高校體育活動中運(yùn)動損傷的成因及其防治論文
摘 要：在體育運(yùn)動中，運(yùn)動損傷難以完全避免。造成運(yùn)動損傷的原因有很多，教師和學(xué)生可以從心理上、生理上采取一些措施降低受傷概率。此外，在受到運(yùn)動損傷時，也應(yīng)采取應(yīng)急處理措施以降低受傷危害。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷；預(yù)防；應(yīng)急處理
一、引言
運(yùn)動損傷主要指的是進(jìn)行體育活動的人員在運(yùn)動中所受到的生理上或心理上的傷害。運(yùn)動損傷按照受損的緩急可以分為急性損傷和慢性損傷。其中急性損傷是由于瞬間遭受直接或間接的暴力而形成的傷害，如扭傷、肌肉拉傷等；慢性損傷則由局部長期負(fù)擔(dān)過重形成或因急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)化而成，如半月板慢性損傷等。
在高校體育活動中，大部分學(xué)生都不同程度的.發(fā)生過體育損傷，其中男生較女生多。學(xué)生所受損傷則多以急性損傷為主，其中以踝關(guān)節(jié)發(fā)病率最高，其次是膝關(guān)節(jié)、指、腿等[1]運(yùn)動損傷的發(fā)生時間多在課余體育活動中，體育課上的發(fā)病率則較低。損傷多發(fā)項目多為對抗性強(qiáng)、運(yùn)動強(qiáng)度大的項目，如籃球、足球、田徑等項目[2]
二、造成運(yùn)動損傷的原因分析
造成運(yùn)動損傷的原因有很多，可以分為內(nèi)因和外因。
外因主要有以下幾個方面：
1.準(zhǔn)備活動或運(yùn)動后整理活動不合理。準(zhǔn)備活動不合理是造成運(yùn)動損傷的首要原因。準(zhǔn)備活動是運(yùn)動前進(jìn)行的活動，雖然這將耗費(fèi)較長的時間，但這將使血液加速循環(huán)并舒展全身的肌肉和關(guān)節(jié)，在接下來的體育運(yùn)動中往往能達(dá)到事半功倍的效果。不充分的準(zhǔn)備活動使得肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等更容易發(fā)生，而過量的準(zhǔn)備活動則使人提早進(jìn)入疲勞狀態(tài)。運(yùn)動后的放松整理活動則促使血液回流入心臟，使人體由運(yùn)動到靜止平緩過渡。欠缺的整理活動可能導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至出現(xiàn)頭部暫時性貧血和缺氧現(xiàn)象，這都將增加運(yùn)動損傷的可能性。
2.環(huán)境因素。環(huán)境因素主要包括天氣和場地兩方面。天氣方面，主要指不良的氣候、氣象可能引發(fā)運(yùn)動損傷，例如氣溫過高或天氣過潮濕，會增加出汗量，可能引發(fā)肌肉痙攣或虛脫；氣溫過低，可能因肌肉僵硬引起肌肉拉傷；陰雨天氣或夜間，則可能由于光線昏暗或場地濕滑，造成運(yùn)動損傷。場地方面，主要指場地缺陷可能引發(fā)運(yùn)動損傷，例如場地坑洼或太硬，會引起腳踝的損傷。
3.器材和服裝因素。器材的老舊、損壞，以及規(guī)格與使用者不合適，均有可能引起相應(yīng)的運(yùn)動損傷。穿著不適合運(yùn)動的服裝，例如牛仔褲，或者服裝大小尺寸不合適，均可能在運(yùn)動過程中造成損傷。
4.教學(xué)安排不合理，運(yùn)動負(fù)荷較大。運(yùn)動負(fù)荷過大，會導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)或肌肉負(fù)擔(dān)過大，容易引起機(jī)體疲勞從而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。
內(nèi)因多為學(xué)生自身問題，主要有以下幾個方面：
1.技術(shù)動作不規(guī)范。學(xué)生在運(yùn)動時肌肉準(zhǔn)確度差，動作違背了力學(xué)原理，沒有遵循人體解剖學(xué)的規(guī)律，違背人體解剖學(xué)特點和組織器官結(jié)構(gòu)功能，導(dǎo)致技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤，造成了運(yùn)動損傷。
2.身體素質(zhì)較差。學(xué)生身體素質(zhì)差是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的另一個重要因素。學(xué)生的力量、靈敏、柔韌素質(zhì)不好，在體育運(yùn)動中若遇到某些技術(shù)動作比較復(fù)雜、難度較大的運(yùn)動項目時，或者在運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度加大的情況下，則容易受損。睡眠或休息不好、患病或傷病初愈等機(jī)體疲勞階段，生理機(jī)能和運(yùn)動能力相對下降3.心理狀態(tài)不良。思想上不夠重視，沒有正確擺正思想態(tài)度，心理上沒有做好進(jìn)行運(yùn)動的準(zhǔn)備，導(dǎo)致在運(yùn)動中遇到突發(fā)或者難度較大的技術(shù)動作時，由于慌亂而引發(fā)損傷；體育教學(xué)中注意力不集中，沒有領(lǐng)會技術(shù)動作，在實際運(yùn)用中主觀臆想、猜測技術(shù)動作，由于技術(shù)動作的錯誤或不規(guī)范，從而造成損傷；在體育運(yùn)動中走神，沒有集中精力進(jìn)行體育活動，無法對可能造成損傷的動作、行為進(jìn)行合理有效的規(guī)避，也是運(yùn)動損傷產(chǎn)生的一個原因。
三、運(yùn)動損傷的預(yù)防
運(yùn)動損傷難以完全避免，但是可以從心理上、生理上采取一些措施做到防微杜漸。
1.預(yù)防為主，加強(qiáng)防范意識。學(xué)生應(yīng)充分認(rèn)識到運(yùn)動安全的重要性，加強(qiáng)自我保護(hù)意識。在體育運(yùn)動前，穿著合適服裝，做好準(zhǔn)備活動；在體育運(yùn)動中，規(guī)范技術(shù)動作，結(jié)合自身身體素質(zhì)注意運(yùn)動量；在體育運(yùn)動后，做好放松運(yùn)動。
2.提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì) .科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)，逐漸適應(yīng)強(qiáng)度較大、難度較大的動作；在運(yùn)動中集中注意力，鍛煉反應(yīng)力，多與老師、同學(xué)進(jìn)行交流溝通，消除心里障礙，提高自身的心理素質(zhì)。
3.合理安排教學(xué)內(nèi)容。視學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排教學(xué)內(nèi)容，循序漸進(jìn)，適當(dāng)安排運(yùn)動量，使機(jī)體能夠得到適當(dāng)放松和充分鍛煉。
4.加強(qiáng)教學(xué)指導(dǎo)。在教學(xué)中普及安全知識，加強(qiáng)自我保護(hù)意識； 在學(xué)生運(yùn)動中及時糾正錯誤動作，規(guī)范技術(shù)動作；多與學(xué)生進(jìn)行交流，消除學(xué)生心理障礙。
5.消除場地、器材等影響。查漏補(bǔ)缺，消除安全隱患，加強(qiáng)場地建設(shè)，平整場地，定期維護(hù)；修理破損器材，淘汰老舊器材。
四、運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理
常見的運(yùn)動損傷有扭傷、擦傷、挫傷、骨折、肌肉拉傷等。受傷后，應(yīng)第一時間對傷處進(jìn)行應(yīng)急處理以降低損傷程度，然后再對傷處進(jìn)行進(jìn)一步處理，若傷較重，則應(yīng)向醫(yī)生求助。
1.扭傷。關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動，對于扭傷較輕者，可適當(dāng)休息后自行逐漸恢復(fù)；較重者，應(yīng)立刻采用冷水沖洗或毛巾包冰塊的冷敷方法對扭傷處進(jìn)行處理，冷處理持續(xù)時間不應(yīng)過長，每次20分鐘左右，傷處可用繃帶適當(dāng)用力包裹傷處防止腫脹。24-48小時后，可采用熱敷或者輕度按摩的方法對傷處進(jìn)行處理。若為急性腰扭傷，則需將患者仰臥置于床上，腰間加墊枕頭，先冷敷后熱敷。
2.擦傷。擦傷后，應(yīng)用生理鹽水或冷開水沖洗傷口，注意不要用自來水沖洗以防創(chuàng)口感染，傷口內(nèi)有異物用雙氧水或生理鹽水將其沖洗出來，創(chuàng)口周圍用酒精消毒，有出血，加壓包扎，若創(chuàng)口面較大則應(yīng)去醫(yī)院就醫(yī)。
3.挫傷。挫傷是由鈍性物體直接作用于人體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。輕度損傷可先冷敷，24-48小時后， 可采用熱敷或者輕度按摩的方法對傷處進(jìn)行處理。重度損傷可引起血腫或休克，需去醫(yī)院進(jìn)行治療。
4.骨折。骨折時一般疼痛異常，隨后周圍皮膚腫脹呈青紫斑或失去血絲，肢體變形。骨折后應(yīng)立刻停止動作，采用合適夾板或者木條、竹條等固定患處附近及兩端關(guān)節(jié)，若為開放性骨折則應(yīng)先處理傷口，止血后再固定。
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