié):每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害,積極的方法是及時消除和克服,我們可以通過控制和宣泄兩種途徑,但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰,或把別人作為出氣筒,損壞別人的東西,甚至打人、罵人,這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不損害他人,也不損害自己,做到了這點,快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這次課所總結(jié)出來的方法運用到學習和生活中去,同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。
【鞏固新課】
五、學以致用。
1、如果有個同學少了東西,他懷疑你,你很氣憤,并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣?
2、小明是五年級學生,平時學習成績很好,在班中名列前茅?墒,每當參加重大考試時,他總感到壓力很大,擔心自己考不好,原來復習好的知識在考試中常想不起來,思維遲鈍,因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦?
3、班主任王老師告訴大家,過幾天就要去郊游了,期間還要搞一些娛樂活動比賽。聽到這個消息后,你會有什么反應和情緒?(A、積極參加集體活動,并做好準備。
B、無所謂,搞不搞這次活動都行,去郊游肯定會遇到許多麻煩,沒準還會出點事呢。
C、手舞足蹈,興奮不已,恨不得馬上就去郊游)
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