有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響的論文
健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類(lèi)的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類(lèi)的一項(xiàng)基本權(quán)利。目前，健康水準(zhǔn)己成為衡量一個(gè)人或一個(gè)國(guó)家社會(huì)文化水準(zhǔn)的重要標(biāo)尺。現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多８倍，也就是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步；慢跑；游泳；騎自行車(chē)、跳健身操（舞）。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
�。� 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)物質(zhì)能量代謝的影響
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代過(guò)程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱(chēng)作細(xì)胞燃料。
其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來(lái)源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
細(xì)胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備，也是運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量的一個(gè)重要來(lái)源。在較長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪氧化供能超過(guò)糖的供能。在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線(xiàn)粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時(shí)或稍高于安靜時(shí)水平，同時(shí)脂肪酸供能的相對(duì)比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而增長(zhǎng)。這一過(guò)程從一個(gè)角度來(lái)講，可以有效防止脂肪在體內(nèi)過(guò)多貯存。
耐力訓(xùn)練適應(yīng)后，有氧運(yùn)動(dòng)可使脂肪酸供能的比例提高，例如經(jīng)１２周耐力訓(xùn)練的人，運(yùn)動(dòng)中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對(duì)照者（４０％）高。這引起運(yùn)動(dòng)肌吸收和利用血糖的比例降低，使運(yùn)動(dòng)保持較高水平的血糖。這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。
另外，有研究證明：有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來(lái)源的６０％，同時(shí)還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動(dòng)脈管壁上起保護(hù)作用，還能清除其他脂類(lèi)物質(zhì)在血管壁上沉積。因此對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。
�。� 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)習(xí)血管系統(tǒng)的影響
耐力性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)帶給心臟功能的影響可通過(guò)心率的變化來(lái)判斷。人體運(yùn)動(dòng)對(duì)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿(mǎn)足其代謝增強(qiáng)時(shí)的能量供給。心臟具有一定的儲(chǔ)備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運(yùn)動(dòng)可增大這種力量，即增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。
�。玻� 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化
健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些，田徑運(yùn)動(dòng)員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運(yùn)動(dòng)員心率只有４０次／分左右。也就是說(shuō)長(zhǎng)年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時(shí)，說(shuō)明，心臟功能強(qiáng)、潛力大）。原因之一是控制心服活動(dòng)能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種適應(yīng)性反應(yīng)：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強(qiáng)，使每搏輸出量增多的`結(jié)果。因此，同時(shí)出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標(biāo)志。用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心臟負(fù)擔(dān)比較小，因?yàn)樗糠昼娨偬玻啊常按危刻炜缮偬病橙f(wàn)次。這說(shuō)明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過(guò)度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。 ２.２ 心搏出量
每搏輸出量與心率的關(guān)系：
每分輸出量＝心率×每搏輸出量
下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較：
安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
運(yùn)動(dòng)員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
運(yùn)動(dòng)員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升
通過(guò)比較可知，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。而當(dāng)以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，假定兩者心率都可達(dá)到平均最高值１９５次／分，運(yùn)動(dòng)員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時(shí)的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達(dá)３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見(jiàn)一般人群組在心臟儲(chǔ)備力上存在著明顯差別，并說(shuō)明通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體心臟功能。每搏輸出量的增多說(shuō)明心臟對(duì)鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)心搏出量的變化直接影響機(jī)體各器的有氧代謝。當(dāng)心搏量達(dá)最高峰時(shí)，吸氧量也達(dá)最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動(dòng)力及構(gòu)成體力的重要因素。有氧運(yùn)動(dòng)可使心搏量增大，可以改善全身耐力進(jìn)而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說(shuō)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的意義所在。
�。� 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉耐力體力的影響
３．１ 在進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)時(shí)，常會(huì)發(fā)出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，而使運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行下去。這種現(xiàn)象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見(jiàn)。這實(shí)際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。
肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系。毛細(xì)血管血液含量多時(shí)，肌肉對(duì)氧的利用率就高。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量，因此長(zhǎng)期的鍛煉能提高肌肉耐力。
�。常� 有些人認(rèn)為，只要堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)就能提高，對(duì)健康就會(huì)有益。這種看法實(shí)際上并無(wú)科學(xué)根據(jù)。從科學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)與體力的關(guān)系并非如此簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量等條件的不同，所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同。從本質(zhì)上看，爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強(qiáng)局部肌肉耐力，上肢握力練習(xí)的結(jié)果重點(diǎn)提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強(qiáng)的全身性耐力運(yùn)動(dòng)（有氧代謝運(yùn)動(dòng)），才能有效地提高人體體力。
以上不難看出有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)有不可估量的效果。堅(jiān)持不懈地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使身體活動(dòng)起來(lái)，機(jī)體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進(jìn)青少年協(xié)調(diào)生長(zhǎng)發(fā)育；可使中年人保持旺盛的精力，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi)。總之有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增進(jìn)健康有巨大的作用。
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