有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總9篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說(shuō)話，鍛煉最流暢的演講。
自我激勵(lì)誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。
目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：百日
一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸�？鞓�(lè)的一天１（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）（10分）
2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)。（5分）
二、口才鍛煉（60分）
�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）
�。ǘ┳プ∫磺袡C(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時(shí)的一些技巧。（10分）
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。
c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。
d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的`自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
三、輔助鍛煉（20分）
1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。（4分）
3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）
4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力。（4分）
5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，在各年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
二、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在省、市比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧�(duì)員的'訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
�。ǘ┤嫣岣哧�(duì)員的基本技術(shù)
三年級(jí)：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。 二年級(jí)：
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚躍頭頂球。 運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。
備戰(zhàn)期
1、認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球 隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2、加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3、注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4、本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動(dòng)是我們旗北小學(xué)的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項(xiàng)特色內(nèi)容。一年來(lái)，經(jīng)過(guò)上下齊心、共同努力，運(yùn)動(dòng)成效卓著，學(xué)校培養(yǎng)的小選手們?cè)阪?zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續(xù)以點(diǎn)帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合，使乒乓球運(yùn)動(dòng)更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)一步騰飛。
二、工作要點(diǎn)：
1、在校園內(nèi)，廣泛地宣傳、普及、開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)，并不斷地創(chuàng)出佳績(jī)，以此激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與愛(ài)國(guó)之情，提高學(xué)校的整體實(shí)力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學(xué)校當(dāng)前開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)的工作重點(diǎn)和追求目標(biāo)。
2、在校內(nèi)全面開(kāi)展群體乒乓球運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員做到人手有一拍，班級(jí)有球隊(duì)，天天有活動(dòng)，月月有比賽。
3、建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人檔案（從入選乒乓隊(duì)之日起到停止訓(xùn)練為止），由學(xué)校與運(yùn)動(dòng)員及其家長(zhǎng)共同完成。
4、通過(guò)成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動(dòng)態(tài)，及時(shí)學(xué)習(xí)、掌握新技術(shù)，并切實(shí)可行地開(kāi)展活動(dòng)，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時(shí)，適時(shí)而科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃、結(jié)合本校群體乒乓的開(kāi)展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對(duì)其進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，提高競(jìng)賽成績(jī)，更好地營(yíng)造乒乓球運(yùn)動(dòng)的氛圍。并以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡，激勵(lì)、培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度，真正達(dá)到以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的互動(dòng)效果。
5、及時(shí)利用所取得的優(yōu)異成績(jī)，通過(guò)媒體宣傳等方式，擴(kuò)大影響面，使社會(huì)各界熟悉我校的乒乓球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展現(xiàn)狀，了解學(xué)校以小小銀球?yàn)辇堫^，以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的'知名度和社會(huì)影響力。同時(shí)要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場(chǎng)地可對(duì)外開(kāi)放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛(ài)好者參與到學(xué)校的群體乒乓運(yùn)動(dòng)中來(lái)，切搓球藝，以球會(huì)友。
三、具體做法：
1、根據(jù)階段性計(jì)劃（學(xué)期計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃）。其中，階段性計(jì)劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時(shí)制定更具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
2．全面開(kāi)展群體乒乓球運(yùn)動(dòng)。要做到人手一拍，并按班成立班級(jí)乒乓隊(duì)，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時(shí)間開(kāi)展有聲有色的乒乓運(yùn)動(dòng)，以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱情，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。
3．堅(jiān)持定期訓(xùn)練。確保周六上午4小時(shí)的訓(xùn)練，同時(shí)，各科老師適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)員的課業(yè)，切實(shí)有效地堅(jiān)持“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的方針。
4．隊(duì)伍建設(shè)。通過(guò)群體乒乓活動(dòng)的開(kāi)展，以隊(duì)內(nèi)現(xiàn)有隊(duì)員為起點(diǎn)，力爭(zhēng)在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面、特長(zhǎng)突出、頗具實(shí)力的本土隊(duì)員梯隊(duì)。
5、定期舉行校內(nèi)、隊(duì)內(nèi)不同級(jí)別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報(bào)、廣播等形式對(duì)活動(dòng)搞得好、效果顯著的班級(jí)予以表?yè)P(yáng)，形成人人學(xué)乒乓、人人會(huì)乒乓、人人愛(ài)乒乓的良好乒乓球運(yùn)動(dòng)氛圍，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。
6、接受上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的督導(dǎo)檢查，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、基本理念
足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。
另外，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的'團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。
二、基本動(dòng)作
下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大
腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
三、練習(xí)安排
為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。
時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。 地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)
訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。
四、具體安排
周次： 1 周
周次： 2 周
周次： 3 周
周次： 4 周
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè)于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè)，理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè)。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結(jié)合我們學(xué)校的實(shí)際情況，特別做出如下的教學(xué)計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想：
豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的興趣，為舞蹈愛(ài)好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練，提高舞蹈專業(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過(guò)訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳?lè)與舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。
二、任務(wù)和目標(biāo)：
�。ㄒ唬�、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過(guò)自身的體驗(yàn)才能獲得，因此，在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，要以形體動(dòng)作的美感來(lái)感染學(xué)生，要以舞曲中豐富的情感來(lái)陶冶學(xué)生，進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂(lè)審美能力。
�。ǘ�、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作，很少?gòu)奈幕慕嵌热ニ伎肌，F(xiàn)在，因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容，把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂(lè)文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過(guò)學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的民族組合來(lái)體會(huì)舞蹈與人、舞蹈與社會(huì)、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)
系等等，通過(guò)舞蹈活動(dòng)來(lái)了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動(dòng)課要加強(qiáng)實(shí)踐與創(chuàng)造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐，重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的情感，重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的美。同時(shí)，還應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生積極參與探究與創(chuàng)造，應(yīng)當(dāng)把開(kāi)發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開(kāi)發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標(biāo)。
(四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項(xiàng)能力。通過(guò)學(xué)習(xí)要全面培養(yǎng)學(xué)生的視覺(jué)能力、聽(tīng)覺(jué)能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、形體表達(dá)能力、認(rèn)識(shí)自我和適應(yīng)環(huán)境的能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展，智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識(shí)和舞臺(tái)表演規(guī)則。
總之，讓學(xué)生在音樂(lè)、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對(duì)身體的控制能力，培養(yǎng)學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學(xué)生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過(guò)這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊(duì)員對(duì)各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高，培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)舞蹈的熱情，并創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓大家積累舞臺(tái)經(jīng)
驗(yàn)，爭(zhēng)取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準(zhǔn)備。
三、訓(xùn)練目的：
通過(guò)復(fù)習(xí)熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作，要求學(xué)生在本學(xué)期末，新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識(shí)，軟度、開(kāi)度得到一定的訓(xùn)練；老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺(tái)階，軟、開(kāi)度達(dá)到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂(lè)舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓(xùn)練的同時(shí)，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學(xué)會(huì)展現(xiàn)自我。
通過(guò)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂(lè)的基礎(chǔ)上，有感情的進(jìn)行
唱游活動(dòng)，能夠隨著音樂(lè)的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國(guó)主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛(ài)幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè)。
1、開(kāi)學(xué)之后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過(guò)有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的`開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、下一個(gè)訓(xùn)練是中間訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。
4、通過(guò)組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
四、實(shí)施策略及措施：
(一)、通過(guò)教師的示范講解，學(xué)生的討論和練習(xí)，使每個(gè)學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識(shí)和舞臺(tái)表演規(guī)則，掌握基本功要領(lǐng)。
(二)、培養(yǎng)學(xué)生注意發(fā)現(xiàn)身邊的藝術(shù)，能使自己的生活經(jīng)驗(yàn)和藝術(shù)經(jīng)驗(yàn)相互聯(lián)系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對(duì)天氣的體驗(yàn)與描繪這種天氣的舞蹈聯(lián)系起來(lái)，用自己喜歡的動(dòng)作表達(dá)出自己的體驗(yàn)和感受。
(三)、啟發(fā)學(xué)生回想自己體驗(yàn)到的各種強(qiáng)烈情感，或觀賞聆聽(tīng)表現(xiàn)母愛(ài)、友情、歡樂(lè)等常見(jiàn)情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗(yàn)到的同種情感聯(lián)系起來(lái)進(jìn)行討論，并用身體語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)。
�。ㄋ模⒐膭�(lì)學(xué)生參與社區(qū)或家鄉(xiāng)的藝術(shù)活動(dòng)，從中學(xué)習(xí)和感受公共場(chǎng)所的藝術(shù)，提高自己的表演能力。
五、教材
以《山東省舞蹈分級(jí)考級(jí)教材》（一到八級(jí)）為藍(lán)本，并結(jié)合我校學(xué)生的實(shí)際情況，靈活選取適合學(xué)生們年齡特點(diǎn)的小型舞蹈組合和成品舞蹈。
六、活動(dòng)內(nèi)容：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練的15分鐘左右時(shí)間里，讓學(xué)生做一些輕松、簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，主要目的是創(chuàng)造一個(gè)融洽的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生們的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備，避免用力過(guò)度。
2、地面訓(xùn)練：兒童的生理特點(diǎn)是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開(kāi)度較好，而軟度開(kāi)度又是舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以要運(yùn)用平整的地板來(lái)幫助孩子們進(jìn)行軟度和開(kāi)度的訓(xùn)練。
3、把上訓(xùn)練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
4、中間訓(xùn)練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓(xùn)練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。
5、能夠隨著音樂(lè)做動(dòng)作，節(jié)奏準(zhǔn)確，充分表現(xiàn)音樂(lè)的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的即興創(chuàng)編能力和學(xué)生的創(chuàng)造能力。
6、排練幾個(gè)小型的舞蹈組合，通過(guò)這些組合來(lái)鍛煉學(xué)生。
七、訓(xùn)練方法
采取上課式教學(xué)的形式，運(yùn)用輕松、愉快、示范、啟發(fā)、比賽、表演等教學(xué)方法，來(lái)完成教學(xué)任務(wù)。
八、活動(dòng)時(shí)間：
每周三第八節(jié)課，如有需要何學(xué)生商量利用周末時(shí)間。
九、活動(dòng)地點(diǎn)：
校舞蹈教室
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、訓(xùn)練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況:
由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的'運(yùn)動(dòng)水平，特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每天放心班開(kāi)始訓(xùn)練，每次1辦小時(shí)左右，每周訓(xùn)練4天，星期六上午訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
五、運(yùn)動(dòng)員名單:
比賽隊(duì):
鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)
金成挺 六(4) 張權(quán) 五(2) 黃錚陽(yáng) 四(4) 孫進(jìn)杰 五(1)
梯隊(duì):
馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)
任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)
六、具體訓(xùn)練要求:
準(zhǔn)備期:(一周)
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開(kāi)火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段:(5月):專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績(jī)。
3、訓(xùn)練學(xué)
生在比賽中的心理素質(zhì)。
七、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、球性練習(xí):
(1)正反手的向上顛球
(2)正手攻球
(3)反手推檔
(4)對(duì)攻
2、發(fā)球和接發(fā)球:
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
(3)觀看比賽錄象。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
收益：計(jì)件或按時(shí)間計(jì)算
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的'，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的事，自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在5月份的比賽中取得佳績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。現(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。
三、隊(duì)員名單：
四、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對(duì)手的.良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
五、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術(shù)：掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項(xiàng)心理品質(zhì)（感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識(shí)：排球規(guī)則知識(shí)，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
六、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對(duì)墊、對(duì)墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn)；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔�、正面�(zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練；
2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
七、訓(xùn)練時(shí)間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。
練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預(yù)后有著不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語(yǔ)等癥狀直接影響患者的生活質(zhì)量，給家庭和工作帶來(lái)了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復(fù)訓(xùn)練。早期康復(fù)訓(xùn)練治療在減輕腦卒中造成的運(yùn)動(dòng)功能障礙，提高生活質(zhì)量有著關(guān)鍵性的作用�，F(xiàn)制定如下康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃：
1.腦卒中患者臥床期間，定時(shí)翻身，進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，健側(cè)肢體被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進(jìn)食、穿衣等日常生活運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
2.循序漸進(jìn)進(jìn)行站立和步行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業(yè)，逐步加大強(qiáng)度，為重新恢復(fù)生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)�？祻�(fù)組進(jìn)行6-7周訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度因人而異，循序漸進(jìn)。具體如下：
�。�1）由康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運(yùn)動(dòng)，一日2~3次，每次10分鐘。
�。�2）利用主被動(dòng)康復(fù)機(jī)及騎馬訓(xùn)練器進(jìn)行患側(cè)下肢肌力訓(xùn)練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
（3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓(xùn)練患者的'平衡功能，時(shí)間視患者的忍耐力而定。
（4）利用復(fù)式墻拉力器或肩關(guān)節(jié)回旋訓(xùn)練器或滑輪吊環(huán)訓(xùn)練器進(jìn)行患側(cè)上肢肌力訓(xùn)練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�5）利用階梯完成上下樓梯訓(xùn)練，或進(jìn)行戶外行走，每日2次，每次40分鐘左右。
腦卒中康復(fù)訓(xùn)練時(shí)要注意活動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，掌握時(shí)間，不宜過(guò)度疲勞。同時(shí)還可做患側(cè)上肢平舉、抬高、上舉等運(yùn)動(dòng)，以改善血循環(huán)，消除浮腫，平臥床可主動(dòng)屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開(kāi)手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時(shí)將腿抬高，做跨步態(tài)，并逐漸進(jìn)行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，逐漸加長(zhǎng)距離；下肢恢復(fù)較好的腦梗塞病人，還可進(jìn)行小距離跑步等。對(duì)上肢的鍛煉，主要是訓(xùn)練兩手的靈活性和協(xié)調(diào)性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤、寫字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動(dòng)，逐漸達(dá)到日常生活能夠自理。
【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
跳繩訓(xùn)練每日計(jì)劃跳繩訓(xùn)練計(jì)劃10-26
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃11-09
訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀01-11
訓(xùn)練計(jì)劃范文02-20
籃球訓(xùn)練計(jì)劃04-06
散打訓(xùn)練計(jì)劃11-23
個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃02-26
短跑訓(xùn)練計(jì)劃01-20
足球訓(xùn)練計(jì)劃08-11