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      2. 訓(xùn)練計(jì)劃

        時(shí)間:2023-05-28 16:25:59 計(jì)劃 我要投稿

        【熱門(mén)】訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦5篇

          光陰的迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們又將接觸新的知識(shí),學(xué)習(xí)新的技能,積累新的經(jīng)驗(yàn),該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,歡迎閱讀與收藏。

        【熱門(mén)】訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦5篇

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

          一.明確重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目

          本冊(cè)第一單元承擔(dān)了“學(xué)習(xí)默讀課文,理解課文內(nèi)容”的訓(xùn)練任務(wù),訓(xùn)練的重點(diǎn)是“邊讀邊想象,理解課文內(nèi)容”。因此,在教學(xué)時(shí),要借助課文生動(dòng)形象的語(yǔ)言文字,讓學(xué)生想象課文中描寫(xiě)的景色,把“話(huà)”變“畫(huà)兒”,也可以借助文中的插圖,讓學(xué)生想象,把“畫(huà)兒”變成“話(huà)”表達(dá)出來(lái),深入理解課文內(nèi)容。同時(shí),要指導(dǎo)學(xué)生把學(xué)到的知識(shí)和技能運(yùn)用到讀寫(xiě)的實(shí)踐中去,使讀寫(xiě)緊密結(jié)合,相互促進(jìn)。

          二.精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練過(guò)程

          本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩(shī)四首》,一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)訓(xùn)練1》。 下面就三篇講讀課文,提出一些教學(xué)建議,供參考。

          1.《桂林山水》

          這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運(yùn)用總——分——總的構(gòu)篇方法,描寫(xiě)了桂林山水奇麗的景色,表達(dá)了作者對(duì)祖國(guó)河山的熱愛(ài)。以讀為主線(xiàn),可安排這樣幾個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)。

         。1)范讀課文,圖文對(duì)照,進(jìn)入情境。

          教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音,讓學(xué)生邊看圖、邊聽(tīng)文、邊想象,借助語(yǔ)言文字的描述進(jìn)入意境,初步感受到桂林山水的美。

          (2)默讀課文,理解詞語(yǔ),理清文章脈絡(luò)。

          給學(xué)生較充分的時(shí)間默讀課文、遇到不懂的詞語(yǔ),查,初步知道課文四個(gè)自然段的大致內(nèi)容,了解文章的思路:桂林山水甲天下→漓江的水獨(dú)具特色(靜、清、綠)→桂林的山別具一格(奇、秀、險(xiǎn))→桂林的山水美如畫(huà)。

         。3)重點(diǎn)講讀,指導(dǎo)自學(xué),融情于境。

          第二、三自然段寫(xiě)漓江的水和桂林的山是全文的重點(diǎn)。兩段的寫(xiě)法基本相同,即首先運(yùn)用對(duì)比的方法來(lái)強(qiáng)調(diào)桂林山水獨(dú)特的美,接著用排比、比喻的手法生動(dòng)形象地描述出桂林山水的特點(diǎn)。教學(xué)時(shí)可重點(diǎn)講讀第二自然段,設(shè)問(wèn):①默讀全段,邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺(jué),從哪些地方體會(huì)到的?②既然寫(xiě)漓江水,為什么課文還寫(xiě)波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖?③請(qǐng)你邊讀邊想象,體會(huì)漓江水的美。通過(guò)讀、議、品詞句,反復(fù)吟誦,讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)文章是如何準(zhǔn)確運(yùn)用語(yǔ)言文字表達(dá)漓江水的特點(diǎn)。文中的排比句要著力指導(dǎo)學(xué)生讀好第一個(gè)分句,以便讓學(xué)生觸類(lèi)旁通,讀好第二、三句,讀出贊美之情。

          第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué),教師作適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。

         。4)歸納課文主要內(nèi)容,總結(jié)全文,熟讀成誦。

          2.《火燒云》

          課文描寫(xiě)了夕陽(yáng)西下時(shí)、火燒云的變化,表現(xiàn)了大自然的瑰麗,表達(dá)了人們看到火燒云時(shí)的喜悅心情。教學(xué)時(shí)、可根據(jù)課文描寫(xiě)細(xì)致、想象豐富、圖文并茂的特點(diǎn),引導(dǎo)學(xué)生觀察圖畫(huà)、發(fā)揮想象,品味詞句來(lái)感受和欣賞火燒云的美,以此激發(fā)學(xué)生觀察事物的興趣,學(xué)習(xí)作者抓住事物特點(diǎn)觀察的方法。

          教師應(yīng)著力指導(dǎo)學(xué)生品味語(yǔ)言文字,深入到語(yǔ)言文字所描繪的意境中去,調(diào)動(dòng)學(xué)生的想象力,讓作者所描寫(xiě)的畫(huà)面在學(xué)生的頭腦中活起來(lái)。例如:

          教學(xué)第一段(1~2自然段),緊扣“變”、“燒”兩個(gè)詞,讓學(xué)生思考①什么變了,變成什么樣子,為什么變了,讀文想象當(dāng)時(shí)景色的奇異,體會(huì)火燒云的出現(xiàn)給人們帶來(lái)的歡樂(lè)和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的?讀句,聯(lián)系上下文。

          教學(xué)第二段(3~7自然段),這段文學(xué)淺顯易懂,抓住“火燒云的變化極多”這句話(huà)以讀代講,用讀促理解?梢园才湃斡袑哟蔚淖x:①自由讀全段,課文從哪幾個(gè)方面寫(xiě)火燒云?②默讀思考:火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點(diǎn)?從哪些地方體會(huì)到的?讀后分組討論,全班評(píng)議。在議論的過(guò)程中要指導(dǎo)學(xué)生把讀句、理解、想象等結(jié)合起來(lái)。③自由讀,邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬(wàn)變的情景,有重點(diǎn)地指導(dǎo)背誦。 在這段教學(xué)中,特別要注意從整體入手,再到部分,最后回歸整體。只有這樣,在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動(dòng)的畫(huà)面,而不是單擺浮擱的景物。

          3.《古詩(shī)四首》

          本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩(shī),古詩(shī)篇幅短小,語(yǔ)言凝練、含蓄,富有節(jié)奏感和音樂(lè)性,具有豐富的想象力和強(qiáng)烈的感情。教學(xué)古詩(shī),應(yīng)按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一,在于透徹地了解字句;第二,在于根據(jù)自己的.經(jīng)驗(yàn)去推見(jiàn)詩(shī)人的經(jīng)驗(yàn)”的要求及“重在陶冶性情,擴(kuò)展想象力”的主張。

          可做如下設(shè)計(jì):

         。1)解題。詩(shī)的標(biāo)題一般揭示出詩(shī)的主要內(nèi)容。因此, 教學(xué)時(shí)要先簡(jiǎn)介作者,然后引導(dǎo)學(xué)生弄清標(biāo)題含義。

         。2)讀懂詞句,了解內(nèi)容。古詩(shī)大都“一字一詞,字詞一體”。要放手讓學(xué)生自己借助漢語(yǔ)拼音,讀準(zhǔn)生字字音;借助書(shū)上的注釋?zhuān)私獠糠肿至x詞義;借助字典,結(jié)合詩(shī)句弄懂既無(wú)注釋又不懂的字詞,再初步弄懂句子的意思,了解詩(shī)的大意。

         。3)啟發(fā)想象,引入意境,領(lǐng)悟情感。 教學(xué)中要想方設(shè)法讓詩(shī)中的畫(huà)面、詩(shī)人的感情在學(xué)生的頭腦里活動(dòng)起來(lái),使學(xué)生如臨其境、如聞其聲、如見(jiàn)其形,盡力了解作者的心情,和作者的心情相契合。

          《少年行》一詩(shī)重點(diǎn)抓住“虜騎千重只似無(wú)”,讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍、氣勢(shì)洶洶的情景,以及少年不當(dāng)回事,沉著應(yīng)戰(zhàn)、英勇殺敵的形象,從而產(chǎn)生對(duì)少年的敬佩之情。

          《馬》一詩(shī)讓學(xué)生邊讀邊想象,并用自己的語(yǔ)言描述出想象的畫(huà)面:寧?kù)o的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過(guò)學(xué)生的描述就會(huì)感到這樣的環(huán)境可以?shī)^足奔騰。再理解后兩句,學(xué)生就能較好地體會(huì)作者想為國(guó)家大干一番事業(yè)的強(qiáng)烈愿望。

          《游園不值》要引導(dǎo)學(xué)生在想象中“觀賞”滿(mǎn)園鮮花競(jìng)相開(kāi)放,一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過(guò)墻來(lái)的優(yōu)美意境,感受到春天旺盛的生命力,體會(huì)作者的欣喜之情。

          《橫溪堂春曉》一詩(shī),在學(xué)后兩句時(shí),讓學(xué)生看插圖,想象:雨霧彌漫中,一望無(wú)際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長(zhǎng),白鷺飛過(guò)無(wú)處落腳的優(yōu)美畫(huà)面,來(lái)體會(huì)“染盡”的含義及用詞的生動(dòng)、準(zhǔn)確,感受春的氣息。

          (4)熟讀成誦。古詩(shī)教學(xué)一定要在朗讀上下功夫, 直至熟讀會(huì)背。

          三.注意訓(xùn)練過(guò)程的幾個(gè)問(wèn)題

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

          各中隊(duì)、全體鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員及家長(zhǎng):

          現(xiàn)將鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練有關(guān)事項(xiàng)通知如下:

          一、訓(xùn)練目標(biāo)

          1、會(huì)演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。

          2、能進(jìn)行簡(jiǎn)單的隊(duì)列變換。

          二、訓(xùn)練時(shí)間

          每天早上6:45—7:30

          中午12:00—12:40

          三、訓(xùn)練對(duì)象

          全體鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員

          四、訓(xùn)練地點(diǎn)

          1、集中地點(diǎn):隊(duì)室

          2、號(hào)訓(xùn)練地點(diǎn):操場(chǎng)角落

          3、鼓訓(xùn)練地點(diǎn):音樂(lè)教室

          4、釵訓(xùn)練地點(diǎn):操場(chǎng)

          五、注意事項(xiàng)

          1、上學(xué)路上一定要注意安全

          2、不遲到、不早退、不無(wú)故缺席,有病有事要向老師請(qǐng)假。隊(duì)長(zhǎng)每天進(jìn)行點(diǎn)名,并做好出勤記載。

          3、愛(ài)護(hù)樂(lè)器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。

          4、認(rèn)真訓(xùn)練,不開(kāi)小差,不懂的.地方虛心請(qǐng)教。

          六、 獎(jiǎng)懲辦法

          1、對(duì)出勤及時(shí)、訓(xùn)練認(rèn)真的同學(xué),不定期進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

          2、對(duì)不遵守訓(xùn)練紀(jì)律,經(jīng)常無(wú)故缺席的同學(xué),將不得參加鼓號(hào)隊(duì)。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

          一、訓(xùn)練項(xiàng)目及目標(biāo)

          訓(xùn)練項(xiàng)目:籃球組織后衛(wèi)

          訓(xùn)練目標(biāo):培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

          二、訓(xùn)練目的及意義

          訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用,將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點(diǎn)融入整體籃球團(tuán)隊(duì)之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊(duì)在場(chǎng)上進(jìn)攻防守,在場(chǎng)下成為隊(duì)伍與教練員的關(guān)系紐帶,讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

          三、運(yùn)動(dòng)員選材

          培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展,這樣可具備能里能外本領(lǐng),活動(dòng)范圍擴(kuò)大,有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要,但決不能單純追求身高,而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下功夫,使其具備極好的身體素質(zhì),出色的彈跳力與爆發(fā)力,敏銳的判斷,果斷的搶斷能力精湛的傳球、運(yùn)球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

          在心里素質(zhì)方面挑選有毅力,有主見(jiàn),有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬(wàn)變,必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊(duì)克服場(chǎng)上各種干擾和刺激。

          不光要讓運(yùn)動(dòng)員具備以上能力,還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力,這樣才能將一個(gè)球隊(duì)內(nèi)的感情氛圍保持,戰(zhàn)斗意志越來(lái)越強(qiáng)烈,從個(gè)人到集體的一個(gè)對(duì)球隊(duì)的責(zé)任感。

          四、訓(xùn)練過(guò)程及其原則

          1、超負(fù)荷與漸增負(fù)荷原則

          在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過(guò)程中注意對(duì)身體各個(gè)肌肉的超負(fù)荷練習(xí),才能適應(yīng)比賽激烈的身體對(duì)抗,對(duì)組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達(dá)到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

          2、專(zhuān)門(mén)性原則

          組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力,所以在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)針對(duì)性的提高這幾項(xiàng)能力,以先從基礎(chǔ)運(yùn)球開(kāi)始練習(xí)然后擴(kuò)展到傳球、突破投籃等。

          3、運(yùn)動(dòng)適度原則

          在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的.保護(hù)和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時(shí)間,在各專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員保持對(duì)訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練的厭惡枯燥,讓運(yùn)動(dòng)員能良好的渡過(guò)瓶頸期。

          4、全面發(fā)展原則

          組織后衛(wèi)不僅需要超強(qiáng)的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力,還要開(kāi)發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊(duì)得分,例如外線(xiàn)投籃等。

          5、個(gè)別對(duì)待原則

          采取不同運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對(duì)待,在食物營(yíng)養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對(duì)待。

          五、主要訓(xùn)練內(nèi)容

          1、提高組織后衛(wèi)的突分、遠(yuǎn)距離投籃的能力

          進(jìn)一步提高和不斷強(qiáng)化組織后衛(wèi)在高速、激烈對(duì)抗,及對(duì)手嚴(yán)密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動(dòng)作,擺脫對(duì)手的同時(shí),應(yīng)掌握好位置、時(shí)間,與同伴的默契不僅使自己能夠順利、及時(shí)地拿到球,而且有利于組合技術(shù)后繼動(dòng)作銜接與應(yīng)用。

          2、傳球技巧

          對(duì)于組織后衛(wèi)的傳球技巧,除了必須掌握原地傳球與由外到內(nèi)傳球方式外還可以加強(qiáng)其他角度的傳球技巧訓(xùn)練,不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時(shí)間速度和利用體側(cè)、反彈、假動(dòng)作、背后、胯下的傳球練習(xí),能夠讓其掌握撥球、點(diǎn)球、大力長(zhǎng)傳、推球來(lái)幫助球隊(duì)完成進(jìn)攻或者完成個(gè)人突破得分等。

          3、籃球意識(shí)

          節(jié)奏的快慢、攻守轉(zhuǎn)換、快攻與陣地進(jìn)攻、內(nèi)線(xiàn)與外線(xiàn)、時(shí)間與比分、個(gè)人與集體、局部與整體、變與不變、主動(dòng)與被動(dòng)、真假動(dòng)作等,采用方法有:加強(qiáng)理論教學(xué),了解籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律,觀看電視和實(shí)地觀察高水平比賽,參與制訂計(jì)劃,了解掌握技、戰(zhàn)術(shù)變化,總結(jié)分析比賽,鼓勵(lì)、支持組織后衛(wèi)場(chǎng)上的領(lǐng)導(dǎo)、指導(dǎo)作用,日常工作中與教練的配合要默契,提高比賽的閱讀能力和應(yīng)變能力。

          4、實(shí)戰(zhàn)的模擬和心理素質(zhì)的訓(xùn)練

          訓(xùn)練中結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)和實(shí)戰(zhàn)需要,設(shè)計(jì)各種臨場(chǎng)可能出現(xiàn)的情況,進(jìn)行處理球的專(zhuān)門(mén)模擬訓(xùn)練與培養(yǎng)。并要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì),多打比賽,認(rèn)真打好每一場(chǎng)比賽。教練員應(yīng)幫助其認(rèn)真分析關(guān)鍵時(shí)刻的處理經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn),比賽是最好的鍛煉課堂,隊(duì)員應(yīng)通過(guò)比賽,開(kāi)闊眼界,積累經(jīng)驗(yàn),掌握比賽規(guī)律,不斷鞏固提高自己的籃球意識(shí),另外,還必須不斷提高自己的文化素質(zhì)和智力水平,從理論上加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)在規(guī)律的分析研究,使自己的意識(shí)從多角度得到加強(qiáng),成為應(yīng)變能力極強(qiáng)、有科學(xué)頭腦的賽場(chǎng)主角。

          六、周訓(xùn)練計(jì)劃

          七、訓(xùn)練所需場(chǎng)地、器材和經(jīng)費(fèi)預(yù)算

          訓(xùn)練場(chǎng)地:體育館、校內(nèi)外籃球場(chǎng)地、健身房、學(xué)校足球操場(chǎng)

          訓(xùn)練器材:籃球若干個(gè)、健身房器材為主

          一星期訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)開(kāi)支預(yù)算:體育館一星期1200元,籃球購(gòu)買(mǎi)1800元,健身房一星期500元,主、副教練工資一星期1800元,運(yùn)動(dòng)員飲用水350元,電影票,1000元,合計(jì)5650元。

          八、結(jié)語(yǔ)

          科學(xué)訓(xùn)練,勞逸結(jié)合,提高能力,掌控賽場(chǎng)。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

          跳繩集鍛煉、表演、觀賞為一體,是一種非常有效的全身有氧運(yùn)動(dòng)。從中班下學(xué)期開(kāi)始,我們有意識(shí)地訓(xùn)練幼兒跳繩,以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展,并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

          中班下學(xué)期:分解跳繩。中班的孩子年齡小,動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠好,經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過(guò)分階段分解練習(xí),降低難度,以培養(yǎng)興趣為主,不求幼兒學(xué)會(huì)跳繩。

          首先,讓幼兒聽(tīng)節(jié)奏,徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳,然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手,按照已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。

          然后,引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個(gè)柄都握在右手里,開(kāi)始由后往前揮動(dòng)繞圈,要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng),左右手輪流,依次反復(fù)練習(xí)。

          接著,練習(xí)先甩繩,后起跳。先將繩子從身后向上舉起,往前甩到地上后,再將繩子往自己的腳下拖動(dòng),當(dāng)拖到雙腳前面時(shí),雙腳一起向上跳,雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過(guò)程中,即使幼兒根本沒(méi)有跳過(guò)去,教師也要表?yè)P(yáng)孩子“跳得真好,進(jìn)步真大”o

          大班上學(xué)期:花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn),我們鼓勵(lì)幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩,比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳(一人甩繩,另一人與其面對(duì)面跟著跳)等,繼續(xù)讓幼兒體驗(yàn)跳繩的樂(lè)趣。

          大班下學(xué)期:一分鐘快速跳繩。本學(xué)期,為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求,在前兩個(gè)學(xué)期開(kāi)展跳繩活動(dòng)的基礎(chǔ)上,我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩,重點(diǎn)訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。

          一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的.就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù),沒(méi)耐力不行;有耐力,沒(méi)技術(shù)不行;有技術(shù)和耐力,心里素質(zhì)差也不行。

          在技術(shù)方面,我們主要注意了兩點(diǎn):一是要求家長(zhǎng)給幼兒購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)跳繩用的繩子;二是針對(duì)大部分幼兒雙腳齊跳時(shí)出現(xiàn)彈回動(dòng)作,影響了跳繩的速度,加強(qiáng)訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動(dòng)作,保證每跳起一次,甩繩一次,這樣可以提高跳繩的速度。

          在耐力方面,我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動(dòng)作。跳繩時(shí),手臂盡量貼近身體,手腕用力,雙腳輕輕起跳和落地,這樣能節(jié)省體力。

          在心理素質(zhì)方面,我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動(dòng)力’’.一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望,使他們的跳繩成績(jī)不斷提高,也越來(lái)越自信。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

          第一階段:

          彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

          一、一般耐力:

          20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

          二、柔韌性練習(xí):

          站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

          三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):

          俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

          四、靈敏性練習(xí):

          穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑等。

          五、絕對(duì)速度練習(xí):

          30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4—6次為一組,做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

          注意:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

          第二階段:

          一、100米:

          1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

          2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。

          3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

          4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

          練習(xí)要求:100米屬于極限運(yùn)動(dòng),一次課總的快速跑量,不能超過(guò)800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,每次的.第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

          二、800米:

          1、200—400米段落跑,2—3組。每組3次。

          2、500—600米段落跑,3—4組每組1—2次。

          3、800—600—400—200米間歇跑,1—2次1—2組。

          練習(xí)要求:這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,心率可在180次以上,間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長(zhǎng)距離的越野跑。

          三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn):

          1、深蹲跳。

          2、負(fù)重深蹲。

          3、負(fù)重半蹲跳。

          4、負(fù)重弓箭步走。

          5、行進(jìn)間單腳跳。

          練習(xí)要求:學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。

          第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次,每次5—7組。

          第三階段:原地投擲鉛球:

          1、臥推杠鈴。

          2、杠鈴斜板推。

          3、站立水平推杠鈴。

          4、負(fù)重屈肘等,練習(xí)要求:負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

          第四階段:

          高考體育加試一般在4月底,最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2—3次為佳。取消晨練。

          只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

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