初中體育教學(xué)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的探究論文
摘 要：彈跳力是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員重要的素質(zhì)指標(biāo)之一。青少年的彈跳力訓(xùn)練要根據(jù)他們的生理發(fā)展特點(diǎn)和心理承受能力，選擇適合的訓(xùn)練方式，用科學(xué)的方法和手段，循序漸進(jìn)地促進(jìn)青少年彈跳素質(zhì)的提高，同時(shí)促進(jìn)他們其他方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。
關(guān)鍵詞：青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 彈跳力 訓(xùn)練
前言：
當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向正朝著對(duì)抗激烈、攻守轉(zhuǎn)換頻繁、高空爭(zhēng)奪激烈的方向發(fā)展。好的彈跳力對(duì)高空作業(yè)、扣球、封蓋、跳投、搶斷球等都是不可缺少的。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的希望,在這一時(shí)期,根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),發(fā)展他們的彈跳素質(zhì),將起到事半功倍的效果,同時(shí),對(duì)他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)方向的健康成長(zhǎng)有著深遠(yuǎn)的`影響。
一、籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳特點(diǎn)
由于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳力方面體現(xiàn)了自己的特點(diǎn)，其中最大的特點(diǎn)是在很大程度上體現(xiàn)力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。在籃球比賽中跳躍動(dòng)作的各種差別，表現(xiàn)出對(duì)彈跳在技術(shù)結(jié)構(gòu)上的不同要求。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練方法時(shí)，必須充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳特點(diǎn)，即隨意性和多樣性。
二、彈跳力的訓(xùn)練原則
彈跳力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、固定肌等協(xié)同一致用力的精確程度及配合程度。發(fā)展彈跳力的重要手段，一是全面發(fā)展力量，二是跳的專門訓(xùn)練。籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)與力量關(guān)系密切，提高彈跳力首先要考慮提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。
三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法
1、力量訓(xùn)練
對(duì)于年齡小的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說每周可安排兩次力量訓(xùn)練,而對(duì)于青年運(yùn)動(dòng)員每周可安排三至四次力量訓(xùn)練,一般以小、中、大力量負(fù)荷間隔訓(xùn)練為宜。因?yàn)榇罅α坑?xùn)練,主要是提高股四頭肌和股二頭肌的力量,而小負(fù)荷力量訓(xùn)練則是提高腓腸肌和踝關(guān)節(jié)的力量。如果小隊(duì)員的大力量安排過多就會(huì)影響其正常發(fā)育,導(dǎo)致動(dòng)作變形；大年齡運(yùn)動(dòng)員的小力量安排過多就會(huì)使大腿缺乏絕對(duì)力量,細(xì)胳膊細(xì)腿,導(dǎo)致力量欠佳。比如一周安排三次力量訓(xùn)練，應(yīng)在周二安排小力量,周四安排中力量,周六安排大力量,循序漸進(jìn),周而復(fù)始。
安排小力量主要可以采取下面一些辦法,如單足跳沙坑、雙足跳沙坑、連續(xù)的快速雙腳起跳摸高,、60～80kg杠鈴蹲跳以及跳繩等練習(xí),也可安排一些縱深跳障礙等;大力量練習(xí)主要以負(fù)重深蹲練習(xí)為主,另外可夾插一些負(fù)重深蹲后的快速跑練習(xí),這樣不致于把肌肉練“死”。 2、快速力量練習(xí)
快速力量是發(fā)展和提高速度的基礎(chǔ),各部位快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是密切相關(guān)的。若力量和快速力量結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,能促進(jìn)最大力量水平和力量速度水平的提高,達(dá)到快速用力彈跳的效果。而且,只有通過快速力量訓(xùn)練,才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成彈跳的能力。發(fā)展快速力量的有效方法是各種跳躍練習(xí),如立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、跳臺(tái)階和跳繩等。在完成這些訓(xùn)練時(shí),要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、有節(jié)奏和快速爆發(fā)用力,這樣才能得到良好的彈跳效果。
3、跳躍練習(xí)
可采用超等長(zhǎng)練習(xí),因?yàn)槌乳L(zhǎng)訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的快速收縮能力。各種快速跳躍練習(xí)有：觸胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳遠(yuǎn),蛙跳,連續(xù)雙腳跳欄架,連續(xù)在沙坑上單、雙腳起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高練習(xí),如徒手的雙腳高臺(tái)跳下后緊接跳上、負(fù)重（身穿加重背心或腿綁沙袋,6～10公斤為宜）由上向下跳臺(tái)階、負(fù)重（6～10公斤）由高處向下跳成半蹲等,通過以上這些練習(xí)方法和手段,提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量和小肌肉群力量。同時(shí)還可以結(jié)合籃球比賽或訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作,做跑動(dòng)中突然性的急停跳投,突然性的向側(cè)、向前、向后撤步跳起做斷球投籃等徒手動(dòng)作練習(xí)。
4、腰腹背肌肉練習(xí)
可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材,如在肋木上懸垂舉腿,肩負(fù)杠鈴體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等,手抓杠鈴（30公斤左右）作直臂直膝抓舉,或40公斤左右的箭步抓,還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等,以此來(lái)提高腰腹背肌力量和全身協(xié)調(diào)用力。
四、結(jié)束語(yǔ)
少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練時(shí),教練員要循循善誘，曉之以理,動(dòng)之以情,使學(xué)生處在輕松、和諧的訓(xùn)練環(huán)境之中,從而增強(qiáng)其克服訓(xùn)練中的障礙和干擾,達(dá)到提高彈跳力的目標(biāo)。
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