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體育保健專業(yè)畢業(yè)論文
現(xiàn)在隨著人們經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，越來越多的人注重養(yǎng)生和健康，下面就是小編為您收集整理的體育保健專業(yè)畢業(yè)論文，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！
摘要：隨著老年人的增多，老年人的運動保健近年來受到各方面學(xué)者尤其是老年人自身的關(guān)注。探討老年人運動保健中存在的常見誤區(qū)，使老年人清楚地認(rèn)識到這些誤區(qū)，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)老年人構(gòu)建相應(yīng)科學(xué)合理的健康意識，是當(dāng)前老年人運動保健工作的重中之重。
關(guān)鍵詞：老年人;運動保健;誤區(qū)
Abstract： Along with senior citizen’s increase， senior citizen’s movement health care received various aspects scholar particularly senior citizen own attention in recent years。 Discusses common erroneous zone which in the senior citizen movement health care exists， makes the senior citizen to realize clearly to these erroneous zones， and based on this trains the senior citizen to construct the corresponding science reasonable health consciousness， is the current senior citizen movement public health work the most important。
Key words： senior citizen; movement health care; erroneous zone
隨著社會、經(jīng)濟(jì)、醫(yī)學(xué)技術(shù)各方面的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平的提高和醫(yī)療保健條件的改善，世界各國人口預(yù)期壽命快速提高，越來越多的國家和地區(qū)已經(jīng)或者正在進(jìn)入人口老齡化社會。隨著老年人的增多，社會對老年人的關(guān)注亦與日俱增，與老年人相關(guān)的研究層出不窮，成果卓著。而老年人的運動保健近年來尤其受到各方面學(xué)者尤其是老年人自身的關(guān)注和重視。但是由于諸如文化程度、經(jīng)濟(jì)條件等因素的制約，老年人在運動保健上存在很多誤區(qū)，而這必定嚴(yán)重影響到老年人保健的效果。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我國老年人相對文化程度較低，這直接影響了我國老年人在健康知識的獲取、理解及運動保健實際中的偏差甚至錯誤。探討老年人運動保健中存在的常見誤區(qū)，使老年人群能清楚地認(rèn)識到這些誤區(qū)，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)老年人構(gòu)建相應(yīng)科學(xué)合理的健康意識，是當(dāng)前老年運動保健工作的重中之重。
老年人運動保健誤區(qū)種類繁多，綜合歸納較常見的誤區(qū)大致可以分為以下幾方面：
1清晨是最佳鍛煉時間
中國人受“一日之計在于晨”觀念的影響，大部分愛鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣，但是清晨并不是中老年人理想的鍛煉時間。一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚的二氧化碳較多;二是秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆溫層使大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方難以擴(kuò)散;三是寒冷刺激身體可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上引發(fā)血管栓塞或梗死。另外，人體清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性;因早晨是人體血壓較高的時刻，是中風(fēng)、梗死的多發(fā)時間。適宜老年人進(jìn)行體育鍛煉的時間為下午16∶00～17∶00左右最佳，次為晚飯后2 h～3 h。此時人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，鍛煉對身體有利。
2夏練三伏，冬練三九
不少老年人能做到堅持運動，每日保質(zhì)保量完成相應(yīng)鍛煉的內(nèi)容，這固然是鍛煉中應(yīng)該的，但不應(yīng)該過于機(jī)械，對于身體機(jī)能相對較弱的老年人來說，更應(yīng)該考慮天氣等外界環(huán)境對身體的影響，如“三伏”、“三九”這樣的天氣條件并不適合鍛煉。三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大，在這樣的氣候條件下進(jìn)行體力活動，出汗過多，體內(nèi)的組織液和血液減少，血液濃度、黏度升高，易引發(fā)中暑、急性心肌梗死、腦血栓等疾病。三九天的氣候特點是氣溫低、空氣干燥，老年人在這樣的氣候條件下運動容易導(dǎo)致傷風(fēng)、呼吸道疾病等。由此可見，在“三伏”、“三九”天氣情況下，老年人不能進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉，而應(yīng)以適度運動、靜養(yǎng)身體為上策。
3身體不胖不瘦不需要鍛煉
身材看上去比較標(biāo)準(zhǔn)的一部分老年人，往往自以為身體健康，常常忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，身體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。而運動不僅僅只是針對身材的胖瘦，更重要的是身體的健康。對于體重指數(shù)正常而體脂成分不正常的老年人，鍛煉可改變肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，改善相應(yīng)健康指標(biāo)，提高身體各方面的機(jī)能。
4經(jīng)常干體力活無須鍛煉
有些老年人特別是一些女性認(rèn)為整天做家務(wù)，身體已經(jīng)得到鍛煉了，沒有必要再參加體育鍛煉。這種認(rèn)識存在一定誤區(qū)。雖然做家務(wù)有不少是體力勞動，如做飯、拖地等，但任何一種體力勞動都是僅局限于某些組織和器官的活動，都有一定的局限性，而對人體整體鍛煉效果并不全面和合理，特別是經(jīng)常站立，非常容易患腰腿痛和下肢靜脈曲張等。只有科學(xué)合理的體育運動才能夠使身體各部位、各主要肌群、各大關(guān)節(jié)都得到全面而充分活動，同時心、肺、腎等臟器也才能得到較全面的鍛煉。
5餐后即運動
中國自古有云“飯后百步走，活到九十九”，這句話被很多老年人當(dāng)成健身格言，奉若神明，嚴(yán)格遵守。此話其意不言自明，即指餐后多活動，有助于消化。然而從生理學(xué)的角度分析，這種說法不無偏頗之處。進(jìn)食后，營養(yǎng)成分要經(jīng)過消化吸收才能被身體所利用，這時消化系統(tǒng)血液循環(huán)加快。若飯后立即活動，會使骨骼肌血流量增加，骨骼肌的血流量加大，勢必會減少胃腸道的血流量，從而影響消化功能。此外，老年人體弱多病者飯后立即運動，會由于重力作用加重胃部不適感，久之容易導(dǎo)致胃下垂等病癥。所以飯后不但不要百步走，相反應(yīng)休息片刻，然后才能進(jìn)行一些強(qiáng)度相對較小諸如散步之類的活動。
我國老年人相對文化程度偏低，如上述運動保健方面誤區(qū)較多，這決定了老年人應(yīng)該更加加強(qiáng)健康意識的培養(yǎng)，構(gòu)建科學(xué)的健康意識，為老年人的晚年健康生活提供保證。首先應(yīng)該從健康的認(rèn)識論層面培養(yǎng)老年人運動保健意識，只有從認(rèn)識層面上提高，才能使老年人走出認(rèn)識誤區(qū)，享受真正的健康。其次應(yīng)該從健康的文化層面培養(yǎng)老年人健康意識，加強(qiáng)老年人的文化培養(yǎng)，在滿足老年人文化程度的提升的同時，可以使老年人容易接受和正確掌握運動保健知識，更多地了解危害健康的各種因素，主動采用正確合理的預(yù)防措施，有利于健康意識的合理構(gòu)建。再次還應(yīng)該從健康的經(jīng)濟(jì)層面培養(yǎng)老年人的健康意識，經(jīng)濟(jì)發(fā)展是保障居民健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，經(jīng)濟(jì)發(fā)展可以為人們提供更優(yōu)質(zhì)的運動場地、器械、服裝等。另外，對老年人個體的培養(yǎng)教育，如有針對性地對老年人進(jìn)行運動方面保健知識的培養(yǎng)，同樣可為老年人健康意識的構(gòu)建發(fā)揮巨大的作用。
老年人在我國人口總數(shù)中所占比例越來越大，使我國廣大老年人能夠更健康快樂的生活，加強(qiáng)他們運動保健的知識，遠(yuǎn)離運動保健誤區(qū)，讓更多的老年人在運動中增進(jìn)健康、體會愉悅必將成為我們建設(shè)和諧社會進(jìn)程中不可缺少的一個重要環(huán)節(jié)。
體育保健專業(yè)畢業(yè)論文二
【摘要】目的：通過探討叩掌與養(yǎng)生的相關(guān)性。方法：通過輕松的叩掌鍛煉，不斷提高人們的生活質(zhì)量，使養(yǎng)生觀念貫穿于日常生活之中去。結(jié)果：方法簡單易行，容易接受，使其更好的服務(wù)于人類的健康事業(yè)。
【關(guān)鍵詞】叩掌；養(yǎng)生
隨著時代的發(fā)展，醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變、健康觀念的變化，人們對防病健身、養(yǎng)生保健越來越重視，而從生活中總結(jié)提煉并驗證流傳的中醫(yī)養(yǎng)生尤顯其重要意義。幾千年中醫(yī)對人們自身的養(yǎng)生措施研究至深，開拓至廣，形成了令世界感嘆的根深葉茂的養(yǎng)生學(xué)，它是一種在自然哲學(xué)指導(dǎo)下，具有非常深厚的文化底蘊，養(yǎng)生的文獻(xiàn)浩若煙海，養(yǎng)生的思想包容了道、儒、佛、醫(yī)、墨、法、兵、陰陽諸子百家，可以說是形式多樣、內(nèi)容豐富。養(yǎng)生，古代又稱“攝生”、“養(yǎng)性”、“衛(wèi)生”等，是人們通過各種方法和手段達(dá)到維護(hù)身心健康、延長壽命的行為過程。中醫(yī)防病健身有其獨特之處，特別主張自己學(xué)會養(yǎng)生之道，增強(qiáng)自我保健意識和保健能力，正如《遵生八箋》中說：“我命在我，不在于天，昧用者夭，善用者延”。人的生老健病取決于自己的行為是否遵循自然規(guī)律養(yǎng)護(hù)身體。本文就叩掌與養(yǎng)生作粗淺探討如下。
1養(yǎng)生與中醫(yī)心身相關(guān)的思想
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人與自然是“天人合一”、“天人一體”的關(guān)系，要健康長壽就應(yīng)“道法自然”，人防病健身的關(guān)鍵就是順應(yīng)自然，“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也”，人要健康就應(yīng)順應(yīng)這個規(guī)律，“以自然之道，養(yǎng)自然之身”，正如《素問》：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”，說明中醫(yī)學(xué)非常強(qiáng)調(diào)適應(yīng)四時，順乎自然的保健養(yǎng)生原則�！鹅`樞·本神》：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)�，如是則僻邪不至，長生久視�！别B(yǎng)生不僅要注重形體的保養(yǎng)，而且還要注重精神的保養(yǎng)，使得形體健壯和精神充沛，兩者相輔相成，相得益彰。歷代養(yǎng)生家都重視精神情志的調(diào)攝，主張守神全角，保形全神�！吧衩鲃t形安”以調(diào)神為第一要義， “守神而全角”就是從調(diào)神入手，通過保護(hù)和增強(qiáng)心理健康而促進(jìn)形體健康，達(dá)到調(diào)神和強(qiáng)身的統(tǒng)一。中醫(yī)養(yǎng)生有“動以養(yǎng)生，靜以養(yǎng)神”之說，主張動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)，剛?cè)嵯酀?jì)�！吧谟谶\動”是人所共知的保健格言，它說明運動能鍛煉人體組織器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)防止早衰。“靜凈養(yǎng)神”，“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”，說明精神寧靜，神氣安和，恬淡寡欲，就可以真氣調(diào)順，益壽延年。中醫(yī)學(xué)把人的正常狀態(tài)看作是陰陽平衡、陰平陽秘的協(xié)調(diào)狀態(tài)，疾病狀態(tài)看作陰陽內(nèi)部相互聯(lián)系、相互制約的雙方失去平衡的結(jié)果。正如《素問·生氣通天論篇》：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”保持陰陽的動態(tài)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則，無論飲食起居、精神調(diào)攝還是自我鍛煉、藥物調(diào)養(yǎng)，均以陰陽協(xié)調(diào)為宗旨。早在《素問·四氣調(diào)神論篇》即指出：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”疾病和早衰的根本原因在于人體自身，一切有利于維護(hù)正氣、抗御邪氣的措施都能預(yù)防疾病和早衰，預(yù)防思想是中醫(yī)理論體系中的重要內(nèi)容。歷代醫(yī)家強(qiáng)調(diào)攝生保養(yǎng)于患病之先， “虛邪賊風(fēng)，避之有時”， “未病防病”，“既病防變”，“病后防復(fù)”，總之“防患于未然”。中醫(yī)養(yǎng)生有其獨特之處，重視以人為本，人是調(diào)養(yǎng)的中心，神是人之本。養(yǎng)生宜順應(yīng)自然規(guī)律，心身雙修，陰平陽秘，藥食并調(diào)，動靜結(jié)合。
2手掌與全身各臟器組織的關(guān)系
我國古典醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體局部與整體是辨證統(tǒng)一的，每一個局部都與全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血密切關(guān)聯(lián)，通過觀察人的體表，包括手的狀況，就可以知道人體內(nèi)部臟腑的情況。《丹溪心法》中所說的“有諸內(nèi)者，必形諸外，以知其內(nèi)臟，則知病矣�！薄鹅`樞·形氣臟腑病形篇》載道：“小腸病者……若寒甚，獨肩上熱，及小手指次之間熱。”在《論衡·骨相論》中指出：“按骨節(jié)之法，察皮膚之理，以審人之性命，無不應(yīng)者�！�
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，手掌是人體內(nèi)各部器官的顯示器，是一個人身體健康狀況的晴雨表。手作為外在肢體組成部分，發(fā)揮著不可替代的功能。與此同時，在觸覺方面，手還擔(dān)負(fù)著比任何皮膚區(qū)域都更豐富的感覺功能。
�。�1）手掌皮膚具有皮膚的一般功能，然而只有汗腺而無汗毛，手背溫度與體表溫度相仿，掌中溫度則高于體表溫度約0。2℃～0.8℃，它是掌側(cè)汗腺分泌的量度指標(biāo)，與人的情緒有關(guān)，這也反映出手掌同內(nèi)在生理機(jī)制的相關(guān)性。
�。�2）手掌皮下的血液循環(huán)極為豐富，微循環(huán)密集，使人體的大量生物電信息和非生物電信息在手掌中聚集。手掌中紋理由微血管和微循環(huán)控制的區(qū)域，由于供血和微循環(huán)調(diào)節(jié)不同，而發(fā)生形狀的變化，細(xì)胞人分解代謝也受到影響，而發(fā)生表征局部的隆起和凹陷、發(fā)展和萎縮。
�。�3）手掌是末梢神經(jīng)的集中區(qū)。古人云：十指連心。根據(jù)解剖發(fā)現(xiàn)，手指的神經(jīng)直接連著大腦，說明手與腦、與心有著密切的關(guān)系。手掌皮膚的敏感度，遠(yuǎn)高于其他部位的皮膚，手部的觸覺強(qiáng)于人體的其他部位，當(dāng)我們接觸并需要了解某一物體時，無論何人都將手作為工具。對冷熱、軟硬、干濕、澀滑的感覺比任何部位都細(xì)微。
�。�4）手部是經(jīng)絡(luò)穴位的集中區(qū)。
由于手上有六條經(jīng)絡(luò)通過，其心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)都是以心臟為終點，所以中指、無名指、小指都與心臟密切相連。日本的額田原臣先生從事體育按摩多年，發(fā)現(xiàn)手上有47個反射區(qū)。韓國也曾出現(xiàn)過一個配有33個穴位的手穴位圖。
3叩掌方法與養(yǎng)生的作用
叩掌聽之是一個簡單的`事，每個人都可隨時隨地做到，但其叩的方法與之我們平常不同，要五指張開，用力的去叩擊，要叩到手掌發(fā)紅發(fā)麻為止。因手掌與全身各臟腑的聯(lián)系，所以叩掌可激發(fā)人體的正氣，調(diào)理各臟腑的氣血、陰陽，使之循環(huán)不息。
3.1調(diào)理氣血陰陽的平衡。氣血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)， 氣血同源，氣為血之帥， 血為氣之母， 氣血的生成、輸布功能正常， 經(jīng)遂的暢達(dá)， 是維持生命的重要保障。調(diào)理氣血是養(yǎng)生保健的核心， 就是要著眼人體衰老、機(jī)能減退、氣血衰少、血流不暢或經(jīng)遂痹阻不通、病理產(chǎn)物阻滯氣血等因素， 保障氣血生成與流通， 使其達(dá)到濡養(yǎng)全身的作用。精氣神是人身三寶， 中醫(yī)學(xué)對生命活動常以精氣神合一， 精氣神互化，精氣神三位一體不可分割， 精化氣， 氣生精，精氣互化， 精舍神， 氣生神， 神又為精氣之主宰， 三者共存亡。所以， 人體衰老與精氣神的衰少息息相關(guān)， 是中醫(yī)養(yǎng)生保健的又一個重要方面， 由于精氣神活動是伴隨五臟功能活動的， 五臟藏精、舍神、主氣化， 調(diào)理五臟的陰陽氣血， 也就寓意著調(diào)理精氣神。又由于神為精氣之主宰，“失神者死， 得神者生”（《靈樞·天年》）， 故養(yǎng)神尤為重要。“心藏神”（《素問·宣明五氣論》），“心者， 神之舍也”（《靈樞·大惑論》），調(diào)神多從心治。大凡神不安者，“一由邪氣之?dāng)_， 一由營氣之不足”（《景岳全書》）。《素問，陰陽應(yīng)象大論》說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父生殺之本始，神明之府也。治病必求其本�！彼裕B(yǎng)生的根本目的就在于維護(hù)陰陽平衡，守之則健，失此即病。把人的各個環(huán)節(jié)的陰陽交互作用、消長變化處于協(xié)調(diào)、和諧狀態(tài)視為健康，“陰陽平，則天地和而人氣寧”。人防病健身的關(guān)鍵就是順應(yīng)自然，“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也”，人要健康就應(yīng)順應(yīng)這個規(guī)律，“以自然之道，養(yǎng)自然之身”。
3.2調(diào)理臟腑的平衡。隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏不斷的加快，由精神因素引起的身心疾病是當(dāng)代社會人類普遍存在的多發(fā)病。中醫(yī)學(xué)歷來重視心理保健在養(yǎng)生中的作用�！鹅`樞·百病始生》說：“喜怒不節(jié)則傷臟，臟傷則病起于陰也�！薄端貑枴り庩枒�(yīng)象大論》說：“喜傷心，憂傷肺，恐傷腎，怒傷肝，思傷脾�！薄鹅`樞·本神》說， ：“是故五臟主藏精者也，傷則失守而陰虛;陰虛則無氣，無氣則死矣�！笨梢娢迮K的一系列病變都可由于神不內(nèi)守而引起�！峨s病源流犀燭》說：“太上貴養(yǎng)神，其次才養(yǎng)形�！蔽迮K以和為貴，六腑以通為用。因此，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心守神。叩掌可使人收心，守神，以達(dá)到“無恚嗔之心”，“內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)”，“志閑而少欲，心安而不懼”，進(jìn)入一種“寵辱皆忘”的恬儋境界，“故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽”。養(yǎng)生的根本應(yīng)從“守神”做起。現(xiàn)代心理學(xué)研究證明，積極的情緒的體驗，能提高人的生活能力，增強(qiáng)人的精力與體力，并能驅(qū)使人去從事積極的生產(chǎn)活動;反之，消極的情緒體驗會降低人的生活能力，減弱人的精力�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為某些疾病如高血壓、潰瘍病及月經(jīng)不調(diào)可能與情緒不良有直接的關(guān)系。
3.3叩掌也是一種運動�！秴问洗呵铩けM數(shù)》：“流水不腐，戶樞不蠹，動也�！惫耪Z曰“動則生，靜則死”�？梢娚谟谶\動。中醫(yī)學(xué)對此也有精辟論述�！端貑枴乎蝉贰酚小拔铀臉O（四肢）”以治療水腫的辦法。華佗創(chuàng)五禽戲。《諸病源候論》中頗多“養(yǎng)生導(dǎo)引法”，教人以運動來養(yǎng)生與治病。妙卜臺秘要》：“勞動關(guān)節(jié)常令通暢，尋常有力，每食后行五百步，疲倦便止�！边嫡埔彩且环N運動，可改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等的功能與結(jié)構(gòu)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，對身心健康具有積極的推動作用�！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸胺ㄓ陉庩枺陀谛g(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
生長壯老已是人生的自然規(guī)律， 通過合理叩掌運動使得人體臟腑功能協(xié)調(diào)， 陰陽氣血平和， 精氣神合一， 以延緩衰老， 延長生命。隨著時代的發(fā)展，科學(xué)的進(jìn)步，工作壓力的加大，人口的老齡化，各種潛在的威脅和慢性疾病的增多，人們越來越重視養(yǎng)生，而叩掌方法簡便易行，操作獨特，其理論體系和應(yīng)用與中醫(yī)養(yǎng)生系系相關(guān)。實踐是檢驗真理的標(biāo)準(zhǔn)。隨著時代對健康的重視程度越來越高，叩掌之法將會得到發(fā)展推廣，與其他中醫(yī)養(yǎng)生之法一同服務(wù)于人類健康事業(yè)。
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