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      2. 高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃

        時(shí)間:2022-12-21 08:56:41 體育教學(xué)計(jì)劃 我要投稿

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃(5篇)

          時(shí)間過(guò)得可真快,從來(lái)都不等人,我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中,是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。那么我們?cè)撛趺慈?xiě)計(jì)劃呢?以下是小編收集整理的高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃(5篇)

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃1

          在上一個(gè)教學(xué)年度,在校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下,在分管領(lǐng)導(dǎo)和體育教師的共同幫助下,我順利的完成高二體育教學(xué)的工作。本學(xué)期我將擔(dān)任10個(gè)班的教學(xué)工作,深感身上責(zé)任重大。為了在新的學(xué)年里進(jìn)一步發(fā)揚(yáng)成績(jī),更好地完成學(xué)校體育教學(xué)工作,特制定本學(xué)期體育教學(xué)工作計(jì)劃如下:

          一、學(xué)情分析:

          我校高三有29個(gè)教學(xué)班,我任教1——10班的教學(xué),近700名學(xué)生,他們的身體素質(zhì)各異。因?yàn)楦呷龑W(xué)生面臨高考,他們的學(xué)習(xí)壓力非常大。如何調(diào)整好他們的心理,處理好學(xué)習(xí)與活動(dòng)的安排,確保他們身體高三學(xué)習(xí)中經(jīng)的起考驗(yàn)。另外考慮到男女差別大身體素質(zhì)各異:男生活潑好動(dòng),表現(xiàn)欲強(qiáng),能夠較好的鍛煉;女生趨于文靜,不好活動(dòng),課中就要經(jīng)常與她們溝通交流,因勢(shì)利導(dǎo),及早轉(zhuǎn)變觀念,讓男生帶動(dòng)女生,培養(yǎng)女生積極參與體育鍛煉的習(xí)慣。以期在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

          二、指導(dǎo)思想:

          以新課程理念為指導(dǎo)思想,充分發(fā)揮學(xué)生的主題地位,培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新意識(shí),敢打敢拼勇?tīng)?zhēng)一流及優(yōu)良的集體主義精神。確保每一個(gè)學(xué)生都能夠積極投入到體育鍛煉中去。

          三、學(xué)期目標(biāo):

          1、 養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,為終身體育打好基礎(chǔ)。

          2、 收集并引導(dǎo)他們掌握更多的體育時(shí)事,豐富他們的知識(shí),以備綜合能力考試。

          3、 讓他們體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,能夠在玩中學(xué),在學(xué)中鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。

          四、具體措施:

          1、 利用課中或課后的時(shí)間多與學(xué)生溝通交流,轉(zhuǎn)變他們的觀念,變被動(dòng)為主動(dòng)。

          2、 認(rèn)真?zhèn)浜谜n,向課堂45分要效率,確保學(xué)生們能夠在愉悅氣氛中投入到每節(jié)課的學(xué)習(xí)中, 課后做到及時(shí)反思總結(jié)。

          五、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、教研課的安排:

          1、 認(rèn)真領(lǐng)會(huì)課改精神,熟練各學(xué)段教材內(nèi)容,加強(qiáng)業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí),在教學(xué)實(shí)踐中提高自己的業(yè)務(wù)水平。

          2、 多聽(tīng)課,評(píng)課參與集體研討,取其長(zhǎng)補(bǔ)己之短, 充分利用多媒體、圖書(shū)室等查閱教學(xué)訓(xùn)練方面的資料,學(xué)習(xí)新的好的教學(xué)方法。

          3、 多與同行共同交流,共同研討,加強(qiáng)自我鍛煉,提高自身素質(zhì)。

          4、 與其他同行共同搞好校隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練。

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃2

          一、設(shè)計(jì)思想

          1、《課程標(biāo)準(zhǔn)》指出:“高中體育與健康課程十分重視培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和專(zhuān)長(zhǎng),促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣和終身體育意識(shí)的形成。課程目標(biāo)的確定、教學(xué)內(nèi)容的選擇和教學(xué)方法的更新,教學(xué)內(nèi)容的多元化,教學(xué)形式的多樣化,教學(xué)評(píng)價(jià)的多維性。都從傳統(tǒng)模式中帶來(lái)更新與改革。其中教育必須為社會(huì)主義現(xiàn)代化服務(wù),必須與生產(chǎn)勞動(dòng)相結(jié)合,培養(yǎng)德,智,體等多方面全面發(fā)展的社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者與接班人為指導(dǎo)思想,指導(dǎo)體育與健康課程必須貫徹健康第一的思想,強(qiáng)調(diào)以學(xué)生發(fā)展為本,突出健身育人課程理念,特別注重學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、愛(ài)好和個(gè)性發(fā)展,促使學(xué)生自覺(jué)、積極地進(jìn)行體育鍛煉,以全面發(fā)展體能和提高所學(xué)的.運(yùn)動(dòng)技能水平,培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感,為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。”

          2、學(xué)生現(xiàn)狀分析:

          高三年級(jí)的學(xué)生中有部分男同學(xué)躺倒不干且學(xué)習(xí)習(xí)慣不好的,經(jīng)過(guò)上學(xué)期的常抓不屑雖有好轉(zhuǎn),但還有極少的同學(xué)不但自己不學(xué)好,還影響其他后進(jìn)同學(xué)的進(jìn)步。還帶了個(gè)別同學(xué)開(kāi)始有偷懶的行為?傮w來(lái)看大部分的同學(xué)還是好的,是在向好的方面發(fā)展的。

          根據(jù)學(xué)生的能力以及學(xué)校的條件,體育教材主要選擇體育與健康的理論知識(shí)、田徑(短跑、中長(zhǎng)跑),體操(以廣播操為主)、游戲、籃球、足球等基礎(chǔ)項(xiàng)目,以便使學(xué)生跑、跳、籃、足球的基本技術(shù)得到提高;并挖掘生活中的實(shí)用技能,更多的讓學(xué)生參加實(shí)踐活動(dòng)。本學(xué)期共講20周,每周體育授課為2學(xué)時(shí),共40學(xué)時(shí)。上課過(guò)程中,若因場(chǎng)地,天氣條件等因素的影響,將臨時(shí)調(diào)整。

          二、具體實(shí)施計(jì)劃

          第1周—第4周

          1、體育與健康理論知識(shí)

          2、武術(shù)理論知識(shí)

          第5周

          1、短跑教學(xué)

          2、游戲

          第6周—第11周

          1、復(fù)習(xí)短跑

          2、武術(shù)搏擊(實(shí)踐課)

          第11周—第14周

          1、中長(zhǎng)跑、游戲

          2、籃球—單手肩上投籃技術(shù)

          第15周—第16周

          1、復(fù)習(xí)單手肩上投籃技術(shù)并在比賽中應(yīng)用

          第17周—第18周

          1、全面復(fù)習(xí)本學(xué)期內(nèi)容準(zhǔn)備考試

          第19周—第20周科目考試

          計(jì)劃應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)和力爭(zhēng)達(dá)到的目標(biāo):

          1,身體發(fā)展目標(biāo):促進(jìn)學(xué)生身體的生長(zhǎng)發(fā)育,發(fā)展體能,提高健康水平。國(guó)家體鍛達(dá)標(biāo)合格率力爭(zhēng)達(dá)到90%以上,為我校連續(xù)保持體鍛達(dá)標(biāo)區(qū)先進(jìn)單位作努力。

          2,心理發(fā)展目標(biāo):體驗(yàn)體育健身的樂(lè)趣,認(rèn)識(shí)體育健身活動(dòng)與身心發(fā)展的關(guān)系,培養(yǎng)自信心,調(diào)節(jié)情緒的能力與堅(jiān)毅果敢的意志品質(zhì)。

          3,能力發(fā)展目標(biāo):掌握和運(yùn)用體育健身基礎(chǔ)知識(shí),基本方法和技能,初步具備自評(píng)自鍛的能力。自覺(jué)遵守體育行為準(zhǔn)則,善于合作,敢于競(jìng)爭(zhēng),增強(qiáng)集體意識(shí)

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃3

          一、指導(dǎo)思想

          以健康第一為指導(dǎo)思想,認(rèn)真貫徹落實(shí)新課標(biāo),充分運(yùn)用新課標(biāo)的理念來(lái)指導(dǎo)體育教學(xué),團(tuán)結(jié)一致,同心同德,為我校XX屆高考取得更加輝煌的成績(jī)而不懈努力!

          二、工作目標(biāo)

          1、教學(xué)目標(biāo):

          通過(guò)個(gè)人備課、集體備課、書(shū)寫(xiě)教案、上課、聽(tīng)課與評(píng)課等工作措施,來(lái)提高我們的教學(xué)水平,讓體育課向規(guī)范、高效、精彩方面發(fā)展,使體育課堂深受學(xué)生歡迎,體育老師深受學(xué)生敬仰與愛(ài)戴,教學(xué)反饋滿意率位于高一、高二年級(jí)的前列,力爭(zhēng)達(dá)98%以上,本組青年教師在縣級(jí)以上基本功大賽、優(yōu)課評(píng)比、公開(kāi)課、展示課、觀摩課中獲獎(jiǎng),成為省沭中優(yōu)秀備課組。

          2、教研目標(biāo):

          通過(guò)培訓(xùn)學(xué)習(xí)、課題研究、教研活動(dòng)、撰寫(xiě)教學(xué)心得、博客、論文等教研措施,使高三體育備課組的教研水平得到較大提升,確保人人參與課題研究,人人都有論文發(fā)表或獲獎(jiǎng),特別是在XX年高稱(chēng)評(píng)定中,本組4位參評(píng)老師的教研成績(jī)突出,并能順利通過(guò)高稱(chēng)的評(píng)定。

          3、課間跑操目標(biāo):

          通過(guò)體育課的訓(xùn)練、課間跑操的組織、定期評(píng)比公布、長(zhǎng)抓不懈等工作措施,來(lái)確保XX屆高三年級(jí)跑操的質(zhì)量與效果,并能為高一、高二年級(jí)樹(shù)立榜樣示范作用,成為縣內(nèi)外觀摩學(xué)習(xí)的亮點(diǎn)與楷模。

          4、體育考生目標(biāo):

          通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)、說(shuō)服動(dòng)員、專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練、定期測(cè)試、訓(xùn)練考勤等工作措施,來(lái)加強(qiáng)對(duì)體育考生的訓(xùn)練與管理,并能及時(shí)掌握體育特長(zhǎng)生文化課的學(xué)習(xí)狀況,使體育特長(zhǎng)生的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)得到同步協(xié)調(diào)發(fā)展,在XX屆體育高考中,能有4—6名同學(xué)考取體育本科院校。

          三、工作措施與方法

          1、抓好體育課堂教學(xué)的措施與方法

          課堂教學(xué)是學(xué)校的中心工作,其它一切工作必須服務(wù)于這個(gè)中心,為此,為了抓好體育課堂教學(xué),我們必須做好以下幾方面工作。

          1、1認(rèn)真執(zhí)行教學(xué)“六認(rèn)真”

          認(rèn)真?zhèn)湔n:

          備好課是上好課的前提,在備課方面,我們應(yīng)在個(gè)人備課的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行集體備課,集體備課每周一次,并要做到“三定”、“四統(tǒng)一”。

          認(rèn)真設(shè)計(jì)教案:

          教案是我們上課的方案,教案應(yīng)在個(gè)人備課與集體備課的基礎(chǔ)上,進(jìn)行精心設(shè)計(jì)與構(gòu)思,為上好課做好充分的思想準(zhǔn)備。

          認(rèn)真上課:

          上課是把教案中的內(nèi)容在45分鐘時(shí)間里通過(guò)師生的互動(dòng)而完成的,課上得是否精彩,那就要看我們的體育老師是否具備過(guò)硬的基本功以及駕馭課堂的能力。

          認(rèn)真反思:

          反思是對(duì)本堂課作出的自我評(píng)價(jià)與思考,通過(guò)反思,能找出成功與不足,為今后的課堂教學(xué)積累經(jīng)驗(yàn)。

          1、2做好聽(tīng)課與評(píng)課工作

          聽(tīng)課:堅(jiān)持長(zhǎng)期聽(tīng)課,就能在潛移默化過(guò)程中提高我們的教學(xué)水平,是通往教學(xué)成功的重要環(huán)節(jié)。因此,我們要把聽(tīng)課放在重要位置,并且每人每周的聽(tīng)課節(jié)數(shù)應(yīng)不少于2節(jié)。

          評(píng)課:評(píng)課的目的就是要找出上課人的亮點(diǎn)與不足,并能與其及時(shí)反饋與交流,這樣,既有利于上課人水平的提高,同時(shí)又有利于評(píng)課人能力的提升。因此,要重視評(píng)課環(huán)節(jié),做到每聽(tīng)必評(píng)。

          2、抓好教研工作的措施與方法

          2、1扎實(shí)做好我校的“小課題”研究工作,并且每人每學(xué)期確保完成2篇“小課題”研究心得或論文。

          2、2積極參加省、市、縣的論文評(píng)選活動(dòng),只要有機(jī)會(huì),就要適時(shí)抓住機(jī)會(huì),把平時(shí)的教學(xué)所得、教學(xué)感悟、學(xué)習(xí)心得加以細(xì)化與整理,使之成為參評(píng)論文。

          2、3定期(每月一次)組織教學(xué)研討活動(dòng),就當(dāng)前體育教學(xué)形勢(shì)、動(dòng)態(tài)、走向以及熱點(diǎn)與焦點(diǎn)問(wèn)題展開(kāi)討論,做到暢所欲言,各抒己見(jiàn)。

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃4

          一、學(xué)生基本情況

          高三學(xué)生年齡一般在17-19歲,正是由少年向青年的過(guò)渡時(shí)期,也是決定身心健康成長(zhǎng)的要害時(shí)期,需要通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)身體的良好發(fā)展,而青春發(fā)育階段,由于女子在體格發(fā)育,內(nèi)臟器官功能及身體素質(zhì)方面逐漸落后于男子,兩者學(xué)習(xí)的內(nèi)容與要求也不同。因此,體育與健康課采用男、女分班(組)上課,經(jīng)過(guò)一學(xué)年的學(xué)習(xí)鍛煉及體育技能的提高,已經(jīng)把握了一定的技能,技巧并具備一定的體育基礎(chǔ),在高二階段主要以提高學(xué)生體育鍛煉的積極性和鍛煉的目的性為主。因社會(huì)的改革開(kāi)放,目前學(xué)生中存在一些非凡的群體,離異家庭的子女;父母長(zhǎng)期不在身邊,而跟隨其他親人生活的;因經(jīng)濟(jì)不好或太好的,等等。這些學(xué)生最大的問(wèn)題是心理是否健康。如何正確的引導(dǎo)他們走向健康,逐步形成積極向上的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、健康觀和審美觀是今后教育教學(xué)工作的重點(diǎn)和難點(diǎn),也是體育教學(xué)工作的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

          二、教學(xué)目的要求

          1、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),落實(shí)全民健身計(jì)劃,

          2、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),提高學(xué)生的肌體免疫力,

          3、養(yǎng)成良好的體育行為和體育習(xí)慣,

          4、培養(yǎng)終身體育意識(shí)和全民健身意識(shí),

          5、學(xué)會(huì)基本的健身方式、方法。

          三、教材分析

          高二第二冊(cè)主要學(xué)習(xí)體操、籃球、足球、排球。根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材的實(shí)際情況。本學(xué)期女生將以田徑、排球、乒乓球?yàn)橹饕滩,男生以田徑、籃球、足球?yàn)橹鳌?/p>

          四、重點(diǎn)、難點(diǎn)

          1、注重學(xué)生的身心健康,不僅要讓學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄,還要讓學(xué)生有健康的心理

          2、以培養(yǎng)學(xué)生的體育愛(ài)好和體育習(xí)慣為重點(diǎn),在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生形成良好的體育審美觀和健康觀

          五、教學(xué)措施

          1、全面了解和分析學(xué)生的基本情況,對(duì)學(xué)生的體育基礎(chǔ),身體活動(dòng)能力、愛(ài)好、愛(ài)好、身體素質(zhì)和健康狀況進(jìn)行全面的了解和分析,以確保教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施。

         。、以教學(xué)大綱為基本出發(fā)點(diǎn),以教材為藍(lán)本,并最新教學(xué)理念為指導(dǎo)思想。從學(xué)校的實(shí)際情況出發(fā),充分利用學(xué)校的場(chǎng)地和器材,備好每一課。

         。、培養(yǎng)體育骨干,協(xié)助開(kāi)展教學(xué)工作,

         。础⒖偨Y(jié)每次課的教學(xué)效果,積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。虛心請(qǐng)教,積極開(kāi)展批評(píng)和自我批評(píng),并不斷完善自我。

          六、本期重要活動(dòng)安排:

          9月份——男女混合排球聯(lián)賽;

          10月份——乒乓球聯(lián)賽;

          11月份——師生趣味接力賽;

          12月份——拔河聯(lián)賽。

        高三下學(xué)期體育教學(xué)計(jì)劃5

          一、教學(xué)目標(biāo)

          1.運(yùn)動(dòng)技能

          讓學(xué)生學(xué)習(xí)掌握廣播體操,以及跑跳投的部分項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作,全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),提高學(xué)生的體育素質(zhì)。

          2.運(yùn)動(dòng)參與

          培養(yǎng)學(xué)生良好的體育學(xué)習(xí)習(xí)慣,積極參加體育鍛煉的終身體育鍛煉意識(shí)。

          3.身體健康

          教育引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)身體健康的重要性,掌握基本的體育知識(shí)、衛(wèi)生保健和安全常識(shí)及鍛煉身體的方法,能把“健康第一”體現(xiàn)在學(xué)習(xí)、生活和工作當(dāng)中。

          4.心理健康與社會(huì)適應(yīng)

          在教學(xué)中滲透團(tuán)隊(duì)和集體主義精神教育,培養(yǎng)和提高學(xué)生善于溝通、交流的能力,心理健康水平,以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展變化,提高社會(huì)適應(yīng)能力。

          二、教學(xué)重難點(diǎn)

          1.把培養(yǎng)學(xué)生的“健康第一”思想放在第一位,培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參加體育鍛煉的意識(shí)。

          2.培養(yǎng)學(xué)生不遲到、不早退和不曠課的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

          3.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)中安全教育,增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)。

          4.讓學(xué)生學(xué)習(xí)掌握廣播體操和部分跑跳投的運(yùn)動(dòng)技能。

          5.培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義精神。

          三、教學(xué)方法

          1.講解與示范;2.保護(hù)與幫助;3.游戲;4.表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì);5.糾錯(cuò);6.啟發(fā)、引導(dǎo);7.自主學(xué)習(xí);8.探究等。

          體育計(jì)劃—高考訓(xùn)練計(jì)劃

          第一階段:

          彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

          一、 一般耐力:20--30分鐘慢跑、越野跑、1600--3000米中速跑、等

          二、 柔韌性練習(xí):站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

          三、 上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

          四、 靈敏性練習(xí):穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。

          五、 絕對(duì)速度練習(xí):30--50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。

          注意:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。

          第二階段:

          一、 100米:

          1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30--50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80--150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20--60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60--90米。

          練習(xí)要求:100米屬于極限運(yùn)動(dòng),一次課總的快速跑量,不能超過(guò)800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

          二、 800米:

          1、200-400米段落跑,2--3組。每組3次。2、500--600米段落跑,3--4組每組1-2次。3、800--600--400--200米間歇跑,1-2次1-2組。

          練習(xí)要求:這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,心率可在180次以上,間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1--2次長(zhǎng)距離的越野跑。

          三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn):

          1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。

          練習(xí)要求:學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。

          第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10--13次,每次5--7組。

          第三階段:

          原地投擲鉛球:1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等

          練習(xí)要求:負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%。

          第四階段:

          高考體育加試一般在4月底,最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2--3次為佳。取消晨練。

          只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

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